reguli

Medicii amintesc că, atunci când o persoană suferă de hipertensiune, sănătatea unei persoane depinde nu numai de pastile, ci și de stilul de viață și în special de dietă.

Experții recomandă cinci reguli de bază pe care oamenii hipertensivi ar trebui să le respecte pentru a preveni probleme majore de sănătate.

Regula 1

Controlează consumul de sare. Potrivit medicilor, persoanele care suferă de hipertensiune, este important să se reducă la minimum aportul de sare - nu mai mult de 6 grame pe zi. Semifabricatele, mâncarea rapidă și conservele se caracterizează prin cantități mari de sare - utilizarea lor trebuie controlată strict sau eliminată complet.

Regula 2

Glucide mai puțin rapide. Dieta hipertensivilor ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați rapid ușor digerabili: zahăr, miere, gem, cofetărie.

Regula 3

grăsimi și alimente picante - doar ca excepție. Carnea și produsele lactate, cârnații și pateurile, măruntaiele, untul, mâncărurile prăjite și mâncărurile picante ar trebui să fie excluse din dieta pacienților cu hipertensiune sau să fie consumate ca excepție - în cantități mici în vacanță.

Regula 4

Mănâncă proteine. Cantitatea de proteine ​​recomandată pentru a mânca în hipertensiune este de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Cele mai bune surse sunt cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, piept de pui, leguminoase, curcan.

Regula 5

Înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile. Iată ce recomandă în mod special medicii:

Grăsime - 75 de grame pe zi. Pentru a le obține, utilizați porumb, soia, canola sau ulei de măsline, care au un conținut ridicat de acizi grași polinesaturați.

Legume - proaspete sau fierte. Folosiți broccoli, conopidă, ardei dulci, roșii, spanac.

Făină - nu doar produse din făină albă. Dacă mâncați pâine, ar trebui să fie făcută din făină integrală.