pentru

Scenariu dureros de familiar - Paște, prăjituri de Paște, mese. apoi vine 1 mai, apoi ziua Sfântului Gheorghe și câteva kilograme deasupra.

Tentațiile pândesc peste tot, în mod constant. și în cantități mari.

Horoscopul anual pentru 2021 pe Edna.bg.!

Ce se întâmplă?

Mâncăm excesiv pentru că „acum am căzut”. Mâncăm excesiv din motive sociale. Mâncăm excesiv și îmi pare rău că am ajuns pe cântar după aceea. Așa că recunoașteți - nu urcați deloc.

Problema este senzația de a pierde controlul asupra alimentelor. Odată ce îl pierzi, ne răsfățăm doar cu așa-numitul YOLO (Tu trăiești o singură dată). Și aceasta este o problemă - nu numai pentru vedere și sănătate, ci și pentru încrederea în sine și propriile abilități.

Din fericire, acestea sunt cele mai nelegiuite vacanțe posibile - salată, castraveți, ridichi, ceapă, ouă, carne. distracție de fitness. Hai, tort de Paște pentru desert.

Unde nu merge dieta în acest caz? În primul rând, cantitățile generate de „mesele lungi de vacanță” - adică posibilitatea unei supraalimentări sociale sau doar un surplus de calorii. În al doilea rând - tentații/tratări neprevăzute.

Mai multe de la Healthy

Echipa de cercetare găsește un indicator care „avertizează” cu privire la boala severă COVID-19

Pentru a dormi ca o baie: sfaturi aurii pentru dificultăți de adormire și insomnie

20 de rețete rapide și sănătoase cu avocado

Ce te așteaptă dacă mănânci un măr pe zi

Care este soluția - planificați-vă eșecul.

Pentru a nu vă strica starea de spirit și corpul în timpul și după vacanță, iată câteva strategii eficiente pentru a face față unei diete consistente:

1. Familiarizați-vă în prealabil cu valorile nutriționale ale principalelor produse - miel, ouă, tort de Paște, bomboane de ciocolată etc.

2. Mănâncă în vacanță. Echilibrează cu ceva mai ușor la următoarea masă.

Există o regulă de lucru privind construirea unui sistem de obiceiuri sănătoase care îmi place foarte mult: „Nu ratați niciodată de două ori”.

Adică, nici o singură supraalimentare nu va avea o schimbare calitativă, ci spirala repetării aceluiași comportament.

3. Măsurați în fiecare zi. Am menționat deja în articolul anterior cât de important este să te măsori. Vă recomand să o faceți acum. Doar să știi exact unde ești și să corectezi înainte să „ratezi complet punctul”.

Nu în ultimul rând, nu uitați să vă distrați. Odihnește-te, bucură-te de emoțiile bune și de oameni. Nu vă concentrați sursa de plăcere doar pe mâncare.

Și dacă totuși uiți complet de disciplină - nu dispera. Totul este fixabil. Mai ales când vine vorba de ceva la fel de variabil ca greutatea. Ceea ce este mai important să vă concentrați este sănătatea mintală și conexiunea cu alimentele.

Permiteți-mi să vă împărtășesc ceva important pentru finală.

În prezent, lucrăm cu partenerul meu (omul din fotografia de mai jos) Dr. Vladislav Andonov prima platformă din Bulgaria , dedicat persoanelor care experimentează episoade frecvente de supraalimentare. Acesta este un simptom major al așa-numitei Binge Eating Disorder - formalizată în 2013 tulburarea alimentară pe bază psihologică, în care nu există un comportament compensatoriu suplimentar, cum ar fi vărsăturile, utilizarea diureticelor, laxative și multe altele. Aceasta o distinge de bulimie.

Dacă aveți episoade similare de supraalimentare emoțională, aruncați o privire pe pagina de Facebook - poate fi utilă.

Și acum îți doresc sărbători pașnice, hrană moderată și să ai grijă de sănătatea ta!