Înfometarea constantă doar încetinește metabolismul și te îngrași chiar și atunci când dormi

pentru

Există modalități de a pierde în greutate fără foamete?

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Cu toții credem că pierderea în greutate este legată de foamete.

Adevărul este că postul constant nu încetinește metabolismul, ceea ce la rândul său duce la o creștere mai ușoară în greutate.

În acest articol vă vom împărtăși 6 sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate fără foamete, cu care vă veți bucura de un stil de viață mai bun. Vei vedea singur că poți atinge greutatea dorită fără să mori de foame.

7 reguli simple pentru slăbit fără post:


1. Evitați săriți mesele individuale


Omiterea meselor individuale ucide mecanismele de economisire a energiei ale organismului. Cu alte cuvinte, corpul nostru începe să cheltuiască mai puțină energie, iar următoarea noastră masă va fi mult mai abundentă din cauza foametei.

Corpul nostru va încerca să stocheze energia pe care o primește, mai ales sub formă de depozite de grăsime în abdomen.

Acumularea de grăsime crește riscul apariției problemelor hepatice și cardiovasculare.

Din toate motivele enumerate mai sus, rezultatul omiterii meselor individuale este acumularea de kilograme în plus.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate fără foamete, ar trebui să mâncați de 3 ori pe zi (mic dejun, prânz și cină) cu gustări între ele.

A mânca astfel vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie, va preveni problemele metabolice și vă va menține greutatea ideală.

2. Obțineți suficientă fibră


Legumele și fructele oferă fibrele necesare pentru a mesteca mai bine mâncarea, ceea ce ajută creierul să se simtă plin consumând porții mai mici.

Fibrele solubile facilitează golirea gastrică și facilitează balonarea, ceea ce prelungește senzația de sațietate.

În intestinul subțire, alimentele sunt procesate mai încet, astfel încât obținerea de fibre suficiente formează un strat vâscos care ajută la reducerea absorbției glucozei, lipidelor și aminoacizilor.

Nu în ultimul rând, fibra stimulează formarea sărurilor biliare și duce la scăderea nivelului de colesterol.

Incorporarea fibrelor în dieta ta zilnică este extrem de importantă dacă vrei să slăbești fără să mori de foame. Alimentele bogate în fibre sunt cerealele integrale, legumele și fructele.

3. Acordați atenție calității alimentelor

Urmăriți calitatea alimentelor dacă căutați modalități de a pierde în greutate fără foamete.


Excesul de greutate este de obicei rezultatul alegerii unor alimente nesănătoase în timpul meselor principale sau al gustărilor.

Dacă mănânci des prăjituri pline de zahăr și grăsimi saturate, cu siguranță vei câștiga câteva kilograme în plus. Și acest lucru vă afectează în mod direct sănătatea generală.

De aceea, trebuie să poți alege mâncarea sănătoasă potrivită, mai ales la micul dejun, dacă vrei să slăbești fără să mori de foame.

Consumați alimente bogate în nutrienți, carbohidrați de înaltă calitate și fibre, cum ar fi:


Proteine ​​furnizate de unele tipuri de brânză, ton și iaurt


Băuturi calde, cum ar fi ceai verde și ceai de mușețel


Ciocolată care conține cel puțin 70% cacao


Dacă iubești și nu poți trăi fără alimente dulci sau sărate, pariază pe opțiuni de casă:

Folosiți miere pentru îndulcire.


Faceți biscuiți sărați acasă. De asemenea, puteți adăuga condimente suplimentare pentru o aromă mai bună.


Mănâncă alimente îndulcite cu fructe în loc de zahăr.


4. Controlează-ți nervii


De multe ori cel mai mare obstacol în calea slăbirii este senzația de anxietate care apare în anumite momente ale zilei, mai ales după-amiaza.

Nu se cunoaște adevărata cauză a tulburărilor alimentare.

Dar experții au o serie de ipoteze legate de nervozitate:


O încercare de a acoperi alte emoții.


Deși controlul nervozității nu este ușor, nu este imposibil. A avea voință este o necesitate pentru succes.

O strategie bună pentru a pierde în greutate fără înfometare este să-ți stabilești obiective ușor de atins și care te vor face să părăsești zona de confort.

Amintiți-vă că mâncați pentru a trăi, nu invers.

5. Bea suficientă apă

Consumul de apă suficientă este important pentru a pierde în greutate fără foamete.


70% din corpul uman este format din apă, ceea ce îl face vital. De foarte multe ori nu reușim să obținem nici jumătate din apa de care are nevoie corpul nostru pentru buna funcționare.

Drept urmare, puteți confunda deseori foamea cu sete.

Potrivit unor studii, această confuzie se datorează faptului că aceleași mecanisme neurologice semnalează sete și stimulează foamea, iar aceste mecanisme nu sunt selective.

Pentru a pierde în greutate fără să flămânzi, este extrem de important să bei apă atunci când îți este foame, precum și după ce ai mâncat.

Cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o beți pe zi este cuprinsă între 6 - 8 pahare.


6. Planificați meniul


Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate fără foamete, ar trebui să începeți să vă planificați meniul imediat ce intrați în magazin.

Încercați să pregătiți un meniu săptămânal înainte de a merge la cumpărături. Astfel veți ști de ce produse și în ce cantități veți avea nevoie.

Dacă aveți un meniu prefabricat, veți pierde mai puțin timp în magazin alegând produse. Veți putea apoi să vă pregătiți mesele, astfel încât acestea să fie gata când este timpul să mâncați. Sau puteți să le păstrați pe unele în congelator și să le reîncălziți mai târziu.

Planificarea vă permite să vă gândiți la alternative la alimentele preferate, precum și la modul de preparare a acestora, astfel încât să nu vă săturați să mâncați la fel.

7. Uitați de băuturile gazoase, sucurile îndulcite și conservanții în general

Limitați-le sau eliminați-le din meniu, precum și băuturile alcoolice.

Utilizați sfaturile noastre în practică și veți vedea rezultatele mult doritei pierderi în greutate fără foamete.

Acest lucru va evita și apariția efectului „yo-yo”. Îți vei menține mușchii și vei arde calorii mai eficient.

Sunteți gata să încercați astăzi aceste 7 strategii de slăbit fără foamete? Dacă îi urmezi strict foarte curând viața ta se va schimba fără a-ți compromite confortul.