Proteinele sunt unul dintre cele mai importante ingrediente din corpul nostru.

deficit

Când le luăm prin hrana noastră, ne asigurăm aminoacizi importanți pentru corp - principalele elemente de bază ale corpului. Dar când există o lipsă a acestor substanțe nutritive importante, corpul începe să trimită semnale prin diferite mecanisme că ceva nu este în regulă.

Deficitul de proteine ​​poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătate dacă apar un număr mare de simptome. Aceasta înseamnă că este ceva în neregulă cu dieta ta. În majoritatea cazurilor, pentru a evita simptomele nesănătoase și neplăcute ale deficitului de proteine, este suficient să faceți modificări în dietă.

Proteinele sunt asociate cel mai adesea cu produsele de origine animală, dar există și alte surse foarte bune de proteine ​​în natură, și anume plante sau proteine ​​vegetale.

Este posibil să fi auzit doctori și vindecători populari spunând că cheia unei sănătăți bune este să putem „asculta” corpurile noastre. Ceea ce înseamnă să învățăm să ascultăm, să recunoaștem, să înțelegem și să acționăm corespunzător atunci când corpurile noastre dau semnale că ceva lipsește sau nu este în regulă.

Care este aportul optim de proteine?

Nu există o regulă unică pentru a determina nevoile individuale de proteine. Mai degrabă, au fost adoptate „standarde de suficiență” pentru non-sportivi.

Cu toate acestea, sportivii caută întotdeauna efectul maxim de recuperare și dezvoltare, așa că au nevoie de îndrumări mai precise. Care este abordarea corectă?

Aport optim pentru non-sportivi

Pentru copii: Între 34 și 52 de grame de proteine ​​pe zi.

Pentru bărbați și femei mai în vârstă: Între 0,8 și 1 g de proteine ​​pe kilogram sau 25-30% din aportul caloric total pe zi.

Aport optim pentru sportivi

Pentru amatori și sportivi: Între 1,5 și 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi.

Pentru profesioniști și stagiari avansați: Între 2 și 3 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi.

Alegeți un aport mai mare de proteine ​​pentru a vă asigura că vă acoperiți nevoile și pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a recupera și a dezvolta. Rareori, puteți exagera cu proteine ​​în stare bună de sănătate.

În ce moment să luați proteine?

Cea mai bună opțiune este distribuirea aportului de proteine ​​pe parcursul zilei, consumând o cantitate egală de proteine ​​cu fiecare masă.

Asigurați-vă că adăugați o sursă de proteine ​​la micul dejun. O greșeală obișnuită este lipsa completă de proteine ​​valoroase dimineața devreme. Consumul de proteine ​​în combinație cu alte alimente vă va ajuta să începeți ziua în cel mai bun mod.

Exemple de surse de proteine ​​pe care le puteți include la micul dejun sunt ouăle, brânza de vaci degresată, pudra de proteine ​​etc.

Cele mai populare surse de proteine:

Alimente de origine animală:

Carne și produse din carne - pui, carne de vită, carne de porc
Ouă
Peste si fructe de mare
Lapte și produse lactate

Surse de plante:

Culturi de fasole
Nuci
Cereale
Semințe

Deficitul de proteine ​​și aportul scăzut, care se regăsește în meniul unui procent mare de persoane, este ceva care ar trebui abordat pentru a evita deteriorarea sănătății și simptomele neplăcute.

Cel mai important sfat pe care îl puteți urma este că, pe lângă „ascultarea” semnalelor corpului, este important să luați măsuri concrete pentru a realiza o schimbare pozitivă.

ÎN galeria Veți găsi cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine, precum și cum să le recunoașteți și ce puteți face dacă descoperiți că aveți unul.