Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. 10 motive pentru a ieși în aer liber în natură

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

10 motive pentru a ieși în aer liber în natură

Da, aerul proaspăt poate face cu adevărat minuni: de la a te simți mai fericit până la a dormi mai liniștit!


Deci ce mai aștepți?

  • Te vei simți mai fericit în câteva minute.

Doar cinci minute de exerciții în aer liber („verde”) sunt suficiente pentru a vă ridica semnificativ spiritul! Acestea sunt fapte dovedite științific publicate în Environmental Science & Technology Journal. Și nu trebuie să depuneți mult efort pentru a simți efectul fericirii. De exemplu, activități precum mersul pe jos, grădinăritul și pescuitul ne-ar putea oferi imediat satisfacția dorită și încrederea în sine.

alimentație

  • Vei arde mai multe calorii

Nu trebuie să te convingem că atunci când te ridici de pe canapea și mergi la plimbare vei arde mult mai multe calorii decât dacă stai acasă.
De asemenea, dacă comparăm o plimbare în natură cu un antrenament în interior, efectul va fi din nou în favoarea antrenamentului „verde”.
De exemplu, dacă alergi pe o bandă de alergat în sala de sport, nu vei vedea aceleași beneficii ca și cum ai face același exercițiu afară. Motivul? În aer liber, într-un mediu natural, pe un teren variat, panta antrenamentului în aer liber solicită mai mult corpului și folosește o gamă mai largă de mușchi, ceea ce înseamnă că corpul va arde cu până la 5% mai multe calorii.

  • Îți vei întări oasele

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului pe care îl luăm împreună cu alimentele noastre. Și cea mai bună sursă de vitamina D, desigur, este lumina felinarelor!
În general, ar trebui să încercați să vă expuneți pielea în aer liber și la soare timp de cel puțin 10 minute, de două ori pe zi (așa cum este recomandat de Societatea Națională de Osteoporoză din Marea Britanie). .
Amintiți-vă că, chiar și în zilele înnorate, corpul poate produce în continuare vitamina D din lumina soarelui; doar procesul durează puțin mai mult .

  • Te vei antrena mai mult

Antrenează-te în aer liber și vei descoperi că poți rezista mai mult decât dacă o faci în interior, în interior.
Persoanele mai în vârstă, care sunt active fizic în aer liber, acumulează semnificativ mai multe minute de antrenament, potrivit unui studiu realizat în Statele Unite și publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică. În general, exercițiile în aer liber durează cu 30 de minute mai mult pe săptămână decât exercițiile în interior acasă sau la sală.

  • Veți economisi bani

Există multe modalități de a economisi bani atunci când sunteți afară.
Sugestii:
- Dacă mergeți în loc să urcați în mașină, acest lucru vă va scuti de factura la combustibil și de la taxa de parcare.
- Creșterea propriei culturi de legume vă va reduce factura pentru mâncare în supermarket.
- Și mai mult: când sunteți afară, nu veți avea nevoie de iluminat și încălzire acasă.

Foto: Zdravoslovno.com
  • Vei face noi prieteni

Este puțin probabil să vă faceți prieteni în timp ce stați acasă, dar alăturarea la un grup/comunitate ai cărui membri au interese similare cu dvs. vă asigură că veți găsi oameni noi și foarte interesanți. De asemenea, veți descoperi locuri noi și veți îmbunătăți noi abilități.

  • Te vei simți odihnit și mai puțin tensionat. Vei descărca mental

Cheia succesului aici nu este doar să ieși afară, ci să mergi undeva „verde”, de exemplu în pădure. În Japonia, acest lucru este cunoscut sub numele de „Shrinrin-yoku” sau „scăldat în pădure” și este folosit ca terapie activă pentru a scăpa de stresul vieții moderne.
Atunci când oamenii merg la o plimbare prin pădure, nivelul de cortizol (un hormon al stresului) scade cu până la 16%, comparativ cu mersul doar într-un mediu urban, potrivit unui studiu japonez publicat în The International Journal of Immunopathology and Pharmacology. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o scădere a nivelului tensiunii arteriale după doar 15 minute de mers pe jos.

  • Vei dormi mai bine

Ieșiți afară și faceți mișcare în timpul zilei - astfel vă veți bucura de un somn mai odihnitor noaptea .
Persoanele care petrec cel puțin 2,5 ore pe săptămână pentru activitate fizică raportează o îmbunătățire cu 65% a calității somnului, potrivit unui studiu realizat de Oregon State University .
Și dacă aveți norocul de a locui pe plajă și faceți un efort să o vizitați în mod regulat, cu siguranță veți dormi mai bine decât toți ceilalți care locuiesc pe uscat. Motivul? Aerul de mare conține ioni de hidrogen negativi încărcați, care stimulează capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. Aceasta înseamnă că te vei simți mai energic ziua și mai odihnit noaptea !

  • Îți vei oferi ochilor puțină odihnă

Petrecând toată ziua pe televizor, computer și ecranele mobile acasă și la birou, probabil că suferiți de tulburări oculare, dureri de cap și tulburări de vedere chiar mai grave. Dar dacă ieși afară, poți să te uiți la obiecte „în depărtare” și să oferi ochilor tăi șansa de a se odihni, lucru de care au nevoie disperată.
Concentrându-se asupra obiectelor îndepărtate, mușchii ochilor se relaxează, ceea ce ajută procesul să reducă tensiunea din ei.

  • Vă veți îmbunătăți memoria

Ai nevoie de stimulente suplimentare pentru a ieși în aer liber ?
O oră în sălbăticie duce la o creștere medie cu 20% a memoriei și concentrării pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan. Cercetătorii mai observă că efectul este același indiferent de vremea de afară.