Ești deja mamă - felicitări! Aceasta este o slujbă pe tot parcursul vieții care ascunde multe beneficii și fericire, precum și multe dificultăți. Una dintre provocările cu care se confruntă toate femeile care au născut recent este să revină la forma lor anterioară. Sincer, acest efort este uneori chiar dramatic, necesită multă luptă și răbdare, pentru că nu are nimic de-a face cu slăbirea după ce a câștigat câteva kilograme în timpul iernii. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă „trageți” mai repede după naștere.

scăpa

1. Înclinați bazinul

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați o pernă sub fund și alta între picioare. Mâinile tale ar trebui să fie pe o parte, paralele cu podeaua. Respirați adânc, apoi expirați și trageți picioarele spre abdomen. Țineți-l în poziția finală timp de aproximativ 5 secunde. Faceți 10 repetări.

2. Podul pelvian

Podul este un exercițiu bine cunoscut, mai ales dacă ați practicat yoga. Cu toate acestea, această opțiune este puțin diferită. Intinde-te pe spate, lasand picioarele desparte. Îndoiți genunchii, apoi începeți să vă împingeți spatele cât mai sus posibil. Rămâneți în poziția de pod timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

3. Tocul pasului

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă dezvolta mușchii abdominali „adânci”. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiile anterioare. Strângeți-vă abdomenul, apoi întindeți un picior cu călcâiul înainte fără a atinge solul. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

Nu credeai că un prosop te poate ajuta să lupți cu greutatea, nu-i așa? Luați una, rulați-o și întindeți-vă pe spate. Așezați prosopul sub genunchii îndoiți și începeți să vă ridicați ca în cazul apăsărilor abdominale, apropiindu-vă picioarele de cap.

5. Squats pe perete

Stai cu spatele la perete. Începeți să vă ghemuiți încet, formând un unghi de 90 de grade cu genunchii. Pentru a face mai greu, puteți folosi o minge Pilates pentru a strânge cu picioarele.