începând Știri și articole 11 LECȚII DIN PSIHOTERAPIA PERSONALĂ

gergana

Acest text se maturizează de mult timp, deoarece încă nu eram sigur dacă era momentul potrivit să îl împărtășesc. În spațiul public există întotdeauna ceva care este pe ordinea de zi și am găsit mereu altceva mai important. Cu toate acestea, am aflat recent că săptămâna aceasta a fost declarată Săptămâna Europeană a Sănătății Mintale, așa că împărtășesc în cele din urmă experiența mea cu psihoterapia.

Adevărul este că este întotdeauna un moment bun să vorbim și să avem grijă de noi înșine și de sănătatea noastră mentală. Cu atât mai mult acum că ne aflăm într-o situație atât de necunoscută de câteva luni, provocând o mare varietate de emoții, gânduri și sentimente în noi. Este important să vorbim, să ne ajutăm reciproc și să nu încetăm să avem grijă de sănătatea mentală și fizică a noastră și a celor dragi.

Sincer, cu greu îmi amintesc viața mea înainte de terapie. Deși a durat aproximativ 3 ani (terapie, nu viață), de fapt am început terapia ca o glumă. Am văzut un text în Mama Dragă, am văzut numele terapeutului și domeniul în care lucrează și am trimis un e-mail. Habar n-aveam în ce mă bag, dar hei!

În ultimii aproape 3 ani am experimentat multe, pe plan intern. M-am schimbat, am crescut, am ajuns să mă cunosc mult mai bine, mi-am dezvoltat capacitatea de a asculta și am luat calea iubirii de sine și a îngrijirii de sine. Acum pot spune că nu sunt în război cu mine și cu corpul meu, dar avem grijă unul de celălalt și ne protejăm. Ei bine, de cele mai multe ori.

Ce am învățat despre ultimii aproape 3 ani de muncă cu un psihoterapeut:

1. Mergi la terapie nu este ușor

Deși nu am rupt niciodată un os, terapia îmi amintește puțin de acea re-fractură din cauza vindecării necorespunzătoare după prima fractură. Când lucrurile nu funcționează prima dată și trebuie să interveniți din nou pentru a „remedia”.

Știu că comparația este un pic exagerată și nu poate corespunde decât experienței mele cu terapia, dar nu voi ascunde că nu este un proces ușor. Este asociat cu multă conștientizare, mestecând și săpat în psihic, emoții, traume și răni vindecate și nevindecate. Dar, așa cum spune terapeutul meu, terapia este un unguent pentru suflet.

Și chiar este așa - astăzi mă simt mult mai bine, sunt mai calmă, echilibrată, iar relația mea cu corpul este puternică și sănătoasă. Cu toate acestea, am început să merg la terapie din cauza supraponderabilității și a alimentației emoționale inconștiente anterior și a alimentării excesive frecvente.

2. Terapia înseamnă schimbare

Am aflat de la specialistul meu că, pentru a îndrăzni să o faci, trebuie să fii foarte obosit ... Atât de mult încât ai nevoie de o schimbare generală și ești gata să-ți rupi fundul de la serviciu. Da, terapia nu este - mergeți, vorbiți și săriți - sunteți fericiți, dar este mult, dar o mulțime de muncă cu tine și cu tine. Și nu se termină cu părăsirea cabinetului sau cu sfârșitul terapiei.

Uneori este ca în filme, unde stai doar pe canapea (ah, cât de confortabile sunt canapele lor, este incredibil) și vorbești. Dar alteori vrei doar să fugi, pentru că cele mai mari traume și frici ale tale stau lângă terapeutul tău și nu există altă cale decât să le privești în ochi și să te înțelegi odată pentru totdeauna cu ele. Uneori chiar de mai multe ori.

3. Nu este o pastilă instantanee, ci o lungă călătorie de auto-ajutorare și îngrijire

Am vorbit cu mulți prieteni și, personal, m-am gândit, de asemenea, că a merge la terapie înseamnă a obține secrete exclusive pentru viață, cu care poți repara totul într-o clipă. Te duci, vorbești, ei îți dau sfaturi despre cum să trăiești mai bine și ești pregătit!

Ei bine, asta nu este adevărat. Chiar necesită multă muncă și este ca o călătorie pe o cale necunoscută, doar o călătorie în jurul lumii în lumea personală. Există uragane, zile însorite, frig și îngheț, bunicuțe, găuri mentale, dar multe vârfuri și un orizont nesfârșit și frumos și însorit după aceea. Dacă îți faci treaba, bineînțeles.

4. Terapia poate fi cel mai important pas pentru dezvoltarea personală

Pentru mine, terapia urcă pe cel mai înalt vârf din viața mea (pășunile Everestului de mâncat). A fost greu, lent, uneori îmi venea să scriu și voiam să fug, dar mergeam mereu în ciuda fricii mele. Cu toate acestea, curiozitatea cu privire la ceea ce am scoate de data aceasta din geanta mea de magician, numită „viață”, a prevalat aproape întotdeauna.

Dar pot spune cu bucurie și mândrie că fiecare minut în birou a meritat. Fiecare efort a fost recompensat de cel puțin trei ori. La urma urmei, pentru cei 27 de ani de viață, terapia este cel mai bun lucru pe care l-am făcut pentru mine (și pentru alții, dar pentru asta după un timp).

5. Ai nevoie de echipamente bune de răbdare și dorință

„Frumusețea forțată nu se întâmplă” și „lucrurile bune se întâmplă încet” se aplică cu toată forța în terapia mea. Dacă nu îți dai seama de nevoia ta de schimbare și nu o abordezi cu răbdare, este posibil să nu funcționeze.

Eu însumi m-am așteptat ca lucrurile să se întâmple repede, să devină o persoană nouă după câteva întâlniri și, la un moment dat la mijloc, chiar am crezut că totul este gata. Da, dar nu! Efectul nu este vizibil imediat. Nu are nicio legătură cu dietele și pastilele cu care totul strălucește în al doilea minut, pierzi -25 kg pe săptămână ... Nimic de genul acesta.

Este lent, necesită conștientizare, auto-reflecție, analiză, teme, scris (personal pentru mine această metodă este extrem de utilă, dar cred că este diferită pentru toată lumea). Este ca și cum ai crește și educa un copil - răbdare, timp, atenție. Cu diferența că ești propriul tău copil și este mai degrabă o reeducare, trebuie să cureți legile învechite și care nu funcționează și să le faci loc celor noi.

6. Să ai grijă de tine așa cum nu te-ai îngrijit până acum

Terapia m-a învățat să mă uit la mine, să ascult, să analizez - de ce reacționez exact așa în acest moment, care este motivul, cum să nu mă mai simt prost, de ce mă simt rău, ce să fac pentru a nu simți celălalt mod în aceeași situație în același mod etc.

Treptat am învățat să am un set de instrumente pentru a face față rapid stresului zilnic și a nu mă simți neajutorat. Am primit o a doua educație și un set de idei și mecanisme pentru a face față.

Ei bine, uneori mă rătăcesc, dar nu mă învinovățesc pentru asta, accept că face parte din mine și nu voi avea întotdeauna controlul complet asupra situației și reacțiilor mele.

7. Un proiect personal care îi afectează pe toți ceilalți din viața ta

Pentru mine este un proiect absolut personal, deoarece în această bătălie sunt aproape singur, eu și terapeutul meu (în cazul în care nu vorbim despre terapie de grup, familie, partener etc.). Calea merge aproape singură cu sprijinul competent al terapeutului, care știe ce face și îți explică, astfel încât să ai în continuare controlul sau cel puțin o pregătire pentru situații.

Pe de altă parte, proiectul este personal, deoarece nu trebuie să le spui altor persoane, mai ales dacă nu te simți confortabil. Nu l-am împărtășit încă multor rude, pur și simplu pentru că nu consider că este necesar, ci și pentru a le proteja. Pentru că…

8. Poate fi un succes pentru tine, dar un eșec pentru părinții tăi

Unul dintre primele lucruri pe care le-am învățat în cabinetul de terapie a fost că nu trebuia să le spun nimănui, în special familiei mele. Mai ales având în vedere că mulți părinți îl acceptă ca un eșec personal și se simt vinovați că copilul lor este „deteriorat” de ei.

Adevărul este că părinții (și cred din ce în ce mai mult) fac tot ce le stă în putință și oferă tot ceea ce sunt capabili - cunoștințe, abilități, experiență, moștenire de la părinți. Prin urmare, nu există nicio modalitate de a ști exact ce vom „sparge” la copiii noștri și faptul că nu este intenționat, în opinia mea, ia în mare parte vina. La urma urmei, nimeni nu vrea răul pentru copiii lor, corect?

Terapia m-a învățat să mă uit la părinții mei ca la un produs al părinților lor. Și văd că nu pot căuta defecte în ele, pentru că ele însele sunt rodul unui model de familie deja învățat. De aceea mă abordez cu înțelegere și empatie și nu sunt supărat, încerc să ajut. Ceea ce ne aduce la următorul punct, și anume ...

9. Efectul fluture

De-a lungul timpului, pe lângă faptul că am văzut singur efectul terapiei, am observat că și relațiile mele cu familia și prietenii s-au schimbat. De exemplu, din înstrăinarea totală față de prietenii mei, m-am întors la întâlniri regulate cu ei fără să-mi aduc disconfortul anterior.

Relațiile cu rudele mele s-au schimbat și ele și nu mai sunt în conflict cu cei cu care am fost înainte. Ca să nu mai vorbim despre cât de aproape am devenit mama și de mine și cum am înflorit literalmente. Ceva care nu s-ar fi putut întâmpla înainte. Efectul fluture este prezent cu un semn pozitiv, de care sunt foarte fericit.

10. Nu te aștepta ca viața de acum înainte să fie doar roz și frumoasă

Mi-a luat mult timp și încă îmi dau seama de faptul că viața nu va fi niciodată perfectă fără spini pe parcurs. Ceva ne va afecta întotdeauna, ne va rupe, ne va întrista, o traumă trecută se va trezi și ne va reaminti existența sa. Dar asta este perfect normal și chiar grozav - înseamnă că îmi duc povestea, am trecut prin multe lucruri și probabil că am învățat o lecție. La fel ca învelișul broaștei țestoase, care este acolo și o păzește și este refugiul ei, deși uneori trebuie să cântărească pe ea.

Terapia nu oferă răspunsuri la toate întrebările despre viață și nu ne oferă un manual cu care nu vom avea niciodată probleme. Ne ajută doar să învățăm să percepem viața diferit, să facem față mai ușor dificultăților, să trăim mai bine chiar și.

Desigur, voi avea probleme și vicisitudini în viața mea, dar modul în care le percep este cel mai important lucru pentru a le depăși. Le voi accepta ca dificultăți de nerezolvat care îmi vor permite să mă dezechilibrez sau le voi accepta și ca un instrument cu care voi deveni mai experimentat și mai bun în jocul vieții.

11. Probabil cea mai semnificativă investiție de timp, muncă și bani

După cum am spus, terapia nu este pentru toată lumea - nu toată lumea este pregătită pentru ea. Dar dacă simți că trebuie să încerci cel puțin, atunci găsește un terapeut bun și încearcă.

Din experiența mea, acestea sunt cele mai bune fonduri utilizate - timp, bani și energie. Aceasta este o treabă bine realizată, care va da roade pentru anii următori și, urmând efectul fluture, sunt sigur că va juca un rol asupra copiilor mei și a copiilor lor.

Dacă ați ajuns până aici, vă mulțumesc pentru timp și lectură. După cum puteți vedea, nu intru în probleme și detalii personale, deoarece cred că experiența personală înseamnă că concluziile mele nu pot fi valabile universal. Dar pot spune că sunt extrem de fericit că am găsit de la prima dată un specialist cu care am început să comunic. Una dintre regulile în terapie este că terapeutul nu este prietenul tău și nu trebuie să devii prieteni și să bei cafea împreună.

Am învățat să gândesc diferit cu o singură idee, să privesc situații din diferite părți și am ajuns să știu mult mai multe. Am înțeles de ce eram așa cum eram și m-am îndrăgostit. M-am acceptat cu toate părțile mele bune și rele și nu mă mai urăsc uitându-mă în oglindă. Și mâncare - acum este o plăcere și un combustibil, nu un dușman sau un mod de auto-pedepsire.

Și în ceea ce privește situația actuală, am avut câteva momente când m-am simțit teribil de rău. Dar cu o întâlnire utilă cu terapeutul, citind cărți, mult timp în gândire și conștientizarea emoțiilor și cu ajutorul a ceea ce am învățat deja de la terapie, am reușit să fac față. A avea putere și cunoștințe pentru a se ajuta reciproc în astfel de momente dificile este extrem de important și util pentru mine. Și aceasta este preocuparea pentru sănătatea mea mintală.

Îi doresc tuturor celor care au decis să ia calea terapiei personale, a succesului, a forței și a multor iubiri de sine.!

Autor: Miroslava Ilieva - Mira

* Textul este publicat cu acordul expres al autorului!