fitness

Din ce în ce mai mulți oameni aleg un stil de viață sănătos. Pentru a arăta mai bine și a se simți grozav, mulți oameni aleg fitness-ul. Dar, ca în orice afacere, sportul trebuie abordat cu înțelepciune.

Am aflat câteva fapte interesante despre fitness, care vă vor ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente, mai utile și mai plăcute. Și la sfârșitul articolului veți găsi un bonus care poate adăuga motivație la exerciții.

1. Va trebui să așteptați suficient timp pentru un rezultat vizibil

Nu vă așteptați la rezultate prea rapide de la antrenamentele dvs. în sala de sport. Cei care doresc să slăbească până vara sau Anul Nou timp de 2 luni sunt susceptibili de a eșua. Desigur, totul depinde de forma inițială a corpului, greutatea și vârsta.

În orice caz, veți observa primele rezultate ale antrenamentului după aproximativ 2-3 luni. Alții vor vedea schimbări pozitive în corpul lor nu mai devreme de șase luni. De asemenea, este important să înțelegem că cheia succesului este regularitatea, frecvența antrenamentului și alimentația adecvată. Două antrenamente de șoc pe săptămână nu vor fi de mare folos. Puteți obține rezultate bune cu 3 antrenamente de forță și 2 antrenamente cardio pe săptămână. Și nu trebuie să petreceți 5 zile pe săptămână în sala de sport. O simplă plimbare poate acționa ca un antrenament cardio.

Dacă ai în cap o imagine a unei figuri ideale și vrei să obții acest rezultat cu ajutorul fitnessului, fii pregătit pentru faptul că s-ar putea să nu se întâmple. În primul rând, trebuie luate în considerare datele inițiale, genetice ale fiecărei persoane și caracteristicile fizicii. Unii dezvoltă mușchii mai bine, în timp ce alții au un metabolism mai rapid.

În plus, mulți sportivi profesioniști și antrenori de fitness folosesc formulări speciale pentru a atinge cifra dorită. Stabilind un obiectiv de neatins cu datele dvs., puteți nu numai să pierdeți motivația, ci și să obțineți o cifră nu destul de armonioasă. Pentru a stabili obiectivul corect, trebuie să vă evaluați obiectiv, să țineți cont de capacitățile și limitările dvs. și să încercați să obțineți cea mai bună formă posibilă cu datele dvs. inițiale.

3. De obicei, sunt suficiente 5-7 vizite cu un antrenor

Antrenorilor le place să spună că toată lumea are nevoie de un program de antrenament personal și că nu îl puteți crea singur. Nu este adevarat. Ai nevoie de un antrenor care să îți arate tehnica. De obicei, 5 vizite sunt suficiente pentru aceasta. După aproximativ o lună și jumătate, poți lua câteva ore de la un alt antrenor, astfel încât acesta să poată verifica dacă faci totul bine și să răspundă la întrebările acumulate. Obiectiv, antrenorul nu mai este necesar.

4. Doar exercițiile de bază de bază vor ajuta la construirea unui corp frumos

Este util pentru antrenori să țină clientul aproape de ei cât mai mult timp posibil, astfel încât deseori neglijează exercițiile de bază și oferă multe exerciții de izolare pentru diferite grupe musculare. Dar este important să înțelegeți că sunt exercițiile de bază pe care trebuie să vă concentrați pentru a obține un rezultat bun. Exercițiile de bază sunt genuflexiuni, presă, deadlift, genuflexiuni și flotări. Corsetul muscular este construit datorită lor. În același timp, exercițiile de bază au, de asemenea, o eficiență diferită. Este important să știți empiric la care exerciții răspund cel mai bine mușchii. De exemplu, pentru dezvoltarea mușchilor fesieri, genuflexiunile sunt mai potrivite pentru o persoană și împing pentru alta. Desigur, exercițiile de izolare sunt, de asemenea, importante și sunt de obicei mai interesante și mai plăcute de realizat, dar nu ar trebui să vă limitați la ele.

5. Alimentația sportivă, de regulă, nu este deloc necesară

Nou-veniții care tocmai au venit la sală cred adesea în puterea magică a nutriției sportive. De fapt, dacă aveți o dietă foarte variată și competentă și nu doriți să participați la o competiție de bikini, nu aveți nevoie de mâncare pentru sport. Chiar dacă antrenorul de sală insistă să vă ofere proteine ​​sau un FATBURNER pentru a arde grăsimi, nu renunțați. Poate vrea doar să câștige niște bani de la tine recomandând un medicament magic de la un magazin local de fitness. Nu este nevoie să arzi grăsimi, oricum vei slăbi. O alimentație adecvată, plus exerciții fizice regulate pe termen lung, vă vor oferi o siluetă frumoasă, fără nici o nutriție sportivă.

6. Cu ajutorul fitnessului nu vei scăpa complet de celulită

Se pare că toată lumea și-a dat deja seama că nu există produse cosmetice anticelulitice. Dar există, de asemenea, o convingere puternică că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați de această problemă pentru totdeauna. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Orice antrenament, forță sau cardio nu elimină în sine celulita. Chiar dacă vă exersați bine, dar în același timp mâncați mult, deși mâncare sănătoasă, celulita poate rămâne. Există, de asemenea, vești bune: dacă vă exercitați în mod regulat și vă urmați dieta, atunci celulita va fi mult mai puțin pronunțată.

7. Pentru a obține o presă frumoasă, nu este nevoie să o antrenați des

În sala de sport, multor oameni le place să antreneze presa în fiecare antrenament, dar de fapt nu este atât de necesar. În plus, cu anumite exerciții puteți, dimpotrivă, să extindeți doar talia. Dacă doriți apăsări abdominale frumoase, nu exagerați. Mușchii abdominali sunt suficient de stresați în timpul exercițiilor de bază, astfel încât un antrenament pe săptămână este suficient pentru ei.

8. Un corp frumos nu poate fi construit doar cu Pilates, dans și yoga.

Faptul este că mușchii sunt necesari pentru a construi un corp frumos tonifiat și sunt antrenați doar cu antrenament de forță. În plus, mușchii ard mai multe calorii, deoarece este nevoie de multă energie pentru a le hrăni și întreține.

Activitățile de grup, cum ar fi Pilates, o varietate de dansuri și yoga sunt completări excelente la sala de sport, dar nu un înlocuitor complet. Dacă obiectivul dvs. nu este doar să pierdeți câteva kilograme în plus și să aveți o dispoziție bună, atunci nu uitați de antrenamentul de forță.

9. Femeile ar trebui să facă mai multe seturi și să se odihnească mai puțin după exerciții

Fitness-ul pentru bărbați și femei este diferit. Cheia succesului femeilor în antrenament este mai multe serii și repetări cu perioade scurte de odihnă. Faptul este că femeile trebuie să-și încarce mușchii cu repetări, nu cu greutate. În plus, este suficient ca femeile să se odihnească între 30 și 40 de secunde între seturi, spre deosebire de bărbați, care trebuie să se refacă după greutăți mari.

10. Nu poți exercita mult și nu mănânci puțin

Deficitul de calorii este esențial dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, este important să nu mergi la extreme. Dacă faci multă mișcare în sala de sport și mănânci puțin în același timp, atunci corpul tău va reacționa încetinind metabolismul și trecând la un regim de economisire a energiei. Prin urmare, nu trebuie să faceți exerciții fizice grele în fiecare zi și să reduceți semnificativ caloriile: în acest fel vă veți epuiza doar pe dvs. și pe corpul vostru. În plus, corpul suprasolicitat experimentează stres, ceea ce înseamnă că este predispus la îngrășare în viitor. Dacă vrei să slăbești, încearcă să nu mănânci la 1-2 ore după antrenamentul de forță.

11. Cardio ar trebui să fie alfabetizat

Cardio este un antrenament complet. În timpul unei sesiuni de cardio, antrenezi sistemele cardiovasculare și respiratorii, îți crești rezistența și arzi grăsimile. Dacă rezervi o zi separată pentru cardio, atunci amintește-ți că procesul de ardere a grăsimilor începe abia după 40 de minute de exerciții. Adică, în total, ar trebui să petreceți mai mult de o oră pe banda de alergat. Dacă faceți o sesiune cardio imediat după antrenamentul de forță, atunci arderea grăsimilor începe din primul minut, deci 20 de minute vor fi suficiente pentru dvs.

Urmăriți ritmul cardiac atunci când faceți antrenamente cardio. Trebuie să fie în anumite limite. Deci, dacă ritmul cardiac nu atinge limita inferioară a ritmului cardiac, veți obține un rezultat foarte slab. Și dacă ritmul cardiac este peste limita superioară, atunci vă riscați sănătatea.

12. Poți avea o siluetă bună fără fitness

Dacă aveți date naturale bune, nu abuzați de junk food și alcool, atunci puteți construi singuri o siluetă frumoasă, fără o sală de sport. Persistența este 90% din succesul dvs. Dacă faceți mișcare regulată acasă de mai multe ori pe săptămână, mergeți și mâncați o dietă sănătoasă, veți reuși.

După exerciții se produc endorfine și serotonină. În aproximativ 30 de minute de antrenament, concentrația hormonilor fericirii în sânge crește de peste 5 ori. În plus, efectul lor durează aproximativ 2 ore.