Indiferent de obiectivul dvs. - pentru sănătate, pentru a pierde în greutate sau pentru plăcere - este posibil să întâlniți multe sfaturi de fitness care nu vă vor ajuta, ci mai degrabă vă vor face rău.

care

Tech Insider prezintă o prezentare generală a unora dintre cele mai persistente mituri și concepții greșite despre fitness și cum știința vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos.

Mitul: Pentru a rămâne în formă, este suficient să te antrenezi o dată sau de două ori pe săptămână.

Adevărul: dacă faceți mișcare o dată sau de două ori pe săptămână, nu veți obține beneficii durabile pentru sănătate.

Potrivit Shawn Arent de la Universitatea Rutgers, un program de exerciții structurate este necesar cel puțin trei zile pe săptămână.

"Din punct de vedere tehnic, trebuie să faci ceva în fiecare zi, înseamnă activitate fizică. Doar mișcă-te.".

Mit: Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața.

Adevărul: Cel mai bun moment pentru antrenament este ceea ce vă permite să vă exercitați cel mai constant. Cel mai bine este să vă exersați obiceiul zilnic, așa că, dacă antrenamentele de la miezul nopții sunt cele mai confortabile pentru dvs., rămâneți la acele ore. Dacă preferi să alergi dimineața devreme, atunci fă-o.

Nici o preferință? Unele cercetări arată că exercițiul fizic este primul lucru pe care îl faci dimineața, deci cel mai simplu mod de a slăbi este că acesta este momentul în care corpul arde mai multe grăsimi decât toată ziua.

Mit: Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi.

Adevăr: Nu poți transforma grăsimea în mușchi. Fiziologic, acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos este situat sub piele, situat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima.

Ridicarea greutăților poate ajuta cu adevărat la construirea mușchilor în și în jurul țesutului adipos. Cel mai bun mod de a reduce grăsimile corporale este să consumați alimente sănătoase care includ legume, cereale integrale, proteine ​​și - oarecum paradoxal - grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și peștele.

Mitul: puzzle-urile și jocurile sunt cel mai bun „antrenament al creierului”.

Adevăr: exercițiile simple par să aibă un efect mai bun asupra sănătății creierului decât rezolvarea puzzle-urilor, potrivit unor cercetări recente. Două noi studii publicate în această primăvară arată că exercițiile aerobe - orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și vă ajută să transpirați - are un efect pozitiv semnificativ asupra creierului.

Mitul: Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi.

Adevărul: dacă vrei să slăbești, nu spera că poți „arde” doar ceea ce ai mâncat. Experții spun că pierderea în greutate începe aproape întotdeauna cu modificări semnificative ale obiceiurilor alimentare.

„În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice”, a spus Philip Stanford de la Universitatea din Texas.

Și nu trebuie să uităm că activitatea fizică regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Mitul: Antrenamentul cu greutăți este doar pentru bărbați.

Adevăr: antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a întări mușchii și nu are nimic de-a face cu sexul. Femeile produc în medie mai puțin testosteron decât bărbații, iar cercetările arată că hormonul joacă un rol în modul în care sunt construiți mușchii.

Mitul: Durează cel puțin două săptămâni pentru a „ieși din formă”.

Adevăr: la majoritatea oamenilor, țesutul muscular poate începe să se descompună fără exerciții fizice regulate în decurs de o săptămână.

Mitul: alergarea la maraton este modalitatea perfectă de a rămâne în formă.

Adevărul: nu ești capabil să alergi un maraton? Nici o problemă. Puteți obține multe dintre beneficiile distanțelor lungi fără a trece vreodată limita de opt kilometri.

Exercițiile fizice și exercițiile rapide în doar cinci până la zece minute pe zi pot oferi aceleași rezultate de sănătate ca alergarea timp de ore. De fapt, persoanele care fac exerciții fizice mai puțin de o oră pe săptămână vor primi beneficii similare pentru sănătatea inimii în acele câteva minute în fiecare zi, comparativ cu cele care exercită mai mult de trei ore pe săptămână, arată cercetările.

Aceste exerciții intense și scurte sunt la fel de bune pentru sănătatea ta ca antrenamentul de rezistență și sunt de obicei mai distractive.

Mit: Păstrarea unui jurnal cu calorii este o modalitate fiabilă de a vă monitoriza și controla greutatea.

Adevărul: Chiar și atunci când încercăm să fim obiectivi cu privire la cantitatea pe care o punem în corpul nostru și cât de activi suntem, ne oferim adesea mai multe avansuri decât merităm.

„Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze câtă mâncare consumă”, a spus Stanford. "Ei cred în mod regulat că au muncit mai mult și în mod constant cred că au mâncat mai puțin.".

Mit: Băuturile sportive sunt cel mai bun mod de a restabili hidratarea după un antrenament.

Adevărul: Majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă. În schimb, experții recomandă apă simplă și un mic dejun bogat în proteine, deoarece studiile arată că proteinele ajută la refacerea mușchilor după un antrenament.