Fără îndoială, fiecare dintre noi ne-am întrebat: Ce este omul? De unde venim? Unde suntem? Unde mergem? Cine sunt? Știu prețul meu? Cum reușesc? Vă oferim un extras din carte Alegerea" de Yordanka Ivanova, care pe baza cunoștințelor sale profunde încearcă să ofere răspunsul cel mai bun și mai corect fiecăruia dintre voi.

sigure

Ideea că alegerea este determinată mai ales de dorința noastră de succes și de o viață lungă și fericită este adânc înrădăcinată în carte. Căutarea fericirii și înțelegerea noastră explică alegerea noastră. Fericirea este un concept larg și este înțeleasă diferit de diferite persoane. În acest număr, există sfaturi bune despre cum să alegi să fii fericit, indiferent de ceea ce îți aduce viața.

Renunțarea pe care vi-o oferim este dedicată nevoii de somn pentru fiecare ființă umană, importanței sale pentru sănătatea noastră bună și ce trebuie să facem dacă avem probleme cu adormirea.

Suntem programați să dormim. Un somn bun prelungește viața. Este nevoie de cel puțin 6,5 ore de somn. Șobolanii mor după 17 zile de insomnie. Lipsa somnului și un program de lucru încărcat sunt cel mai scurt drum spre mormânt, potrivit prof. P. Axt. Chiar și cu cel mai aglomerat program, ar trebui să faceți o pauză de 1/2 oră în timpul zilei. Un pui de somn bun este chiar mai util decât sportul - mai ales după vârsta de 50 de ani. Aproximativ o treime din populația SUA are probleme cu somnul și aproximativ 10 până la 15% au insomnie cronică.

În 1971, în Anglia și Țara Galilor au fost scrise 65,9 milioane de rețete pentru sedative și hipnotice. Starea proastă asociată cu depresia este unul dintre cei mai importanți factori ai insomniei, spun specialiștii. Există trei piloni principali pe care se bazează simțul uman al tonului bun - nutriție, exerciții fizice și somn, dar despre cel mai puțin vorbit despre somn. Lipsa somnului crește predispoziția la boli și poate fi un motiv pentru o judecată insuficient de realistă în luarea unor decizii importante de viață, pentru stres, pentru îngrășare. Nu este o coincidență faptul că în unele secte insomnia prelungită este utilizată ca mijloc de a sparge voința și supunerea individului, iar în unele închisori insomnia este unul dintre mijloacele de tortură. În Statele Unite, s-a constatat că 1 din 4 adulți au probleme de somn care nu sunt tipice procesului de îmbătrânire.

După vârsta de 65 de ani, nevoia de somn este mai mică decât cea a tinerilor pentru a se simți plini în timpul zilei. Studiile efectuate în Anglia au constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani dorm cel mai adânc și cel mai lung. Persoanele cu vârste cuprinse între 66 și 83 de ani dorm cel mai puțin - cu 43 de minute mai puțin decât tinerii. Majoritatea oamenilor au nevoie de somn continuu timp de 7 ore și jumătate și 8 ore și jumătate. Experții recomandă 12 ore de somn pentru un copil de 6 ani, 10 ore pentru un copil de 12 ani și 9 ore pentru adolescenți. Se crede că 7 până la 8 ore este durata ideală a somnului, în timp ce somnul prea scurt, precum și cel prelungit sunt la fel de dăunători și cresc la fel de mult riscul bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință japonezi au urmărit 104.000 de oameni timp de 10 ani și au descoperit că oamenii care dorm 7 ore trăiesc mai mult decât cei care dorm mai mult.

Iată câteva sfaturi de bază pentru a dormi bine:

1. Elaborarea unui regim stabil de muncă și odihnă, respectând un anumit timp pentru culcare și trezire;

2. Faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare și eliberați-vă mintea de ele;

3. Faceți un ritual de somn (anumită muzică, carte, baie);

4. Seara pentru a evita administrarea de stimulente - cafea, ceai, ciocolată;

5. Patul trebuie folosit doar pentru dormit;

6. Nu vă stresați dacă simțim că nu dormim suficient de bine și nu priviți ceasul dacă ne trezim noaptea;

7. Evitați exercițiile fizice timp de cel puțin 3 ore înainte de culcare;

8. Dacă nu poți dormi 30 de minute, ridică-te și fă ceva plictisitor până adormi;

9. Camera de dormit trebuie să fie ventilată, cu temperatură moderată și fără lumină puternică;

10. Un pahar de lapte cald, o baie caldă, muzică ritmică; lavanda sau alte ierburi care urmează să fie așezate sub pernă;

11. Luați comprimate de melatonină sau alte medicamente, dar dacă pot fi evitate, este mai bine.

Insomnia prelungită devine un factor în dezvoltarea depresiei. Unele boli, cum ar fi Parkinson și scleroza multiplă, apar cu tulburări de somn. Un studiu (polisomnografie) este efectuat la Spitalul Sf. Naum pentru a determina cauzele insomniei. Coșmarurile sunt o indicație că ceva nu este în regulă. Pacienții cu depresie se caracterizează prin coșmaruri - moartea persoanelor moarte și lucruri negative. Sub stres, este mai frecvent să visezi că cineva te urmărește, te hărțuiește sau te amenință, în timp ce depresia este dominată de gândurile posomorâte ale pacientului. Hobby-ul este recomandat ca pilula anti-stres.

Potrivit altor autori, somnul optim este de șapte până la opt ore pe noapte pentru bărbați și de șase până la șapte ore pentru femei. 40% dintre adulți suferă de insomnie cronică. Femeile dorm mai mult decât bărbații. Efectul a 24 de ore de insomnie este egal cu cel de 0,10 pe milă de alcool (restricție legală de conducere în unele țări).

Aproximativ 10% dintre persoanele cu vârsta sub 30 de ani spun că au adesea sau întotdeauna probleme cu somnul. Părinții fiecărui nou-născut pierd între 400 și 750 de ore de somn în primul an. Există studii care arată că somnul bun depinde de următorii factori: sănătatea fizică - 30%; stare mentală - 12%; mediu - 15%; tipul saltelei - 33%, iar partenerul - 10%. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de melatonină eliberată de glanda pineală din creier scade și acest lucru afectează somnul.

Aproximativ 20% dintre oameni sforăie. Între 2 și 4% dintre aceștia suferă de o boală potențial periculoasă numită apnee în somn. Simptomele sale sunt sforăitul sever, urmat de scurtarea respirației. Această respirație neuniformă crește probabilitatea de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Pierderea în greutate, amigdalectomia, intervenția chirurgicală a palatului, o mască specială de respirație vă pot ajuta. Persoanele care sforăie moderat nu ar trebui să doarmă pe spate.

În Statele Unite, doamnele de afaceri au lansat o campanie pentru o pauză de cel puțin 7 ore, crezând că „este timpul să ne culcăm până la vârf”. A început campania „Sleep Challenge 2010”. Scopul este ca fiecare femeie să promită că va dormi cel puțin 7 ore și jumătate timp de o lună și jumătate. Drept urmare, multe femei au descoperit că pot trăi într-un ritm diferit și, prin urmare, s-au simțit mai adecvate, mai fericite și mai frumoase. Somnul este un factor important în depășirea stresului și a depresiei.

Somnul este doar unul dintre elementele ceasului biologic. Potrivit cronobiologilor, gândurile și acțiunile noastre sunt supuse diferitelor cicluri: lunar, solar, anual, lunar și, desigur, diurn. Cronobiologii sfătuiesc să vă asculte ceasul biologic, respectând un anumit regim de muncă, sport, nutriție și odihnă. Păstrarea în aceleași ore permite ceasului biologic să funcționeze uniform și corpul este mai puțin stresat. Pierderea ritmului principalului ceas biologic este principala cauză a morții naturale la om, potrivit lui W. Dillman. Mecanismul său este ascuns în interiorul creierului nostru, în departamentul său subcortical - hipotalamusul. Semnalele nervoase și semnalele de la hormonii glandelor endocrine transmit hipotalamusului toate informațiile despre lumea noastră interioară. Odată cu vârsta, procesul de îmbătrânire afectează capacitatea acestor semnale interne de a reține activitatea hipotalamusului. În plus, potrivit Denkla, glanda pituitară, cel mai apropiat ajutor al hipotalamusului, începe să secrete un hormon specific de îmbătrânire odată cu înaintarea în vârstă.

În Egiptul antic, insomnia era tratată cu cântare corală. Fiziologii cred că baza impactului muzicii asupra oamenilor este o reacție la ritmul obsesiv, adică. sub influența muzicii, ritmurile biocurenților cerebrali sunt reajustate la frecvența stabilită și starea emoțională a unei persoane se schimbă în consecință. Este posibil ca atunci când muzica creează un sentiment de creștere enormă, ritmurile biocurenților din zone întinse ale creierului să fie sincronizate.

Din Alegerea"

Puteți comanda cartea !

Altele decât sănătatea

Mango îmbunătățește sănătatea diabeticilor

Mango poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți starea generală de sănătate a persoanelor cu diabet de tip 2, a raportat RIA Novosti. Studiile oamenilor de știință americani au descoperit

Vaccinul Pfizer este eficient împotriva noii tulpini găsite în Marea Britanie

Vaccinul împotriva COVID-19, dezvoltat de Pfizer și Biontech, este probabil să protejeze împotriva versiunii mai contagioase a noului coronavirus, descoperit în Marea Britanie și răspândit în întreaga lume, a raportat Reuters.

Dr. Simidchiev: Viteza vaccinurilor este mai importantă decât eficiența

Am reușit să obțin un certificat cu semnătura mea electronică, se pare că noul sistem funcționează. Acolo, în 2 limbi, vedem când a fost administrat vaccinul. Aceasta este o oportunitate de a verifica dacă o persoană a fost sau nu vaccinată

Conf. Univ. Chorbanov: Vaccinul bulgar este gata, așteaptă permisiunea pentru experimente

Potrivit imunologului, infecția cu COVID-19 nu are loc în afara sau în cafenea și acasă. Niciodată nu a existat o astfel de imunizare în masă în întreaga lume. Există efecte secundare la fiecare imunizare

Nivelurile de vitamina D trebuie monitorizate după vaccinarea împotriva COVID-19

Persoanele care au fost vaccinate împotriva COVID-19 ar trebui să acorde atenție dacă nivelurile lor de vitamina D sunt suficiente și, dacă este necesar, să compenseze deficiența lor.