nutritive

Dependență este o boală cronică a creierului. Studiile arată că drogurile și alcoolul modifică fizic structura și funcția creierului și că aceste modificări ale creierului duc la dorința de a fuma sau de a bea. Conform cercetărilor, biodisponibilitatea de înaltă calitate aditivi alimentari sunt un aspect important al luptei împotriva acestui fenomen și a corectării acestuia. Studiile arată că deficiențele de vitamine și minerale pot provoca dezechilibre metabolice care creează foamea de dependență.

De exemplu, într-un studiu, Dr. Roger Williams, un biochimist american care a descoperit acidul pantotenic (vitamina B5), a constatat că șobolanii care aveau deficiențe în unele vitamine consumau mai mult alcool decât cei care nu. Dar odată ce aceste deficiențe de vitamine au fost eliminate, consumul de alcool a scăzut.

Deficiențele nutriționale pot provoca simptome precum oboseală, depresie, iritabilitate și alte simptome mentale care încetinesc recuperarea și duc la recidivă.

10 suplimente nutritive pentru a depăși dependența și înțărcarea

1. Citicolină

Citicolină (cunoscută și sub numele de citicolină sau CDP-colină) se prezintă sub forma celei mai biodisponibile coline, o vitamină esențială pe care majoritatea oamenilor nu o consumă suficient, deoarece foarte puține alimente din dieta occidentală o conțin. De aceea recomand să suplimenteze cu.

Citicolina are efecte antiinflamatorii și neuroprotectoare, îmbunătățește sinteza acetilcolinei și dopaminei (neurotransmițători doi esențiali pentru buna funcționare a creierului) și crește numărul receptorilor de acetilcolină și dopamină din creier.

În general, acesta este unul dintre nutrienții mei preferați pentru o creștere și o sănătate mintală optime. În plus, există dovezi că chiticolina reduce dependența de droguri. Într-un studiu, toxicomanii au trebuit să ia 500 mg de citicolină de două ori pe zi timp de două săptămâni. La sfârșitul studiului, participanții au spus că au simțit o scădere a dorinței lor de a fuma.

Într-un alt studiu, dependenții de cocaină cu tulburare bipolară care au primit chiticolină au reușit să-și reducă consumul de cocaină. Cercetătorii le-au cerut să nu folosească cocaină în timpul studiului, iar la sfârșitul studiului au găsit mai puțină cocaină în urina participanților.

Unele cercetări preliminare arată, de asemenea, că kiticolina poate ajuta persoanele dependente de alimente, alcool și canabis.

Este important de reținut că multe medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt anticolinergice, ceea ce înseamnă că reduc conținutul de acetilcolină din creier. De exemplu, bupropionul (sau Wellbutrin, Zyban, Voxra, Budeprion, Aplenzin) și antidepresivele prescrise în mod obișnuit sunt anticolinergice, ceea ce înseamnă că inhibă acțiunea fiziologică a acetilcolinei.

De asemenea, puteți găsi colină în ficatul de vită și gălbenușul de ou, dar citicolina are un efect mai imediat și mai vizibil.

2. Teanina

Theanine este un aminoacid relaxant găsit în ceai care are multe beneficii pentru creier și sănătatea mintală. Se știe că teanina are un efect calmant asupra creierului prin traversarea barierei hematoencefalice și creșterea producției de GABA și dopamină în creier. Spre deosebire de medicamentele anti-anxietate, nu provoacă sedare sau somnolență.

Teanina vă poate proteja creierul de efectele alcoolului, poate crește nivelul hormonilor de creștere a creierului și reduce nivelul hormonilor de stres. Având în vedere toate acestea, nu este surprinzător faptul că are proprietăți anti-dependență și poate ajuta la reducerea simptomelor de sevraj. Conform cercetărilor, este util în special în eliminarea nicotinei și a opioidelor.

Persoanele care iau teanina ca supliment alimentar au de obicei o stare de spirit îmbunătățită, o concentrație crescută și simptome reduse de anxietate. Cu toate acestea, consumul excesiv de teanină îl poate face și dificil pentru oameni. Acest lucru se datorează faptului că anina stimulează undele cerebrale alfa, iar undele cerebrale alfa foarte mari pot provoca de fapt anxietate. Persoanele afectate de dependența de droguri iau de obicei doze de 200 mg pe zi.

De asemenea, puteți obține teanină din ceaiul negru și ceaiul verde.

3. Acizii grași omega-3

acizi grasi omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care organismul nu le poate produce. Se găsesc în principal la pești și sunt necesare pentru funcționarea electrică normală a creierului și a sistemului nervos.

Ele ajută la menținerea mitocondriilor și cresc nivelul hormonului de creștere din creier. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc starea de spirit, somnul, învățarea și memoria și protejează împotriva tulburărilor mentale, cum ar fi depresia, afectarea cognitivă ușoară, demența și boala Alzheimer. De asemenea, își demonstrează capacitatea de a ajuta dependenții și de a reduce simptomele de sevraj.

Studiile arată că anxietatea crescută este unul dintre principalele motive pentru care dependenții de droguri și alcoolicii tind să recidiveze. Un studiu a constatat că administrarea de acizi grași omega-3 dependenților de droguri le-a redus semnificativ anxietatea. Având în vedere beneficiile acizilor grași omega-3 pentru creier și sănătatea generală, nu este surprinzător faptul că fumătorii care iau ulei de pește, printre altele, își reduc semnificativ dependența.

Alte studii arată că suplimentele cu omega-3 reduc nevoia de nicotină și reduc numărul de țigări pe care oamenii le fumează în fiecare zi. Cercetătorii au investigat, de asemenea, rata de recidivă a dependenților eliberați după o perioadă de detoxifiere și au constatat că dependenții de cocaïnomiques care recidivează au prezentat niveluri de acizi grași omega-3 semnificativ mai mici decât dependenții non-recurenți.

În cele din urmă, la alcoolicii abstinenți, aportul ridicat de omega-3 pare să reducă stresul și cortizolul, în timp ce acizii grași omega-3 reduc semnificativ pofta de alcool la șoareci. Un studiu a relevat potența acizilor grași omega-3 la șoareci. Șoareci bipolari, cum ar fi unii pacienți bipolari, cum ar fi alcoolul. În timpul experimentului, șoarecii DHA (acid gras omega-3) au băut mult mai puțin alcool, iar DHA și-a redus comportamentul de abuz de alcool. Există deja dovezi semnificative la nivel molecular că acizii grași omega-3 acționează asupra creierului într-un mod similar cu medicamentele psihiatrice.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași omega-3 în dieta lor. De aceea recomand oamenilor să mănânce mai mult pește și/sau să completeze cu ulei de krill, ulei de pește, care este bogat în special în acizi grași esențiali omega-3.

4. Acetilcarnitina

Acetilcarnitina (sau acetil-L-carnitina sau ALCAR) este o formă acetilată de carnitină, un aminoacid. Este un agent neuroprotector și îmbunătățește funcția cognitivă. Poate susține mitocondriile, vă poate proteja creierul de alcool și vă poate ajuta să depășiți „volanul” creierului. De asemenea, poate reduce apetitul și simptomele de sevraj.

Într-un studiu, pacienții alcoolici tratați cu acetilcarnitină au rămas sobri pe măsură ce pofta de mâncare le scădea. Acetilcarnitina poate ajuta, de asemenea, la tratarea dependenței de opioide și a sevrajului. Într-un alt studiu, 30 de subiecți dependenți de metadonă (un analgezic opioid) au primit 2 grame de acetilcarnitină pe zi în timpul unei perioade de detoxifiere de 3 săptămâni, ceea ce a redus durerea și durata durerii lor. înțărcarea.

În plus, studiile efectuate la șobolani au arătat că acetil-L-carnitina poate reduce semnificativ consumul de alcool și poate reduce apariția tremurăturilor în timpul retragerii alcoolului. Cercetătorii concluzionează că acest lucru ar trebui luat în considerare în tratamentul dependenței de alcool și poate fi o alternativă promițătoare pentru tratamentul dependenței de alcool și a formelor mai ușoare de alcoolism.,

5. Acetilcisteina (NAC)

Acetilcisteina (sau N-acetil-cisteina sau NAC) este o formă modificată a aminoacidului cisteină. Este un aminoacid esențial care stimulează producția de glutation, un antioxidant. Acetilcisteina poate ajuta la tratarea multor boli mintale și poate reduce dependența și apetitul în timpul înțărcării.

Într-un studiu mic, 2400 mg de NAC sau placebo au fost administrate la 13 persoane care s-au abținut de la cocaină timp de două zile. Participanții care au primit NAC au constatat o reducere semnificativă a simptomelor de sevraj și a apetitului pentru cocaină. Studiile ulterioare arată, de asemenea, că NCC reduce dorința și interesul pentru cocaină.

Într-un alt studiu, fumătorii au redus voluntar consumul de țigări cu aproximativ 25% după două săptămâni de adăugare a 2400 mg de acetilcisteină. Într-un studiu clinic efectuat în Regatul Unit, tinerii consumatori de marijuana care pretindeau că sunt dependenți de marijuana au primit 1.200 mg de acetilcisteină de două ori pe zi timp de patru săptămâni. Toți găsesc o reducere semnificativă a simptomelor dependenței.

În mod surprinzător, acetilcisteina nu este eficientă numai împotriva dependenței de droguri. Acetilcisteina promite, de asemenea, să trateze dependența de jocuri de noroc (dependența de jocuri de noroc patologice, dependența de jocuri de noroc, dependența de jocuri de noroc sau dependența de jocuri de noroc). Un studiu controlat randomizat cu 27 de jucători patologici a constatat că jucătorii care au primit un supliment de acetilcisteină au avut un scor mai mic de 60% pe o „scară obsesiv-compulsivă pentru jocurile de noroc patologice”.

Acetilcisteina este, de asemenea, un precursor al glutationului, principalul antioxidant din corpul dumneavoastră care poate ajuta la combaterea dependenței. Utilizarea cronică a medicamentelor precum cocaina, metamfetamina și alcoolul poate duce la formarea stresului oxidativ. Stresul oxidativ poate modifica căile neuronale și poate duce la dependență. Dar glutationul poate reduce stresul oxidativ și astfel poate reduce dezvoltarea dependenței.

6. Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care pielea noastră o sintetizează atunci când este expusă la soare. Toate țesuturile din corpul dvs. au receptori de vitamina D, inclusiv creierul, inima, mușchii și sistemul imunitar. Aceasta înseamnă că întregul corp are nevoie de el pentru a funcționa corect și că deficiența poate avea consecințe fiziologice și psihologice dăunătoare, inclusiv dependență.

Unii cercetători au ajuns la concluzia că deficiența cronică de vitamină D a contribuit la utilizarea mediului în mediul înconjurător și că suplimentarea ar trebui luată în considerare pentru tratamentul eficient al abuzului și dependenței de droguri.

Alte studii au descoperit că vitamina D protejează împotriva efectelor nocive ale metamfetaminei asupra dopaminei. Există, de asemenea, o legătură între deficiența de vitamina D și severitatea tulburărilor legate de alcool. În cele din urmă, pacienții cărora li s-au prescris analgezice narcotice, cum ar fi morfina, fentanilul sau oxicodona, au fost în cele din urmă obligați să ia doze mai mari dacă nu au vitamina D.

7. Magneziu

Magneziu este un mineral major care este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Aceasta include activitatea neurotransmițătorilor, a enzimelor și a hormonilor, care pot avea un efect dramatic asupra dispoziției și funcției creierului nostru. Acesta este un alt dintre cei trei nutrienți pe care toți ar trebui să-i ia pentru creierul lor, deoarece majoritatea oamenilor sunt deficienți.

S-a demonstrat că magneziul reduce dependența de opioide, nicotină, cocaină, amfetamină și alcool și reduce intensitatea simptomelor de sevraj la oprirea acestor medicamente. De asemenea, poate reduce rata de recurență, în special în rândul dependenților dependenți de cocaină și amfetamină.

Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că suplimentarea cu magneziu poate reduce dependența de nicotină la fumătorii înrăiți. Pentru a face acest lucru, magneziul îmbunătățește în mod natural stimularea sistemului de recompensă, ceea ce reduce nevoia de a stimula nicotina sau alte substanțe dependente.

Studiile arată, de asemenea, că deficiența de magneziu este foarte frecventă la persoanele care suferă de dependență de alcool și de sevraj. Adăugarea de magneziu reduce complicațiile de sevraj, reduce severitatea simptomelor de sevraj și reduce nevoia de medicamente anti-anxietate.

Alimentele care conțin magneziu includ spanac, cartofi elvețieni, semințe de dovleac, migdale, avocado, ciocolată neagră și banane. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trebuie să ia suplimente, deoarece magneziul se epuizează rapid în timpul stresului și unele medicamente psihiatrice îl pot epuiza.

8. Zinc

Zinc este un mineral esențial pentru sănătatea mintală, mai ales dacă suferiți de anxietate cronică. De asemenea, poate ajuta la tratarea dependenței și a sevrajului.

Excreția excesivă de zinc și deficiența de zinc sunt frecvente în rândul consumatorilor de droguri, iar oamenii de știință recomandă suplimente de zinc pentru tratarea dependenței și reducerea simptomelor de sevraj. Studiile arată că utilizatorii de opiacee au un nivel deosebit de scăzut de zinc.

În cazul alcoolismului, se știe că alcoolul îndepărtează zincul din corp. De-a lungul timpului, utilizarea cronică poate crea o spirală descendentă în care deficiența de zinc duce la stres cronic, determinând o persoană să bea mai mult alcool, care epuizează în continuare zincul și provoacă anxietate prelungită.

În studiile pe animale, zincul reduce intensitatea dependenței de morfină, în timp ce chelatorii de zinc agravează simptomele de sevraj.

Stridiile, carnea de vită, semințele de dovleac, caju, ciuperci și spanac sunt unele dintre cele mai bune surse de zinc. Cu toate acestea, recomand întotdeauna cel puțin un supliment pe termen scurt pentru a vă asigura că obțineți suficient zinc pe zi.

9. Vitamina C.

Acest lucru poate părea de necrezut, dar cercetările arată acest lucru Vitamina C este util pentru depășirea dependenței și reducerea simptomelor de sevraj. În primul rând, nivelurile de vitamina C sunt semnificativ mai mici în rândul dependenților. S-a demonstrat că dozele mari de vitamina C cresc nivelul endorfinei, reduc consumul de opiacee și reduc sindromul de sevraj de heroină.

Administrarea cronică a vitaminei C poate preveni, de asemenea, dezvoltarea toleranței și dependenței fizice de morfină. Diverse studii arată că vitamina C reduce stresul și anxietatea, precum și severitatea depresiei.

Un alt studiu a arătat că deficitul prelungit de vitamina C a contribuit la nervozitate și instabilitate emoțională și că tulburările de dispoziție au fost reduse cu 35% la pacienții spitalizați după tratamentul cu vitamina C.,

Alimentele care conțin vitamina C includ ardei verzi, citrice, roșii, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli și varză.

10. Alte suplimente alimentare

Iată câteva altele aditivi alimentari, de care trebuie să ții cont. Conform cercetărilor, acești nutrienți pot ajuta la combaterea dependenței și a înțărcării, dar nu sunt la fel de eficienți ca cei de mai sus:

  • Orotat de litiu
  • asemănător unui taur
  • Vitamine B
  • glutamina
  • DL-fenilalanină (DLPA)
  • D-serină/sarcozină.

Precauții privind aditivii alimentari

Suplimentele nutritive nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Se recomandă un stil de viață sănătos. Doza zilnică indicată nu trebuie depășită. Nu consumați suplimente în timpul sarcinii sau alăptării fără sfatul medicului. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament suplimentar dacă luați medicamente sau aveți o boală cronică/o problemă de sănătate.

In concluzie

La fel ca o boală mintală, poți depăși dependența. Deseori merg împreună. Am învățat de-a lungul timpului, cu informațiile și resursele potrivite, că oamenii pot ieși din ciclul dependenței și pot fi fericiți și în pace cu ei înșiși, fără droguri sau obiceiuri autodistructive. Este posibil să-ți revii viața fără substanțe dependente. În general, cred cu adevărat în puterea acestor suplimente de a combate dependența și de a reduce simptomele de sevraj. Dacă combinați mai multe dintre ele, va facilita foarte mult trecerea la sobrietate.

Sfaturi de sănătate și fitness

Vrei să te simți mereu în formă și pregătit pentru tot ce vei face? Cine nu.

De aceea, am pregătit acest curs pentru un stil de viață sănătos pentru tine, din care vei învăța tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav în propriul corp.

Din cursul nostru, veți învăța ce este bine să mâncați și ce nu, veți afla, de asemenea, ce alimente contribuie la corpul dumneavoastră.

În cursul nostru acordăm o atenție specială sălii de sport. Veți învăța cum să vă pregătiți propriul program, astfel încât veți fi întotdeauna într-o formă excelentă.

Suntem 100% siguri că acesta este un curs care cu siguranță vă va îmbunătăți viața.