scandinavă

Nordic walking - cunoscut și sub numele de walking nordic sau nordic walking

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea și forma fără dificultăți de respirație și dureri musculare

Nordic walking este numit mers natural destul de natural cu ajutorul unor stâlpi speciali, asemănători cu stâlpii de schi.

Deși natural, mersul nordic nu este numit așa întâmplător. Este specific, cu anumite caracteristici și multe beneficii.

Schiorii profesioniști finlandezi sunt considerați fondatori. Încă din anii 1940, au dezvoltat o metodologie care le-a permis să rămână în formă în afara sezonului.

La mijlocul secolului al XX-lea, Asociația Sportivă Finlandeză a început să se intereseze profund de mersul pe jos și mișcare ca formă de antrenament de fitness. Ca rezultat al cercetărilor empirice și științifice, sub conducerea ei, împreună cu o companie comercială, au fost dezvoltate bastoane speciale pentru această plimbare specifică. Sunt mai scurte decât cele pentru schi, au o curea specială pentru mănuși care permite utilizatorului să-și relaxeze mâna. Stâlpii sunt suplimentați cu atașamente pentru mișcare pe sol, zăpadă și asfalt.

În funcție de intensitatea impactului asupra corpului, mersul nordic este un amestec de mers puternic și alergare. Încarcă nu numai picioarele, ci și mușchii corpului superior. Este extrem de important să nu existe sarcină de impact asupra îmbinărilor.

Cu avantajele și confortul său în timpul antrenamentului, această plimbare a devenit populară mai întâi în Finlanda și în alte țări scandinave, de unde și numele. Apoi, sa răspândit rapid în alte țări din Europa și din lume.

În zilele noastre, acest sport este foarte popular în întreaga lume și chiar se organizează competiții. Popularitatea sa crește în Bulgaria de câțiva ani.

Cui este potrivit mersul scandinav?

Pentru cine nordic walking nu este potrivit?

  • Pentru persoanele cu boli virale în faza acută - boli respiratorii acute, gripale.
  • Pentru persoanele după o intervenție chirurgicală abdominală - până la permisiunea medicului.
  • Pentru persoanele cu procese degenerative sau inflamatorii ale aparatului locomotor - până la permisiunea medicului.
  • Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută în timpul unei crize hipertensive și cu funcții cardiace afectate - după criză - până la permisiunea medicului.

Cum să alegeți bețe pentru nordic walking?

Bastoanele sunt singurul lucru de care ai nevoie. Cu excepția hainelor confortabile. Prețul acestora depinde de marcă, materiale și design și poate varia considerabil.

Vom acorda rapid atenție acestor câteva criterii atunci când alegem un model specific.

  1. Material

Stâlpii pot fi realizați din aliaje de aluminiu sau fibră de sticlă cu adăugarea de fibră de carbon. Fibra de sticlă le face mai ușoare și mai puternice, dar în același timp le crește prețul. Cu cât este mai mare procentul de carbon, cu atât este mai mare prețul polilor.

  1. Proiecta

Există stâlpi cu lungime fixă ​​și modele de pliere telescopică cu două sau trei secțiuni. Cele fixe sunt mai puternice și mai ieftine, iar cele pliabile sunt mai convenabile pentru depozitare și transport. Un alt avantaj al stâlpilor telescopici este că pot fi folosiți de oameni de diferite înălțimi.

  1. Lungime

Cei cu o lungime fixă ​​trebuie să fie în concordanță cu înălțimea persoanei care le folosește. Se aplică formula: înălțimea persoanei (cm) × 0,68 = lungimea bastoanelor. De exemplu, pentru o persoană înaltă de 170 cm, veți avea nevoie de bețișoare de 115 cm ± 5 cm lungime.

Dacă este posibil să încercați stâlpii înainte de a cumpăra ținând stâlpii în mâini și așezându-i la picioare, coatele ar trebui să fie îndoite în unghi drept.

  1. Tip curea

Spre deosebire de stâlpii de drumeții și schiuri, modelele de nordic walking au curele speciale ca niște mănuși. Acest lucru facilitează prinderea și previne căderea din palmă atunci când degetele sunt complet deschise.

Unele modele au suporturi speciale pentru curele, deci nu este nevoie să vă scoateți mâna - doar apăsați un buton și eliberați partea tijei dintr-o singură mișcare.

Sfaturi utile

Setul ar trebui să includă atașamente pentru diferite suprafețe: „pantofi” de cauciuc pentru asfalt, atașamente cu bandă de rulare adâncă pentru teren neuniform și o opțiune de zăpadă care amintește de stâlpii de schi.

Nu este nevoie de pantofi speciali, dar lăsați-i să fie confortabili și potriviți pentru plimbări lungi.

Cum să mergi corect?

Nordic walking este o mișcare naturală. Nu necesită aproape niciun control și nu poate afecta performanțele necorespunzătoare.

Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut pentru o eficiență maximă.

Luați bețele în mâini, fixați curelele pentru încheietura mâinii. Îndreptați-vă spatele și relaxați-vă umerii.

Mergeți înainte cu piciorul drept. Calcă-ți călcâiul și mișcă-te ușor pe talpă până la degetele de la picioare fără să-ți călci întregul picior. Concomitent cu pasul, aduceți mâna stângă înainte cu bastonul.

Așezați capătul bățului pe pământ acolo unde era când ați pus mâna în fața corpului. Sprijiniți-vă de stick și mergeți înainte pentru a face pasul următor.

Când corpul alunecă înainte, îndreptați-vă cotul, deschideți palma și lăsați degetele relaxate.

Continuă să mergi, întinzând succesiv brațul și piciorul opus în fața ta. Mutați-vă natural și fără tensiune.

Există nenumărate videoclipuri de nordic walking pe Internet, unde vă puteți face vizual o idee despre ce este vorba.

Respirați liber, calm și uniform, sincronizat cu mișcările. O opțiune bună este o inhalare la fiecare 2 pași și o expirație la fiecare 3-4 pași. Inhalarea prin nas, inclusiv diafragma și expirația prin gură cu retragerea abdomenului.

Pentru practicienii yoga, recomandăm respirația yoghină completă - inhalarea cu abdomenul, tranziția la diafragmă și terminarea cu partea superioară a plămânilor și expirația în ordine inversă și durată dublă comparativ cu inhalarea.

Dieta pentru nordic walking este similară cu dieta pentru antrenament cardio. Contactați antrenorul nostru pentru a pregăti o dietă personală adaptată stilului dvs. de viață și caracteristicilor individuale.

Ce greșeli trebuie evitate atunci când mersul nordic?

Erorile tehnice nu vor provoca vătămări, dar pot reduce eficiența, pot întârzia rezultatele sau pot provoca disconfort. Deci, încercați să le remediați în timp.

Cât de des să practici nordic walking?

În timpul cercetărilor empirice și științifice care au dovedit beneficiile mersului nordic, sesiunile de cardio sunt organizate de două până la patru ori pe săptămână timp de 20-70 de minute.

Cele mai eficiente sunt antrenamentele cu trei sesiuni pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți începe cu acest mod și îl puteți schimba în funcție de propriul simț. Toată lumea este diferită, are un stil de viață diferit și are un grad diferit de pregătire, posibil supraponderal și alte boli. Dacă vă simțiți bine și totul este în regulă, creșteți treptat durata și frecvența sesiunilor. Nu există o limită superioară pentru cât de mult poți face sport, poți merge pe jos cât vrei, atât timp cât te simți confortabil și plăcut.

Ați încercat vreodată nordic walking? Împărtășiți comentariile, acest lucru va aduce beneficii tuturor și îi va sprijini pe cei ezitanți.