Construirea mușchilor și creșterea forței nu se referă doar la ceea ce se întâmplă în sala de sport. Odihna și recuperarea sunt de o mare importanță pentru îmbunătățirea fizicului și a stării generale de sănătate. Chiar dacă vă antrenați mai greu decât oricine altcineva, este posibil să aveți progrese zero dacă nu urmați metodele corecte de recuperare.
Iată cinci lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a profita la maximum de antrenamente.
1. Planificați o săptămână de recuperare completă
La fiecare două sau trei luni ar trebui să vă luați o săptămână liberă de la sală. Trebuie să înțelegeți că antrenamentul intens cu greutatea duce la stres grav pentru corpul dumneavoastră. Și nu doar mușchii sunt afectați de acest lucru. Întregul sistem neuromuscular, împreună cu funcția imunitară, este stresat de exerciții. Trebuie să-i oferi corpului tău odihnă completă. Această odihnă prelungită va ajuta corpul să recupereze toate întinderile mici, entorse, lacrimi și tendoane. Mulți oameni se tem că o săptămână de odihnă completă îi va scoate din formă și că va duce la pierderea masei musculare. Adevărul este că îți va lua cel puțin 3-4 săptămâni de inactivitate totală pentru ca mușchii să înceapă să se atrofieze și țesutul muscular să fie afectat.
Dacă alegi să te odihnești o săptămână, te vei întoarce mai proaspăt și mai puternic decât înainte.
2. Două zile de antrenament, o zi de odihnă
Mușchii tăi cresc atunci când te odihnești. Ar trebui să vă antrenați două-trei zile la rând, apoi să vă luați o zi liberă. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră se va odihni corect și se va recupera de stres.
- 6 sfaturi pentru recuperarea rapidă de la gripă
- Cele 10 sfaturi importante ale Baba Vanga pentru o nutriție adecvată și o sănătate excelentă
- 7 alimente pentru creșterea imunității; Nutriție și recuperare
- 5 sfaturi pentru pierderea în greutate imperceptibilă - Alimentație și dietă sănătoasă - Viață sănătoasă - Doctor online
- 5 sfaturi pentru creșterea rapidă a părului