Creșterea în greutate legată de sarcină necesită respectarea a cel puțin câteva precauții de bază.

pentru

Cumpărăturile zilnice și treburile casnice rămân aproape întotdeauna responsabilitatea viitoarelor mame, dar în niciun caz nu ar trebui să se obosească, deoarece în timpul sarcinii inima și plămânii experimentează o „dublă sarcină”, ceea ce poate duce la respirație scurtă și alte consecințe neplăcute mai grave.

Desigur, având grijă ca familia să nu pună în pericol sănătatea mamei și a copilului, dar odată cu creșterea în greutate, femeia ar trebui să învețe să se miște cu pierderi minime de forță și energie.

Dacă sarcina ta este simplă și ești plin de forță și energie, învață să te miști corect. Dar dacă există chiar și cea mai mică amenințare de avort sau naștere prematură, aveți nevoie de odihnă completă și, mai presus de toate, de odihnă la pat. În acest caz, uitați de toate celelalte angajamente și gândiți-vă doar la copil.

1. Cum să te apleci corect

După a 6-a lună, copilul cântărește puternic pe coloana vertebrală și provoacă dureri de spate neplăcute. Evitați toate mișcările care vă obligă să vă îndoiți - în acest caz, sarcina de pe coloana vertebrală se dublează. Dacă trebuie să ridicați ceva de pe podea aplecându-vă înainte, îndoiți ușor picioarele și redistribuiți greutatea corpului pe ele. Folosiți această poziție dacă trebuie să spălați baia sau să faceți un pat jos.

2. Cum să te ridici corect

Viitoarea mamă doarme cel mai confortabil pe o parte. Dar pentru o distribuție uniformă a greutății este de dorit să puneți o pernă mică între genunchi. Cei care suferă de dureri de rinichi pot așeza o pernă sub partea pe care dorm, pentru a nu-și distorsiona spatele. Ridică-te din pat cu mișcări lente și treptate care nu încordează mușchii cavității abdominale. Dacă stați întins pe spate, întoarceți-vă într-o parte înainte de a vă ridica, ieșind ușor în umeri și răsucindu-vă genunchii. Apoi, sprijiniți-vă pe cot și îndoiți picioarele pentru a le purta în fața patului și așezați-vă.

3. Cum să stai corect

Dacă o femeie însărcinată este forțată să stea în poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp, aceasta contribuie la stagnarea sângelui și a fluidelor din picioare, ceea ce provoacă umflături și vene varicoase. Viitoarea mamă ar trebui să se odihnească periodic și să se așeze pe un scaun, așezându-și picioarele pe un alt scaun inferior. În acest fel, circulația sângelui este îmbunătățită, iar spatele este relaxat.

Dacă nu puteți sta, găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dvs. și mișcați periodic mușchii - îndoiți degetele de la picioare, apoi relaxați-le, stați pe degetele de la picioare și mutați-vă greutatea de la un picior la altul.

4. Cum să stai corect

Când stați, ar trebui să vă sprijiniți spatele pe spătarul scaunului și, dacă este necesar, puteți așeza o mică pernă la nivelul rinichilor. Dacă lucrezi așezat, este bine să întrerupi din când în când munca și să mergi. Mersul îmbunătățește circulația sângelui și protejează împotriva hemoroizilor.

5. Cum să mergi corect

O femeie însărcinată ar trebui să facă plimbări regulate. Tonifică mușchii picioarelor, previn formarea varicelor, întăresc mușchii cavității abdominale.

Dacă vă simțiți obosit, stați pe cea mai apropiată bancă și odihniți-vă 5-10 minute. Dacă nu aveți ocazia să vă plimbați într-un parc, alegeți o stradă cu mai puțin trafic pentru a nu respira aer poluat. Ar trebui să mergi în poziție verticală cu umerii ușor relaxați. Pentru plimbările tale, alege pantofi confortabili cu tocuri joase și tălpi groase.

6. Cum să călătoriți corect

De exemplu, dacă trebuie să călătoriți cu trenul, amintiți-vă că este dăunător să stați ore într-un singur loc. Ridicați-vă și plimbați-vă în jurul mașinii pentru a stimula circulația sângelui.Utilizarea autobuzului nu vă va face rău nici dumneavoastră, nici copilului. Este de preferat să călătorești așezat pentru a nu-ți pierde echilibrul și a cădea, așa că nu ezita să ceri spațiu. Gândește-te la sănătatea ta. În mașină poți lua o poziție confortabilă pentru tine și chiar să te întinzi. Dacă obosiți, opriți-vă, coborâți din mașină și călcați-o pe ea.