Vă întrebați de ce toată munca voastră grea din sală nu dă roade? Sau de ce câștigarea masei musculare este ceva la care poți doar să visezi? Ce ați spune dacă v-am dezvălui că există un aspect foarte simplu și foarte subestimat al nutriției care poate face schimbări dramatice în corpul dumneavoastră? În acest articol, vă vom explica modul în care zece reguli simple de proteine ​​vă pot ajuta să deveniți Adonis muscular care ați dorit întotdeauna să fiți.

Toată munca grea în sala de gimnastică nu vă va permite niciodată să străluciți și să bateți concurența dacă nu vă furnizați corpul cu suficiente elemente de construcție de care are nevoie pentru a recupera și a construi țesut muscular nou. Proteină! Este atât de simplu. Cu cât luați mai multe proteine, cu atât veți crește mai mult. Putem chiar să spunem cu îndrăzneală că obținerea de suficiente proteine ​​este mai importantă decât exercițiile fizice intense! Vă garantăm că proteinele sunt importante și nu trebuie neglijate.

proteine

Moleculele proteice sunt formate din unități mai mici numite aminoacizi. Odată ce o moleculă de proteină este descompusă în acești aminoacizi, acestea sunt transportate în celulele musculare prin sânge pentru a fi utilizate ca elemente de bază pentru țesutul muscular. Există douăzeci de aminoacizi care se găsesc în mod obișnuit în proteinele animale, dintre care opt se crede că sunt indispensabil deoarece corpul nu le poate produce singur. Acești aminoacizi esențiali trebuie obținuți prin dietă sau suplimente. Restul de doisprezece aminoacizi sunt produși de organism, dar trebuie din nou obținuți prin dieta și suplimentele dumneavoastră.

După cum probabil ați ghicit deja, proteinele sunt un element cheie în construirea mușchilor la potențialul maxim și, atunci când sunt utilizate corect, au un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Prin aplicarea a zece reguli simple, veți putea obține cele mai bune dintre proteinele pe care le luați și veți culege succes după succes, pe drumul spre construirea masei musculare.

10 reguli simple pentru proteine

1. Raportul corect între aportul total de proteine ​​și caloric va determina dacă anabolismul va apărea în celulele corpului. Aceasta este o afecțiune din interiorul celulei musculare care va permite creșterea. Dacă obiectivul dvs. este să vă îngrășați, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​pentru a suplimenta caloriile din carbohidrați și grăsimi. Încercați să obțineți 40 - 45% din caloriile zilnice de proteine.

2. Pentru a-ți menține nevoia extremă de proteine ​​a corpului tău, trebuie să îndeplinești nevoile zilnice minime. Nevoile zilnice de proteine ​​sunt diferite pentru toată lumea, în funcție de tipul corpului și de nivelul de activitate fizică. Ar trebui să luați cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi dacă urmați practica exactă de culturism. Un culturist de 100 kg are nevoie de minimum 200 g de proteine ​​pe zi.

3. Contrar credinței populare, nu există un aport maxim de proteine. Dacă te antrenezi la limită la sală și folosești diferite tehnici de șoc pentru mușchi, nu poți exagera niciodată cu aportul de proteine. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai nevoie de mai multe proteine ​​pentru a compensa pierderea.

4. Glucidele sunt esențiale pentru culturistul care încearcă să se îngrașe. Ele sunt o sursă majoră de combustibil pentru organism și oferă un efect de „economisire a proteinelor”. Consumul zilnic de carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 2: 1 vă va garanta eficiența maximă a proteinelor pe care le consumați, permițând carbohidraților să fie digerați și prelucrați drept combustibil, în timp ce utilizați un procent mai mare de proteine ​​pentru recuperare și creștere.

5. Când vine timpul pentru alinare, fie că este vorba de o competiție sau de o plajă, trebuie să vă reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați. Acest lucru forțează corpul să vă ardă proteinele valoroase pentru combustibil și, dacă nu există suficiente proteine ​​libere în sistemul dvs., corpul va începe să „mănânce” pentru energie. De aceea, mulți culturisti nu sunt capabili să se descurce bine în competiții, pierde în greutate pentru a deveni musculari. Culturistii care urmează o dietă ar trebui să-și mărească aportul de proteine ​​la două grame pe kilogram de greutate corporală sau chiar mai mult în unele cazuri. Aveți grijă să nu regretați mai târziu!

6. Când calculați aportul zilnic total de proteine, includeți doar surse precum carne, pește și ouă. Nu numărați proteine ​​din surse precum orez, suc și pâine. Aceasta este o altă tehnică pentru a vă asigura că primiți cantități uriașe de proteine.

7. Ignorați aportul zilnic recomandat de proteine. Acestea nu se aplică culturistilor profesioniști, deoarece cercetările se fac cu culturisti neprofesioniști. Nu există nicio modalitate în care acești culturisti pot avea aceleași nevoi proteice ca un adevărat culturist complet.

8. Vă recomandăm să utilizați pulbere de proteine ​​din zer, care este legată în mod natural de aminoacizi cu lanț ramificat. Această proteină garantează o digestie rapidă. Încercați să obțineți aproximativ 50% din aportul zilnic de proteine ​​din pulberile de proteine, deoarece acestea sunt absorbite extrem de rapid în țesutul muscular. Ai grijă totuși. Dacă vă bazați prea mult pe shake-uri de proteine ​​din zer, beți cel puțin una la două ore după un antrenament, deoarece acestea sunt absorbite și utilizate foarte repede.

9. Valoarea biologică (BS) este un termen folosit pentru a măsura cantitatea de azot care este absorbită de organism din proteine. Proteina din zer are cea mai mare BS, proteina din ouă este a doua cea mai bună, proteina din lapte este a treia, iar soia are una dintre cele mai scăzute BS, deoarece este derivată doar din soia. Este inutil să spunem care dintre ele este cel mai bine de utilizat.

10. Nu lăsați niciun sistem de marketing fictiv să vă păcălească să plătiți prea mult pentru anumite suplimente. Vă oferim să investiți într-o pudră de proteine ​​ieftină și de înaltă calitate de la o companie de renume.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.