puternic

Vitamina K2: Nu mulți oameni știu multe despre ea. Dar poate fi una dintre vitaminele ascunse care poate îmbunătăți foarte mult sănătatea generală.

Cel mai semnificativ beneficiu poate fi un risc redus de a dezvolta cancer de prostată. Această vitamină neglijată ajută și la protejarea împotriva aterosclerozei.

Dar, în ciuda acestor beneficii pentru sănătate, vitamina K2 rămâne încă destul de necunoscută. De fapt, mulți oameni nu știu nimic despre vitamina K1, darămite despre K2.

O concepție greșită obișnuită despre vitamina K2 este că joacă aceleași roluri ca și vitamina K1. Adevărul este că rolurile celor două vitamine nu pot fi diferite.

Pentru început, vitamina K1 este utilizată mai ales de ficat, în timp ce vitamina K2 este utilizată de alte părți ale corpului.

Citat: Vitamina K2 este foarte importantă pentru sănătatea oaselor, lucrând sinergic cu calciu.

Citat: Nivelurile scăzute de vitamina K2 pot afecta chiar și reglarea calciului. În timp ce cazul vitaminei K1 nu este.

De fapt, două dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care ne afectează - osteoporoza și ateroscleroza - pot fi agravate prin faptul că nu primim suficientă vitamina K2. Cercetătorii au descoperit că proteina-2 morfogenetică osoasă ajută, de asemenea, această vitamină să joace un rol în formarea osoasă. Interesant este că această proteină depinde de vitamina K. De obicei, persoanele cu niveluri scăzute de calciu în oase suferă de calcifiere excesivă a arterelor. Aceasta nu este o veste bună pentru sănătate.

Dar când vine vorba de dieta paleo, poate cel mai interesant lucru este că avem nevoie de cantități bune de vitamina K2 pre-formată în dieta noastră pentru a obține (și a menține) cele mai înalte niveluri de sănătate. Această vitamină K2 este apoi utilizată pentru a duce calciul în locurile potrivite (cum ar fi dinții) și pentru a preveni întărirea acestuia în arterele noastre. Deși majoritatea oamenilor obțin de obicei suficientă vitamină K1 din alimente, majoritatea nu primesc suficientă vitamină K2.

Alimente cu vitamina K2

  • Măruntaie
  • Gălbenușuri
  • Lactate

Atunci când vine vorba de consumul acestei vitamine vitale, măruntaiele, gălbenușurile de ou și produsele lactate sunt cele mai bune opțiuni pentru a o aduce în organism. Persoanele care urmează o dietă paleo mai strictă ar dori să evite produsele lactate, ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați o mulțime de gălbenușuri și organe.

Vitamina K1, pe de altă parte, se găsește în legumele cu frunze verzi. Ca și în cazul multor alte vitamine și minerale, aportul recomandat de vitamina K este mult mai mic decât este necesar dacă vă străduiți să obțineți o sănătate arterială și osoasă optimă.

Ce spune știința?

Din păcate, așa cum se întâmplă uneori în comunitatea științifică, majoritatea cercetărilor se concentrează pe studiul vitaminei K1. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că vitamina K2 este o parte mult mai vitală a mineralizării osoase, care apare în osteoblastele umane (celule care construiesc os) în corpul uman.

Citat: Dieta tradițională occidentală este de obicei săracă în vitamina K2. Citat: Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul unor culturi străine, cum ar fi dieta din Japonia.

Luarea de suplimente nutritive cu vitamina K2

Deoarece vitamina K2 este scăzută în majoritatea alimentelor, pare înțelept să luați suplimente cu ea. În acest caz, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și căutați un supliment alimentar care să ofere aproximativ 1000 mcg/zi. Amintiți-vă, o anumită cantitate de vitamina K2 în organism este o opțiune mai bună decât să nu aveți vitamina K2 în ea.

De câtă vitamină K2 am nevoie?

Un studiu a constatat o corelație inversă semnificativă statistic între incidența fracturilor de șold și consumul de vitamina K2. Aceasta înseamnă că consumul mai multor vitamine K2 reduce riscul fracturilor osoase.

Nu există o limită stabilită pentru consumul de vitamina K2, dar creșterea consumului de ouă, măruntaie și produse lactate de la animalele care pasc (dacă corpul tău le tolerează) sau administrarea unui supliment alimentar te vor ajuta să îmbunătățești cantitatea de vitamina K2 din corpul tău. . Studiile arată că aportul mai mare de vitamina K2 este asociat cu un risc redus de ateroscleroză.

Vitamina K2 și ateroscleroza

Obiceiurile alimentare în țările non-occidentale sunt bogate în acest nutrient, în timp ce în țările occidentale alimentele sunt extrem de scăzute în vitamina K2. Vitamina K2 activează proprietățile de legare a calciului ale proteinelor și fără ea putem rezuma exact câte lucruri vor merge mai târziu în neregulă cu sănătatea noastră. Amintiți-vă, o parte din ceea ce face vitamina K2 atât de importantă este că ajută la distribuirea locurilor în care calciul intră în corpul dumneavoastră.

Acest rol este extrem de important prin faptul că previne apariția aterosclerozei, sub forma acumulării de calciu în arterele din jurul inimii, care este un factor de risc major pentru boală. S-a demonstrat că aportul mai mare de vitamina K2 reduce acest risc cu până la 50%.

Vitamina K2 și dinții

Unele studii arată că aportul mai mare de vitamina K2 poate ajuta chiar și la sănătatea dentară. Cum funcționează asta? Principala proteină reglatoare în sănătatea dentară este osteocalcina. Întâmplător, această proteină este, de asemenea, foarte importantă pentru metabolismul osos și - ai ghicit - este activată de vitamina K2.

Prin urmare, osteocalcina declanșează în timp un mecanism care ajută la declanșarea creșterii noii dentine. Ce este dentina? Acesta este țesutul calcificat care se află sub smalțul dinților. Vitamina K2 ajută foarte mult în tot acest proces.

Vitamina K2 și cancer

Probabil chiar mai important decât rolul său în sănătatea dentară este rolul potențial al vitaminei K2 în a ajuta la cancer. Deși dovezile sunt departe de a fi încă concludente, există studii care arată că vitamina K2 poate ajuta atât la cancerul de ficat, cât și la cel de prostată.

Deoarece unul dintre cele mai importante studii K2/cancer de prostată are o perioadă medie de urmărire de 8 ani, beneficiile pe termen lung ale vitaminei K2 par a fi destul de bine dovedite. Cu toate acestea, este nevoie de mult mai multe cercetări.

Este clar că administrarea suplimentelor de vitamină K2 sau includerea imediată a mai multor cantități din aceasta în dieta obișnuită vă va ajuta să aveți sănătatea generală. Dacă nu ați făcut-o încă, începeți să includeți gălbenușuri și măruntaie zilnic în ea acum. Aceste două alimente sunt, de asemenea, esențiale în dieta paleo și ambele sunt foarte hrănitoare.

Concluzia

Avantajele administrării vitaminei K2 nu depind de sănătatea dumneavoastră, de greutatea dvs., de cât de mult vă exercitați în sala de sport sau de vârsta dvs. Este una dintre vitaminele rare care sunt bune pentru toată lumea. Puteți lua vitamina K2 sub forma unui supliment alimentar sau, în schimb, vă puteți concentra asupra consumului de organe, produse lactate de la animale care pășesc și gălbenușuri de ou. Dar, indiferent de ceea ce alegeți să faceți, asigurați-vă că începeți să includeți mai multă vitamina K2 în viața voastră - oasele, inima, prostata și ficatul vă vor mulțumi.!

Așteptați în curând mai multe informații utile despre importanta vitamina K2.

Foto: Rămâneți pe pista de sănătate

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.