Bună ziua, astăzi vă voi prezenta 10 ipostaze de yoga pentru slăbit.

Se crede că yoga este concepută pentru a calma mintea, dar există un alt scop - pierderea în greutate (pierderea în greutate) și modelarea figurii. Iată câteva ipostaze care vor reduce stresul, vă vor crește metabolismul și vor duce la un rezultat lent, dar bun în lupta împotriva obezității și nu numai. Țineți fiecare poză cât de mult puteți, undeva în jur de 15-20 de secunde pentru a începe și de fiecare dată creșteți cu câteva secunde. Până ajungeți la un minut. Faceți-o pe o parte și apoi în mod necesar către celălalt.

pierderea greutate

1. BOARD-PLANK (CNATURANGA DANDASANA)

Menținerea într-o poziție „Placă” este probabil cea mai bună modalitate de a consolida mușchii abdomenului. Această poziție îmbunătățește metabolismul și asigură viteza sa ridicată. Reduce durerile de spate, îl întărește, în special în partea superioară. „Placa” o calmează și ea mintea este un fel de meditație, deoarece întregul nostru corp este strâns și mintea este calmă. Practicarea acestei asana crește flexibilitatea mușchilor spatelui. La rândul său, „scândură” vă va ajuta să se întindă mușchii din jurul umerilor, claviculei și umerii, precum și vițeii, chiar și arcadele și degetele.

3. RĂZBOIUL 3 (VIRABHADRASANA C)

Aceasta este o postură pentru fese mai strânse. De asemenea, aceasta este o modalitate excelentă de a încărca spatele, picioarele și umerii. Pentru a profita la maximum de postură (asana), strângeți mușchii abdominali. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul în postură și Nu numai că îți va strânge burta și, nu în ultimul rând, îți va strânge fundul.

Este posibil ca această poziție să nu fie la fel de stresantă și astringentă, dar dacă o faceți adesea, abdomenul vă va fi recunoscător.Miscarea acestei poziții, prin care vă răsuciți corpul, ajută digestia și reduce acumularea de grăsimi în abdomen. Până aici, angajând mușchii a brațelor și picioarelor duce la acumularea de masă musculară și arderea grăsimilor.

5. CÂINE CU ASPECȚIE DE JOS SAU CA Îmi place să spun un unghi (ADHO MUKHA SVANASANA)

Căutați o modalitate de a vă tonifica corpul general? Aceasta este postura de care aveți nevoie. Odihnindu-vă în el vă tonificați radical spatele, brațele și coapsele. Pentru a obține rezultate mai bune și pentru a vă tonifica mușchii, rotiți coapsele și brațele superioare. Apăsați prin brațe și tocuri. Țineți-vă și amintiți-vă să respirați !

Poza cu lumânări este una dintre pozele mele preferate. Regina pozelor, așa cum îmi place să spun. De la îmbunătățirea digestiei la terapia cu tiroidă și chiar la creșterea forței corpului. Această postură „funcționează” pentru a echilibra nivelul tiroidei, ceea ce crește metabolismul, îmbunătățește sistemul respirator, întărește corpul superior, picioarele și abdomenul și te ajută să dormi mai bine, încetinește procesul de îmbătrânire. Adăugarea posturii la practica dvs. în fiecare zi vă va face să vă simțiți ca o persoană complet nouă. Aceasta este postura tinereții. Practicați-o cât de des puteți. Din experiența personală vă dau acest sfat:)

8. Transformarea într-o poziție de scaun YOGI ( PARIVRTTA UTKATASANA)

Aceasta este versiunea yoga a piticilor, doar că aceștia se fac mai intens. „Parivrtta Utkatasana” funcționează pe fese, coapse și abdomen. Și aici este vorba doar despre mușchi. Răsucirea ajută și sistemul digestiv și limfatic. Combinând toate acestea într-o singură poziție, avem o modalitate excelentă de a pierde în greutate .

10. COMPLEX SOLAR ( SURIYA NAMASKAR)

Vă puteți gândi la complexul solar ca la o modalitate de ao ușura „Salutări către Soare” se întinde încet și încălzește mușchii, mișcă sângele și multe altele, el face mult mai mult decât atât. Creează căldură internă și, în același timp, întinde și tonifică majoritatea grupelor musculare mari. Acest complex vă poate ajuta să vă reduceți talia, să vă tonificați brațele, să vă echilibrați metabolismul și să stimulați sistemul digestiv.

POZIȚIA DE BONUS I LOVE:)

11. BARCA (NAVASANA)

Această poziție are un efect unic de strângere a mușchilor abdominali.În sălile și studiourile de yoga se spune că așezarea timp de un minut în poziție este egală cu o sută de apăsări abdominale. întărește abdomenul și coloana vertebrală Stimulează rinichii, glanda tiroidă, prostata și intestinele. Ajută la ameliorarea stresului. Îmbunătățește digestia. La efectuarea posturii, corpul începe să tremure, ceea ce în sine „vorbește” că o executăm corect:) Mult succes .

Acestea sunt doar câteva dintre ipostazele yoga care pot ajuta la pierderea în greutate. În general, yoga are un efect unic asupra corpului și psihicului nostru. Cu toate acestea, din moment ce probabil știți deja, cel mai bun mod de a obține ceea ce doriți, o greutate sănătoasă este încă printr-o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. un aspect.

Fii sănătos și trăiește în armonie și echilibru cu tine și natura !

autor: Alexandra Zhabonova

materiale folosite de pe internet:)