Sfaturi care funcționează cu adevărat

împotriva

Există atât de multe sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate, încât este dificil să distingem care dintre ele ajută cu adevărat și care nu. Mai ales când ești la începutul acestei bătălii. Citiți cele mai importante 10 reguli de urmat atunci când încercați să slăbiți. Chiar au efect.

Urmați o dietă

Indiferent cât de mult te antrenezi, dacă nu îți schimbi dieta, nu există nicio șansă să slăbești. Nu te poți antrena suficient pentru a compensa alimentația deficitară. Primul pas către slăbit este dieta. Luați în considerare dieta dvs., calculați dacă mâncați cantitatea potrivită de calorii și, dacă este necesar, schimbați-vă obiceiurile alimentare.

Mănâncă des

Strategia alimentară a tuturor este diferită, dar există o regulă importantă: ar trebui să mănânci des. Mănâncă porții mici la intervale scurte. Această dietă va elimina senzația de foame și vă va proteja de mesele grele nerezonabile.

Antrenament cardio

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă supuneți corpul unui antrenament cardio intens. Indiferent câte diete urmezi, chiar dacă nu iei altceva decât apă, dacă nu faci mișcare nu vei slăbi. Pentru a arde calorii, trebuie să mergeți la antrenamente foarte intense. Încercați aerobic sau Tabata.

Antrenament de forță

Antrenamentul cardio este foarte important, dar antrenamentul de forță face parte integrantă din lupta împotriva excesului de greutate. Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce accelerează metabolismul și arde mai multe calorii. Antrenamentul de forță este un factor cheie în pierderea în greutate.

Excludeți carbohidrații din meniu

Glucidele nu sunt dușmanul, dar limitarea cantității lor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Limitați aportul de pâine, paste, orez, zahăr, precum și alcool și țigări. Eliminarea carbohidraților din meniu va afecta imediat citirile de pe cântar.

Uitați de mâncarea nedorită

Fructele și legumele proaspete, precum și carnea curată vă vor hrăni mult mai mult decât mâncarea dăunătoare. În plus, veți obține mult mai mulți nutrienți.

Mișcă-te des

Un stil de viață sedentar nu vă va ajuta cu siguranță să slăbiți. Un antrenament de 30 de minute pe zi nu compensează restul zilei așezat la birou sau pe canapea. Faceți din trafic o prioritate. Înot, dans, alergare, chiar mers pe jos. Nu uitați să vă mișcați.

Invata sa rezisti tentatiei

Tentațiile sunt în jurul tău. Dacă simți că nu poți rezista unui pachet de chipsuri sau ciocolată pe care îl ai în dulap, aruncă-l. Dacă în casa ta există ceva la care nu poți rezista, scoate-l din casă.

Controlul porțiunilor

Acest lucru funcționează cu adevărat, dar trebuie să puteți judeca exact câtă hrană trebuie să puneți în farfurie. Acceptați că adăugarea de alimente suplimentare este absolut inacceptabilă.

Păstrați note despre ceea ce ați învățat din proces

Dacă ați decis că veți pierde în greutate, ar fi foarte util să înregistrați tot ce mâncați sau beți. Există multe aplicații mobile în această direcție. Dacă doriți să o faceți în mod tradițional, scrieți totul într-un singur caiet și acesta va deveni jurnalul pierderii în greutate.