obiceiurilor

Încerci să slăbești?

Trebuie să începi de la bucătărie. Efectuați mici modificări la dieta Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

În primul rând, trebuie să determinați câte kilograme vrei să slăbești și care este greutatea optimă pe care o urmărești.

Stai așa alimente nesănătoase în partea de jos a frigiderului, astfel încât să nu fiți tentați.

Iată câteva sfaturi de la nutriționistul Julie Upton care vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă atingeți de lungă durată figura de vis.

Folosiți cupe de măsurare

În fiecare bucătărie există cupe de măsurare care arată câte grame sau mililitri din produs.

Aceste căni vă vor ajuta să măsurați cantitatea exactă de alimente pe care trebuie să le consumați. Cealaltă opțiune este de a obține o cântare de bucătărie.

Mănâncă alimente pe bază de plante

Când vă planificați dieta, alegeți alimentele baza plantei. Aceasta înseamnă că mâncarea dvs. ar trebui să aibă întotdeauna o plantă asemănătoare Quinoa, orz, paste integrale sau ovăz.

Apoi puteți adăuga proteine. Când construiți o dietă în acest fel, aceasta va oferi echilibrul și varietatea potrivite în dieta dvs. zilnică.

Înlocuiți zahărul cu piure de fructe

Reduceți cantitatea de zahar rafinat și îndulcitori în ai tăi delicatese. Acest lucru poate fi ușor realizat cu piure de fructe.

Puteți folosi o varietate de fructe, inclusiv banane, mere, pere, curmale, smochine sau chiar struguri.

Urmați regula 10: 1

Cercetătorii de la Harvard recomandă alegerea cerealelor integrale care cântăresc un gram fibră pentru fiecare zece grame de carbohidrați. Aceste cereale integrale nu numai că au raportul potrivit, dar tind să fie și cea mai sănătoasă alegere. Au mai puțină zahăr adăugat, ceea ce este bun pentru dumneavoastră organism.

Curățați-vă bucătăria

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este să o curățați alimente nesănătoase, pândind în dulapurile de bucătărie, frigider și congelator.

Odată ce ai scăpat de ele, le poți înlocui cu opțiuni sănătoase- fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​- astfel încât să nu vă simțiți privați.

Cântărește-te în fiecare vineri

Dacă folosești solzi, acest truc nu poate decât să te motiveze. Vinerea este o zi minunată pentru a vă cântări, pentru că este, în general, ziua în care cântăriți mai puțin.

Acest obicei vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra dietei în weekend.

Pregătiți-vă propria mâncare

Mesele care sunt gătite departe de casă au mai multe calorii, grăsimi și sodiu decât mesele gătite acasă.

Mâncarea doar o dată pe zi poate echivala cu câteva kilograme pe an. Puteți salva 134 calorii din fiecare masă dacă mănânci acasă în loc să comanzi mese gata.

Dormi mai mult pentru a slăbi mai mult

Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a mânca mai multe grăsimi pentru a obține suficientă energie. Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 9 ore pe zi.

Planificați-vă mesele

În weekend planificați-vă mesele pentru săptămâna următoare. Puteți face cumpărăturile de bază în timpul liber și apoi pregătiți pe toată lumea rețete sănătoase.

Nu consuma alcool

Alcool este unul dintre cei mai răi distrugători ai dietei. Nu numai că este bogat în calorii, dar și stimulează pofta de mâncare și vă slăbește voința.

Afectează zonele creierului care fac ca alimentele bogate în calorii să arate irezistibile.