Dacă pentru un bărbat starea „hormonul m-a lovit” se încheie fericit, atunci pentru o femeie consecințele sunt dramatice. Starea de spirit dansează de la exaltare până la depresie, sindromul premenstrual se reduce cu dureri chinuitoare. Și în spatele tuturor albilor se află inevitabilul joc de hormoni. Vrei să te simți în armonie cu corpul tău, să uiți semnificația dureroasă a bolii lunare? Apoi alegeți mâncarea în funcție de fazele ciclului menstrual.

salvează

Faza ciclului - prima săptămână

Începe în prima zi a menstruației. Ce se întâmplă cu hormonii: corpul dumneavoastră produce substanțe cunoscute sub numele de prostaglandine. Ele pot provoca crampe uterine.

Bea o mulțime de ceaiuri de mușețel și zmeură. Ameliorează spasmele deoarece conțin substanțe naturale care relaxează mușchii uterului.

Faza ciclului: a doua și începutul celei de-a 3-a săptămâni

Aceasta este perioada de la sfârșitul menstruației până la începutul ovulației. Ce se întâmplă cu hormonii: crește nivelul hormonului feminin estrogen, care te tonifică în mod natural, te face să te simți plin de energie și îți îmbunătățește starea de spirit.

  • Strategia nutrițională

Mențineți fluxul de energie vitală la un nivel ridicat cu ajutorul proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi (carne albă sau grăsimi preînlăturate și pește) și carbohidrați corespunzători (pâine integrală, paste sau spaghete din soiuri de grâu integral, nuci).

Faza ciclului: de la mijlocul celui de-al 3-lea până la țesutul celui de-al 4-lea
săptămână

Aceasta este săptămâna după ovulație. Ce se întâmplă cu hormonii: nivelul de estrogen scade, crește nivelul unui alt hormon - progesteron. Există un dezechilibru hormonal care te face să te simți letargic și somnoros. În această perioadă, te îngrași și pentru că începi să reții apa. Pe lângă creșterea în greutate (la unele femei, diferența de greutate înainte și după menstruație ajunge la câteva kilograme) retenția de apă poate provoca binecunoscuta senzație de tensiune dureroasă în diferite părți ale corpului. Acest lucru se datorează senzației de umflare a sânilor, care devin mai sensibili și reacționează dureros la presiune. Odată cu apariția menstruației, senzațiile neplăcute dispar deoarece apa reținută în organism este expulzată.

  • Strategia nutrițională

Stabilizați mintea și corpul cu puțină ciocolată. Mănâncă o bomboană sau 1-2 blocuri câteva zile la rând. Majoritatea femeilor au poftă de dulciuri în această perioadă, chiar dacă nu se gândesc la asta în restul timpului. Acesta este unul dintre semnalele secrete feminine care se apropie de menstruație. Dar este, de asemenea, un mecanism natural de apărare pe care trebuie să-l ascultați. Ciocolata conține antidepresive naturale care revigorează și suprimă senzația de anxietate inexplicabilă.

Faza ciclului: sindrom premenstrual

Cu trei până la cinci zile înainte de menstruație. Ce se întâmplă cu hormonii: invidia este cei care colorează această perioadă fără să simtă nimic. Dar sunt unități. Știința încă nu este pe deplin clar de ce la unii oameni menstruația apare imperceptibil, iar la alții este întotdeauna foarte dureroasă. Se crede că în acest moment există o discrepanță hormonală puternică - nivelurile de estrogen scad foarte repede, iar nivelurile de progesteron cresc la fel de repede.

  • Strategia nutrițională

În acest moment dificil pentru corpul tău, vei ajuta la plantarea alimentelor bogate în proteine. În primul rând, acestea sunt produse din soia. Mănâncă-i, indiferent dacă îți plac sau nu