Cum să îl includeți în meniul dvs.

mânca

Una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 de origine vegetală sunt semințele de chia. Acestea ocupă unul dintre primele locuri după pești, plus grăsimile utile alimentează organismul cu antioxidanți, fibre și proteine ​​utile din plante.

În încercarea lor de a consuma mai mulți acizi grași esențiali, mulți oameni apelează la cine. Deoarece nu se numără printre produsele tradiționale din latitudinile noastre, se pune întrebarea cum să le luăm.

Care sunt diferitele moduri de includere a cui în meniu există? Iată câteva opțiuni.

1. Combină-l cu kombucha.

Adăugați o lingură de chia într-o sticlă de kombucha dacă sunteți un fan al acestei băuturi fermentate utile. Amestecul rezultat este o modalitate rapidă de a crește nivelul de energie dimineața devreme în loc de cafea. În plus, alimentează organismul cu mulți nutrienți esențiali.

2. Se dizolvă în laptele vegetal.

Dacă utilizați lapte de migdale sau soia, dizolvați-l pe cel din el. Această combinație crește aportul de proteine ​​utile din meniu. Desigur, este posibil să combinați al cui și cu laptele animal.

Mai multe despre acest subiect

3. Se dizolvă în iaurt.

Se amestecă 1-2 linguri într-o găleată de iaurt pentru micul dejun sau gustare. Această combinație este extrem de utilă pentru digestie, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și controlează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

4. Adăugați la fulgi de ovăz.

Faceți un mic dejun minunat amestecând câteva linguri de fulgi de ovăz cu un pahar de iaurt. Adăugați o lingură de chia la ele. Așteptați un timp pentru ca semințele să se umfle. Acesta este un mod minunat de a vă începe ziua reîncărcându-vă cu nutrienți pentru întreaga zi.

5. Folosiți în loc de făină.

Cu mult înainte ca consumul său să devină la modă în societățile dezvoltate ca o alternativă utilă la o serie de alimente, a fost folosit ca înlocuitor pentru făină. Îl puteți folosi în același scop dacă evitați glutenul sau încercați să reduceți caloriile pe care le consumați cu pâine.