Bună, îmi permit să mănânc totul cu 3-4 antrenamente pe săptămână?
În timp ce jucam fotbal, am mâncat tot ce mi-am dorit și nu am avut probleme, am fost foarte slab. Acum, după ce m-am oprit, m-am îngrășat brusc mult și m-am relaxat mult. Pregătirea mea a constat în ceva standard:
Luni piept și biceps, miercuri spate și triceps vineri picioare și umeri
Ceva ca după fiecare antrenament alerg 10-15 minute pe o bandă de alergat, dar când te gândești la asta, nu pare suficient și am nevoie de o dietă. Dar nu am mai fost până acum și îmi va fi extrem de greu să opresc KFC, McDonalds, pizza doner și tot felul de alte prostii. Ca să nu mai spun că îmi place să mănânc după ora 22, să zicem la 24-01, dar o voi opri cel mai ușor începând să mă culc cel mai târziu între orele 22 și 23.

Poate ar trebui să menționez că am 1,90, 92 kg, 18 ani. Și ai putea spune că am o burtă ușoară, care începe să mă deranjeze și trebuie să mă strâng.

Obiectivele mele sunt să slăbesc și să mă îngraș 80-85 kg, dar nu am nici o idee clară despre cum se va întâmpla acest lucru, am experiență în fitness, nu sunt începător, poate am 6 luni de experiență, deoarece am mers neregulat.

Acest subiect a fost editat de alexxxxxxx în data de 19.09.09 12:29.

greutate

Dieta este baza; pentru mine este de dorit să observ astfel. Și dacă totul este mâncat, este rezonabil și ar trebui respectate unele limite; la urma urmei - indiferent cât de mult te antrenezi, dacă iei mai multe calorii decât cheltuiești, nu poți pierde în greutate, nu? Mușchiul are nevoie de proteine, dacă umpli cele mai prăjite chifle și pizza, va fi dificil. Mesele târzii nu sunt o problemă dacă sunteți din nou atent la ce anume veți mânca atunci. Ceva mai ușor - de exemplu, brânză de vaci; în nici un caz carbohidrați.
Din câte am înțeles, mănânci în principal junk, dacă îți schimbi obiceiurile puțin mai puțin în alimente/carne mai sănătoase și mai curate, legume, unt, nuci, ouă, brânză./va deveni.

Puteți face fără o dietă, dar cu „KFC, McDonalds, doner pizza și tot felul de alte prostii” nu va funcționa. Puteți pur și simplu să vă schimbați obiceiurile alimentare cu altele mai sănătoase, așa cum v-a scris Vronik. Și multă mișcare!

Off, fără a-ți repara mâncarea, nu se întâmplă nimic!
Am făcut multe încercări nereușite.

M-ai înțeles greșit puțin. Adică, nu mă pot opri din a mânca lucruri care sunt pizza absolut nocive, gogoși. Mănânc KFC aproximativ o dată pe săptămână de maximum 2 ori. Dar nu le mănânc doar pe ele. Fripturi, fileuri, absolut tot ce mănânc. Trebuie să mănânc niște sandvișuri afară, până la urmă nu pot merge la școală, nu am de ales.

Ai de ales când vrei.

După alte câteva zile încep să-mi aduc mâncarea la școală, nu-mi pasă, dacă o iei în serios totul se va întâmpla, ca pentru un început reduce sau oprește pâinea, oprește sifonul și reduce mâncarea .;)

Poate fără mâncare modul. Nu trebuie să mănânci pe oră și în grame exacte și nici nu trebuie să numeri fiecare calorie. Cu toate acestea, există o condiție - ar trebui să mănânci numai alimente;) Adică încă nu urmezi o dietă, ci pizza, gogoși, kftz, McDonald's - aceste lucruri au valoarea nutritivă a plasticului, deci nu se pot întâmpla. Și există o explicație foarte simplă de ce - nu puteți tortura amândoi corpul său așa cum vine, dar poate face orice doriți, va fi foarte stresant. Spuneți-le că sunt dăunătoare, nu din motive de sănătate vă spun - în general este important să vă simțiți bine. Și acesta este cel mai important lucru întotdeauna, chiar și pentru pierderea în greutate.

Spui că nu le poți opri - nu există o astfel de situație. Măcar te vei simți și vei acționa mult mai bine atunci când treci doar la mâncare, așa că nu mă poți convinge că nu poți. Și așa îți spune un bărbat care acum 5-6 ani (ca fiind puțin mai tânăr decât tine acum) a spart un donator în timpul zilei, în alte zile o pizza, de exemplu. Uneori luam o geantă mare pentru întreaga clasă. Este ca o renaștere, crede-mă - după câteva luni, literalmente, vezi cât de rău ai fost de fapt.

spus de alexxxxxxx pe 19.09.09, 14:14:

Trebuie să mănânc niște sandvișuri afară, până la urmă nu pot merge la școală, nu am de ales.

Există întotdeauna o alegere. Așa vă spune o persoană care, în timp ce aștepta la coadă să se înscrie un semestru la universitate la prânz, a mâncat o friptură rece cu unt, de exemplu. Va trebui să te gândești puțin la început, în una sau două luni se va întâmpla automat.
Deci - mâncați tot ce este comestibil. Și vei slăbi fără un regim, garantez.

Nu că nu le pot opri, pur și simplu nu m-am ținut de mână și nu am spus nu. Chiar când mă duc la cinematograf, de exemplu, KFS și Mkonalds sunt acolo și să mâncăm după cinema și așa mai departe. În centru, de exemplu, nu mănânc întotdeauna în Happy, unde există mâncare adevărată, mănânc pizza și așa mai departe. Ce opțiune ați recomanda?

Având în vedere că vreau cel mai rapid efect. În această etapă, intenționez să opresc pizza doner și CFS. Cu greu voi opri gemul, am redus pâinea la 2-3 felii. Am limitat si eu sifonul, turn doar ceaiuri cu gheata: D. Pot să încerc sandvișurile la școală, dar îmi va fi greu, pot încerca cu 2-3 cornișe. De asemenea, am vrut să întreb dacă aș putea lua lapte proaspăt cu niște fulgi de porumb la micul dejun dimineața. Sau, în general, când slăbesc, pot bea lapte. De asemenea, puteți să mă indicați spre un mod de pe internet, cum ar fi pentru mine sau este cel mai bine să mergeți la sală pentru a-mi face un regim?

Dacă nu ascultați sfaturile G33K, veți face o mare greșeală.
Poți să ții o dietă fără să filmezi. Depinde de bărbat.

p.p. De ce vrei cel mai rapid efect? Nimic bun nu a căzut din cer toată viața mea, așa că din ceea ce am învățat vă spun - nu vă grăbiți. Mai ales cu așa ceva. Și în al doilea rând - cu alternative nu se va întâmpla. Strângi centura și acționezi. Dacă ar exista o scurtătură către ceea ce ne face să arătăm cu toții ca niște extratereștri în fața altor oameni în afara sălii de sport, nu am fi atât de diferiți. Ei nu s-ar împărți în așa și așa.

Recenzia a fost editată de

DN pe 19.09.09 16:50.

Nu poți. Sau te oprești. sau te îngrași. Nu există nici o modalitate de a slăbi prin împăturirea pizza, CFS, cotă, orice. Te uiți la dietele de aici și începi. Vezi, de exemplu, m-am uitat la subiectele de aici, am făcut o dietă. și este strict . dar nu o susțin . de exemplu înainte de antrenament mănânc o vafe sau ceva dulce. și așa. ci pentru un donator. pizza. KFS.Macdonalds. Îmi vine să mănânc . așa că țip . dar ce să fac. la urma urmei mi-am propus un obiectiv . și angajând 1 dată . nu reușesc totul . nu pentru că voi câștiga în greutate ci pentru că am stricat tot ce am menținut timp de aproximativ 2 săptămâni . am vrut să spun. .:)

spus de Denkataaaa pe 10/06/09, 14:04:

Nu poți. Sau te oprești. sau te îngrași. Nu există nici o modalitate de a slăbi prin împăturirea pizza, CFS, cotă, orice. Te uiți la dietele de aici și începi. Vezi, de exemplu, m-am uitat la subiectele de aici, am făcut o dietă. și este strict ... dar nu o susțin. de exemplu, înainte de un antrenament mănânc o vafe sau ceva dulce. și așa . ci pentru un donator. pizza. KFS.Macdonalds. Îmi vine să mănânc . așa că țip . dar ce să fac. la urma urmei, mi-am stabilit un obiectiv . și angajând 1 dată . nu reușesc totul . nu pentru că voi câștiga în greutate, ci pentru că am stricat tot ce am menținut timp de aproximativ 2 săptămâni . asta am vrut Spune .:)

Loc de muncă bun! Este posibil ca dieta ta strictă să nu fie atât de strictă! Odată ce iei un B simplu înainte de antrenament. Sunt sigur că alte lucruri sunt șchiop!

Dacă cheltuiți mai mult decât luați - veți pierde în greutate cu siguranță, dacă doriți să pliați burgerii toată ziua. O altă întrebare este dacă este posibil să arzi atât de multe calorii pe zi.

Întrebarea nu este dacă „poți” să nu mai mănânci junk, ci dacă vrei cu adevărat. Acum situația nu este atât de dificilă - la 18 ani, ai burtă de bere, ești mai moale decât ai vrea aama. viața este bună, puii ca tine, ești tânăr. Dacă continuați așa, totuși, la 40 de ani veți fi într-o poziție mult mai proastă.