A fost util? Ne evalua!

18.12.2017 Ultima actualizare: 25.10.2018

pentru

Am adunat pentru dvs. primele 10 motive pentru a pierde 10% din greutate, dacă, desigur, suntem supraponderali. Sperăm că aceste motive bune vă vor ajuta să faceți primul pas în lupta împotriva creșterii în greutate. In valoare de!

Pierderea a 10% din greutatea actuală vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și bunăstarea, chiar dacă la prima vedere nu pare o schimbare semnificativă. Câți dintre voi ați încercat să slăbiți stabilindu-vă obiective mult mai înalte? Aceste obiective nerealiste pot fi adesea un adevărat dezastru care te vor demotiva.

În schimb, obiectivul de a pierde 10% din greutate este complet realist. Asta înseamnă 9 kg dacă aveți în prezent 90 de ani; 7,5 kg dacă aveți 75 de ani și doar 6 kg dacă aveți 60 de ani. Merită efortul, cunoscând beneficiile acestei schimbări. Și ei sunt:

Top 10 beneficii

Dacă sunteți dornici să aflați primele zece beneficii pentru sănătate după ce ați pierdut doar 10% din greutate, iată câteva:

10. Îmbunătățirea tensiunii arteriale

9. Îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea nivelului de colesterol

8. Risc redus de diabet

7. Îmbunătățirea vieții sexuale

6. Un somn mai bun pentru persoanele cu apnee de somn obstructivă

5. Mai puțină durere asociată cu artrita, boli articulare și dureri de spate

4. O respirație mai bună

3. Risc redus de cancer de colon și cancer de sân

2. Vezică biliară mai sănătoasă

1. Mai multă energie

Gata de început

Pierderea a 10% din greutate va avea, fără îndoială, un efect bun asupra sănătății și stării de spirit, dar ca orice început nou - este dificil. Iată câteva sfaturi încercate și testate pentru a vă conduce cu succes la noul dvs. obiectiv - pierderea a 10% din greutatea actuală.

Porțiuni de control

Dacă vrei să-ți schimbi greutatea, trebuie să fii dispus să schimbi felul în care mănânci. Vestea bună este că, dacă puteți controla cantitatea de porții, atunci puteți include aproape toate alimentele preferate ca parte a unei diete sănătoase.

Dacă urmezi o dietă pregătită special pentru tine, ți-ar fi mai ușor să te obișnuiești cu cantitățile potrivite de alimente pentru tine.

Pierderea în greutate nu ar trebui să devină o competiție, ci o călătorie spre formarea și stabilirea unor obiceiuri sănătoase. Controlul porțiunilor rămâne un punct cheie.

S-ar putea să nu crezi, dar dacă folosești boluri și farfurii mai mici, te va aduce beneficii. Pe de altă parte, dacă mâncați afară, cereți o cutie pentru a o lua acasă înainte de a începe. Luați jumătate din porție în geantă și bucurați-vă de restul. Acest lucru va evita supraalimentarea și va economisi bani - două porții la prețul uneia!

Pentru mai multă claritate a dimensiunilor porțiunilor, descărcați acest fișier de la Institutul Național al Bolilor Inimii, Plămânilor și Sângelui.

Aveți răbdare - este nevoie de timp și efort

Odată ce ați luat o decizie conștientă de a vă lua rămas bun de la kilogramele în plus, amintiți-vă că va dura timp și efort. Imaginează-ți că te întorci la școală unde vei învăța lucruri noi despre tine. Acesta este un proces în timpul căruia veți afla cât de multă mâncare puteți consuma fără a interfera cu pierderea în greutate și cât de activ fizic trebuie să fiți.

Faceți-vă timp pentru procesare și nu încercați să-l încadrați într-o zi foarte încărcată. Dacă este necesar, eliberați-vă temporar de orice altă responsabilitate sau sarcină pentru a avea timpul necesar pentru a vă dedica programului de slăbire.

Dă-ți mai mult somn

Faceți opt ore de somn pe zi prioritate. Cercetările arată că persoanele care sunt private de un somn bun durează mai mult pentru a lupta cu greutatea.

Ascultă-ți stomacul - ți-e foame?

Este extrem de important să se facă distincția între un stomac flămând și doar dorința de a gusta ceva fără a simți cu adevărat foame. Dacă stomacul tău zboară și te simți slab, atunci corpul tău dă semne fizice că are nevoie de combustibil. Când se întâmplă acest lucru, ascultați-l și obțineți corpului nutrienții de care are nevoie.

Asa numitul „Foame la gură” este momentul în care vrei doar să gusti ceva fără să simți fizic foame. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar încearcă să fii în cantități foarte mici, deoarece corpul tău nu are nevoie de aceste calorii.

Adevărul este că putem fi foarte ușor distrași și lăsăm „foamea gurii” să ne copleșească. De aceea este mai bine să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor, conduci sau citești. Este o idee bună să păstrăm note care să ne ajute să ținem evidența când mâncăm pentru că ne este foame și când mecanic, fără ca organismul nostru să aibă nevoie de ea.

Vă provocăm să vă acordați cu 10% mai puțină greutate, ceea ce echivalează automat cu 10% mai multă sănătate. Amintiți-vă că fiecare organism este strict individual și are nevoi diferite. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați modificările necesare, puteți comanda un mod individual. Respectarea acestuia și posibilitatea comunicării constante cu specialiștii vă vor facilita schimbarea de multe ori.

Stabiliți obiective realiste pentru a le atinge!