Dieta potențială ketogenică cu antrenamente de slăbire cu 30%? Pareri?

antrenamente

NB: Vă rugăm să lăsați să voteze doar cei care ȘTIU ce sunt cetozele și dieta cetogenă.

Vă cer părerea dvs. cu privire la o dietă potențială, pe care, în general, am „creat-o eu” (cu excepția părții Atkins, desigur) - spuneți toate părțile pozitive și negative în opinia dvs., recomandări, precum și exclamații de genul „sunteți tu nebun siii ”=] =] =]
(dacă nu citești mult, citește „pe scurt” la sfârșitul postului =])
__________________________________

24 de ani; 175 cm; 97 kilograme;
scop: greutate - 70 de kilograme; pierderea minimă a masei musculare, ameliorarea.
__________________________________
+++ Instruire in fiecare zi (o dată sau de două ori pe zi):
- 20 de minute de intensitate cardio cu pauze scurte;
- 40 de minute de antrenament intens acasă cu greutăți libere (gantere), greutatea este optimizată pentru mai mult 5-6 repetări; crunchii (fără situps); bicicleta; o dată pe săptămână - antrenament în sala de gimnastică.

__________________________________
+++ dieta (cea mai de bază pentru acest program): ketogenică (De tip Atkins - adică - accentul se pune pe proteine, nu pe grăsimi; [cuvânt cheie: cetoza, dr. atkins], cu o fază de inducție de aproximativ o lună - adică. mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de cel puțin o lună.

+ masa principală: macrou [cuvânt cheie: macrou] (uneori - mese de pui, albușuri de ou, brânză, carne de vită pentru varietate, deoarece puiul este gătit, nu - file gata afumat, plin de emulgatori și, eventual, soia. în principal macrou. și din când în când - un alt tip de pește pentru varietate)

Cred că astfel de pești grași sunt unul dintre alimentele cele mai sănătoase și cardio-protectoare pe care le poate mânca o persoană, încercând să realizeze și să mențină cetoza și, în general. Cred că cele patru (la 100) grame de grăsimi saturate din macrou nu sunt atât de dăunătoare, dar sunt și o componentă fără de care organismul are nevoie.

macrou (Pește, macrou, gătit, căldură uscată)
http://www.nutritiondata.com/nf.php?q=01-02s2355
(1 kg pe zi; macrou este 2,10 BGN 1000 grame, adică 2 pești; 240 grame de proteine ​​pe zi din macrou - cred că este o sursă bună de proteine, precum și niacină și fosfor, vitamina B12 și seleniu)

pulpă de pui de pui prăjită cu piele (pui, pui de carne sau friteuze, tobe, carne și piele, gătită, prăjită):
http://www.nutritiondata.com/nf.php?q=01-02s30jo

+ Mai multe mese pe zi - 5-6, la fiecare 2-3 ore pentru a controla glicemia.

Ideea este - un plan Atkins „nesănătos” - fără carne roșie și grăsimi saturate (dincolo de inevitabil).

+ De asemenea, cetonele sunt în general acizi grași liberi, „defalcați” de un proces care implică catnitină și glucagon. Nu am auzit de nimeni care să fie pe ceto pentru a utiliza carnitină, dar pentru mine personal mi se pare o idee bună să începeți după începerea dietei. luând L-carnitină (2 grame pe zi) de aproximativ o lună, de exemplu (posibil - mai mult) pentru că, printre altele într-o dietă ketogenică, deficitul de carnitină este observat la unii oameni. În plus, într-o astfel de perioadă, când se așteaptă ca persoana să aibă un consum scăzut de energie, L-carnitina are un efect pozitiv cel puțin prin eliberarea mai multă energie prin grăsimi.

+ Inevitabila vitamina C și multivitaminele (mai ales în absența legumelor).

+ Brânză (deși nu este de dorit în general) din cauza calciului necesar (și pentru a reduce riscul de calculi renali în această dietă)

+ suplimentarea cu magneziu (pentru a reduce riscul de calculi + astfel încât organismul să poată umple calciu);

+ eventual Tribestan (dați feedback despre acest articol din plan, vă rog)
__________________________________
+++ Pericole:
1. Dacă consumi prea puține grăsimi și proteine, corpul va începe să o facă arsuri și masă musculară, nu doar grăsime. (Există cazuri în care persoanele „Atkins”, care, luând „proteine ​​lichide” și, prin urmare, prea puține calorii, își forțează corpul să înceapă să ardă masa musculară, corpul lor se îndreaptă spre combustibil către mușchiul inimii, care în cele din urmă predă bagajele și multe altele peste 50 de persoane mor din cauza problemelor cardiace - aceasta s-a dezvoltat în jurul anului 1976 și FDA a avertizat oamenii despre pericolele acestei diete - de unde și numele „rău” de cetoză. Trebuie doar să fii atent, cred.)
2. trebuie beat multa apa, pentru a nu încărca rinichii din dietă și pentru a reduce riscul de calculi renali
3. oboseală, slăbiciune, concentrare scăzută - dar aceste lucruri sunt experimentate =] fără curaj - fără glorie, corect =]

__________________________________
pe scurt:
- dieta ketogenica + L-carnitina + multivitamine, vitamina C, calciu si magneziu, multa apa;
- fel principal pentru toată perioada: 1 kg de macrou pe zi (sau alte tipuri de pește), 1-2, maximum 3 căni de legume;
- (1 sau 2) antrenament zilnic: 20 de minute de cardio + 40 de minute de antrenament cu greutăți;
- o lună mai târziu - o creștere treptată și ușoară a carbohidraților, dar numai sub formă de legume;
+ eventual Tribestan (dați feedback despre acest stilou din plan, vă rog).
- obiectiv: pierderea în greutate de 27 kg și pierderea musculară minimă.
__________________________________

orice sugestii? =] =] =]

NB: Vă rugăm să lăsați să voteze doar cei care ȘTIU ce sunt cetozele și dieta cetogenă.