Ultima modificare: 22.07.2011 12:06

slăbire
De fiecare dată când vremea se încălzește și ies pe pista stadionului văd primele păsări de slăbire de primăvară.

Acest tip de „sportive” sunt de cele mai multe ori doamne care au decis să slăbească câteva kilograme pentru că este timpul pentru mingi, plajă, pantaloni scurți, fuste etc.

În același timp, subiectele dietelor, nutriției, Dukan, foametei extreme etc. au devenit relevante. În aceste cazuri, am asistat la conversații despre tipuri de diete și diete, că m-am întrebat "nu este oare o chimie super complexă?".

Eu însumi nu sunt nutriționist sau nutriționist, dar mă pot lăuda că de 33 de ani nu mi-am permis să slăbesc sau să mă îngraș. Cu toate acestea, există câteva reguli simple pe care le respect și pe care cred că dacă le urmați nu veți avea probleme cu greutatea. Adevărat, nu veți arăta ca un atlet, dar cu siguranță nu vor proveni dintr-o organizație de conservare pentru a salva o „balenă” întinsă pe plajă.

Regulile sunt destul de simple și simple, cel mai important, nu vă privează de ocazia de a mânca ceea ce vă place!

1. Mișcarea - după părerea mea, una dintre cele mai importante reguli! Dacă nu există mișcare, oricare dintre dietele pe care le faceți va fi lipsită de sens sau foarte, foarte grea! Pentru ca dieta să aibă efect, trebuie să arzi calorii și ce cale mai ușoară de la o plimbare plăcută pe stradă, în natură sau chiar în timp ce faci cumpărături.

2. Uitați de sucurile carbogazoase și „naturale” - Băuturile carbogazoase conțin o cantitate mare de zahăr, iar „sucurile naturale” conțin de obicei aproximativ 50% concentrat de suc natural, iar celălalt este apă, zahăr și vitamina C. În ambele cazuri veți lua o cantitate uriașă cantitate de glucide rapide, de care nu veți avea nevoie.

3. Mic dejun - micul dejun suficient dimineața, una sau două felii prăjite, un fruct, puțin curcan, șuncă sau altă carne curată vă vor oferi suficientă energie pentru întreaga zi. Dacă aveți în față o zi grea, timp în care nu știți dacă veți avea un alt moment de mâncare, puteți risca să luați o anumită cantitate de „carbohidrați lenti” - paste, spaghete sau fulgi de porumb și/sau musli.

4. Împărțiți mesele în porții egale pe tot parcursul zilei - preparați-vă mesele în porții egale pe tot parcursul zilei - dacă luați micul dejun la ora 8, faceți oa doua masă la ora 10, cea principală la ora 13, o gustare la ora 16 și cina nu mai târziu de ora 19.

La micul dejun puteți mânca carbohidrați încet, pentru a doua masă puteți adăuga niște fructe la alegere sau puțină ciocolată sau înghețată sau altceva dulce care vă place.

În felul principal, include carne - pui, pește, carne de vită sau, în cazuri extreme, carne de porc pură. Adăugați orice salată la alegere, roșiile, castraveții, varza și orice alte legume sunt binevenite.

În micul dejun de după-amiază includ de obicei iaurt degresat sau pepene verde, pepene galben și uneori biscuiți din orez.

5. Beți multă apă - pe lângă faptul că vă ajută să vă deschideți pofta de mâncare, vă ajută să scăpați de toate substanțele inutile și toxice din organism. Aproximativ 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați este o cantitate bună pentru aportul zilnic.

6. Glucide dimineața, proteine ​​seara, cartofi și orez - la prânz, pește - oricând! Aceasta este cea mai simplă regulă pe care o pot da despre când să mănânc ce. Energia luată dimineața te ajută să fii vesel și activ pe tot parcursul zilei. Deși carbohidrații complecși nu sunt prea mulți de recomandat atunci când pierdeți în greutate, nu se poate face fără ei și, prin urmare, 100 de grame de orez sau cartofi la prânz nu vor fi atât de fatali pentru greutatea dvs. Există o regulă simplă - cantitatea de orez pe care ar trebui să o mănânci la prânz este atât cât se potrivește în mâna ta!

7. Grăsimea nu este dușmanul - alimentele grase nu sunt dușmanul! Doar mâncați alimentele potrivite în cantitatea potrivită. Puțină brânză galbenă, brânză sau brânză albastră nu vă vor face rău la fel de mult ca niște cârnați cu un conținut ridicat de carne grasă.

În general, acestea sunt regulile pe care le respect și funcționează deocamdată! Cel mai important lucru este să începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare destul de devreme, chiar înainte de a veni sezonul cald.

Îmi permit să mănânc absolut totul în decembrie, în cantități care îmi plac și fără să iau în considerare ce sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele, dar din 2 ianuarie trec la o dietă limitată pe care o urmez pe tot restul anului, iar acesta este un lucru bun modalitate de a începe noul an!

Și cel mai important - dacă nu vă plictisiți sau nu aveți rețete medicale, faceți mișcare cât mai mult posibil! Acest lucru va avea un efect imediat asupra metabolismului și arderii grăsimilor!


Și dacă doriți să citiți mai multe despre cum să mâncați sănătos, puteți consulta și aceste articole:

Iar pentru cei dintre voi care doresc să se antreneze foarte intens, puteți privi această pagină: