greșeli

Subbotina Anna/Shutterstock

16 martie 2019, 16:03.

Crezi că ai încercat totul pentru a pierde în greutate și a arde grăsimile mai eficient, dar totuși nu obții efectul dorit. Te antrenezi greu, mănânci bine - atunci de ce nu îți atingi obiectivele? Luați în considerare cele mai frecvente greșeli care se fac atunci când vizați pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Interesant este faptul că majoritatea dintre ele nici măcar nu vă dați seama.

Greșeala nr. 1: Începeți cu prea puține calorii

Revizuiesc în permanență dietele eșuate care consumă 800-1200 de calorii pe zi. A mânca în acest fel va arde grăsimile pentru o perioadă scurtă de timp (dacă vă puteți lipi de el), dar în același timp va interfera cu funcționarea normală a corpului dumneavoastră. Cu o tranziție rapidă de la aportul bogat în calorii la limitări severe, hormonul care reglează greutatea (leptina) scade, ducând la creșterea poftei de mâncare. Hormonul stresului (cortizolul) crește, ceea ce contribuie la nevoia de alimente nesănătoase. Nivelurile ridicate de cortizol, la rândul lor, reduc producția naturală de testosteron și există șansa să începeți să vă simțiți mai nervos, să vă concentrați mai greu și să pierdeți masa musculară. Dacă limitați caloriile și adăugați antrenamente cardio în același timp, aceste efecte secundare se vor agrava. Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii eșuează. Se observă câteva săptămâni, se pierd câteva kilograme, după care pofta de mâncare devine incontrolabilă și kilogramele pierdute revin.

Greșeala # 2: Nu vă pregătiți mâncarea în avans

Pregătirea preliminară a alimentelor este un element cheie în atingerea obiectivelor de fitness. După o zi lungă de studiu sau de muncă, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să durezi aproximativ o oră pentru a pregăti mâncare sănătoasă. Este mult mai ușor să stai pe canapea, să comanzi pizza și să te uiți la televizor, dar acest lucru nu îți va aduce rezultatele dorite. Prin urmare, vă recomand să vă pregătiți mâncarea pentru câteva zile înainte sau cel puțin pentru o zi întreagă. Un alt sfat care vă poate ajuta este să nu păstrați mâncarea nedorită. Dacă nu există alimente nesănătoase în jurul tău și cele de care ai nevoie sunt pregătite în prealabil, șansele de a-ți încălca dieta vor fi semnificativ mai mici.

„Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați”.

Greșeala nr. 3: te bazezi doar pe antrenamente cardio

Greșeala # 4: indicați exercițiile greșite

Exercițiile de biceps și triceps pentru bărbați și aparatele de abductoare/adductoare pentru coapsele interioare și exterioare la femei sunt plăcute și ușor de realizat, dar nu ard aproape nici un fel de calorii. Motivul este că acestea implică prea puțină parte a corpului și nu pot crea o condiție specială specială pentru a atinge sarcina necesară pentru a arde mai multe calorii. Aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de exerciții simple. Pe de altă parte sunt exercițiile multi-articulare. Acestea încarcă o mare parte a corpului, ard mai multe calorii într-un timp scurt și sunt capabile să creeze condițiile necesare pentru a câștiga masa musculară și pentru a arde grăsimile din punct de vedere hormonal, stimulând hormoni din organism, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul. Astfel de exerciții sunt genuflexiuni cu barbell, deadlifts, pull-up-uri românești, push-up-uri, flotări, lunges, presă pentru umeri, presă pe bancă și altele.