după

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Cum să vă formați după marea vacanță în exces, stomac umflat, senzație de greutate și disconfort? Dacă nu ați observat decența în alimentație și ați ratat regulile de a mânca în exces în vacanță - cum să o evitați? înseamnă că acum trebuie să descarci cu siguranță ... la fel ca și eu myself

Sunt sigur că majoritatea oamenilor caută o modalitate de a intra în formă repede după sărbători - fie din cauza consumului excesiv de mâncare și a disconfortului de la aceasta, fie pentru că promitem că după noul an vom pierde acele kilograme care au fost deranjându-ne de ceva vreme.

Ajustarea mentală este cea mai importantă condiție pentru a duce lucrurile la o concluzie reușită, în opinia mea. Stabiliți un obiectiv, trasați o cale pentru a-l atinge, realizați de ce trebuie să scăpați și de ce trebuie să faceți. Stabiliți termene pentru a vă menține mintea trează, urmărind obiectivul final.

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Găsiți calea potrivită pentru dvs. - sporturi active în sala de gimnastică, plimbări în parc sau fitness la domiciliu - este o chestiune de preferințe și preferințe personale. Nu există un mod unic care să funcționeze pentru toată lumea. Așadar, găsește-ți drumul, cel care îți va oferi plăcere, nu ceva de forță la care să renunți după a 2-a plimbare.

Cu toate acestea, indiferent de activitatea pe care o alegeți, amintiți-vă că nutriția este baza pentru obținerea rezultatelor. Pierderea în greutate este o matematică simplă - dacă luați mai mult decât cheltuiți, nu vă puteți aștepta să slăbiți. Scopul este de a provoca un deficit caloric în organism pentru a începe să piardă în greutate. Cum se realizează?

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Dacă sunteți un corp sănătos, cu un stil de viață activ, este necesar să faceți câteva modificări pentru a începe în direcția corectă:

  • Mese regulate cu porții mici
  • Alimente curate
  • Minimizează aportul de zahăr, alcool și paste
  • Mișcare - mers pe jos, sport sau orice altă activitate pe care o preferați

Mese mici obișnuite - Știm cu toții pe cineva, sau chiar pe dumneavoastră, care mănâncă o dată pe zi, de obicei la cină. Toată ziua în mișcare, cafea în principal și seara la masă, înghesuită până la sufocare. Cea mai proastă dietă posibilă. Acest lucru duce la un stomac neregulat, metabolismul afectat și metabolismul lent. Construiește obiceiuri, împarte-ți mesele de 5 ori pe zi cu porții mici. Seara, pariați pe mese ușoare, iar măsura potrivită pentru a fi normal sunteți să vă culcați ușor flămând.

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Evitați pastele și alimentele dulci - excludeți produsele din făină albă, pariați pe cereale integrale ca opțiune sănătoasă. Dar cu ei, cantitatea este importantă. Sănătatea nu este egală cu dieta. Fiecare aliment are propriul său conținut caloric, deci cantitatea este cheia pentru atingerea unui deficit caloric. Eliminați prăjiturile din meniu. Acesta este un aliment care nu aduce niciun beneficiu organismului, dar este un obstacol major în calea ta către obiectiv.

Opriți îndulcitorii pe care îi puneți în cafea/ceai. Uneori luăm o cantitate mare de calorii fără să ne dăm seama, adăugând 2-3 sau mai multe linguri de zahăr. Înlocuiți-l cu miere sau stevie sau pur și simplu încercați să vă obișnuiți cu băuturi mai puțin zaharate. Același lucru este valabil și pentru caloriile ascunse din sucurile conservate și băuturile răcoritoare carbogazoase. Gustul este hrănit, o chestiune de puțin timp și perseverență este să vă obișnuiți gustul cu cafea neîndulcită.

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Înlocuiți una sau două mese pe zi cu piureuri. Experții recomandă curățarea corpului cu smoothie-uri verzi timp de până la 10 zile. Eu personal am făcut-o, dar pentru o perioadă mai scurtă de 4-5 zile. Înlocuiți dieta cu piureuri, constând în principal din verdeață - spanac, pătrunjel în combinație cu fructe. Acest lucru duce la curățarea zgurii acumulate, golirea stomacului și a ușurinței. Cu o astfel de curățare este destul de real să pierzi 2-3 kilograme. Cu toate acestea, este important să faceți cu sens, să vă ascultați corpul și să căutați efectul pozitiv și să nu aduceți probleme de sănătate. Nu uitați să beți apă. În perioada de curățare, asigurați-vă că luați cel puțin 3-4 litri pe zi.

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Asigurați-vă meniul pentru ziua în avans. Când vă aflați în modul de slăbire, pregătirea este un punct cheie de urmat. Astfel evităm momentul în care ne întrebăm ce să mâncăm, îl luăm pe primul de pe raft, care se află în fața ochilor noștri și ne sabotează misiunea. Prin urmare, dacă sunteți în mișcare toată ziua, gândiți-vă ce veți mânca în timpul zilei seara. Dacă mâncați într-un restaurant, gândiți-vă ce să comandați seara și mergeți cu un plan clar, fără să vă întrebați și să căutați tentații. Comandați o salată mare cu pește sau pui, săriți peste orice altceva și gata. Dacă nu ai ocazia să stai undeva și să mănânci în liniște, pregătește ceva de acasă.

Fie că este un sandwich cu pâine integrală, salată proaspătă și carne pură, fie că este un pachet de nuci crude sau un bar cu muesli și fructe uscate. Dacă ai ocazia să pregătești mâncarea într-o cutie - 2 ouă fierte, o bucată de file de curcan, câteva felii de castraveți și măr feliat, ar fi o opțiune bună. Includeți nuci crude în meniu, folosiți-le ca opțiune de gustare pentru a nu duce la o stare de foame. Mănâncă des și mai puțin, dă-i corpului tău hrană procesată pentru a-ți face metabolismul să funcționeze constant și să nu „adoarmă”.

Cum să vă puneți în formă după marea vacanță în exces?

Încărcați-vă cu emoții pozitive. Când suntem deprimați sau deprimați, căutăm adesea o gură de aerisire în mâncare. Mâncăm din plictiseală, mâncăm din tristețe. Aceasta este o dietă inconștientă care nu ne dă nimic - nici nu ne reduce tristețea, nici nu ne rezolvă problemele, acumulează doar kilograme în plus, care la rândul lor nu pot decât să ne hrănească depresia și disperarea. Acest tip de mâncare ne plasează într-un cerc vicios. Nu există niciun secret în a pierde în greutate și a menține o formă bună - este o chestiune de alegere personală. Nu există o pastilă magică, nu există o cale rapidă și ușoară - există doar o dorință și un scop clar. Negarea a tot ceea ce ne dăunează - mâncare, oameni, acțiuni.

Noul an nu este un noroc nou, ci doar 365 de noi oportunități - profitați de ele în cel mai bun mod pentru dvs. Fă mai mult, gândește mai mult și fii mai mult!

Așteptați-vă un articol cu ​​probe de mese în timpul zilei și opțiuni pentru smoothie-uri verzi ca înlocuitor de masă.