pentru

Deci - sunteți la dietă și ați slăbit ... dar cum să vă mențineți greutatea?

Majoritatea persoanelor care iau o dietă au cel puțin 50% pierderea în greutate. Dar statistici triste arată că greutatea se va întoarce complet în termen de trei ani.

Știm cu toții că menținerea greutății după o dietă se reduce la trei lucruri principale - o alimentație sănătoasă, reducerea dimensiunilor porțiilor și o activitate fizică bună.

Dar poate fi mai greu decât crezi.

Scopul tău este să-ți schimbi obiceiurile ... Să-ți schimbi stereotipurile pentru a-ți menține greutatea în limite rezonabile!

Astăzi dăm ocazia tuturor celor care încearcă să slăbească sau să-și mențină greutatea de a încerca o strategie foarte eficientă.

Iată o listă completă a obiceiurilor utile de slăbire după dietă.

1. Respectați întotdeauna o dietă. Persoanele care reușesc să mențină o greutate constantă pe termen lung tind să mănânce în același timp în fiecare zi, alegând mâncarea potrivită.

10 obiceiuri simple pentru a menține greutatea după dietă

2. Mănâncă grăsimi sănătoase. Nucile, avocado și peștele gras ar trebui să înlocuiască toate celelalte grăsimi din dietă (și în special grăsimile trans asociate cu un risc crescut de boli de inimă).

3. Mutați cât mai mult posibil. Țintește 10.000 de pași pe zi, dar nu-ți face griji dacă ai mai puțini, pentru că la final este important să ai mișcare.

4. Faceți gustări sănătoase. Fructe și legume în loc de chipsuri și biscuiți - ajută foarte mult.

5. Uită-te întotdeauna la etichete. Verificați conținutul de grăsime, zahăr și sare înainte de a pune acest produs în coș.

6. Distingeți între sete și foamete. Ți-e foame? Beți un pahar cu apă și așteptați 5-10 minute pentru a vă asigura că semnalele corpului sunt interpretate corect.

7. Rămâneți mai puțin așezat. Da, un stil de viață cu adevărat sedentar poate fi explicat de numeroasele gadgeturi, așa că, chiar dacă treaba ta presupune să stai la nesfârșit în fața monitorului, încearcă să te ridici cel puțin o dată pe oră și să mergi pe jos.

8. Acordați atenție băuturilor. Uitați de băuturile gazoase cu zahăr, limitați consumul de suc de ulcior și o cutie și beți apă curată ori de câte ori este posibil.

9. Concentrați-vă asupra mâncării. Mestecați cu atenție mâncarea și mâncați la masa din bucătărie (fără telefon!) Și dacă este posibil fără televizor. Este posibil ca semnalele interne care reglementează consumul de alimente să nu fie la fel de eficiente atunci când vă distrageți atenția.

10. Mănâncă 5 porții de legume pe zi. Și nu contează dacă sunt proaspete, congelate sau aburite.

Aici - totul este în 10 reguli!