Încerci să slăbești, să controlezi cantitatea de mâncare pe care o consumi, dar să te simți flămând și să nu crezi că te vor părăsi. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care vă opriți dieta după o săptămână.

produse

Există o modalitate excelentă de a scăpa de stomac cu puroi constant. Când mănânci anumite alimente „minune”, apare în creierul tău un semnal că ești plin. Deci, înainte, lăcuți corect și puteți limita cu ușurință senzația de foame!

1. Merele

Mănâncă un măr pe zi și medicul nu va fi necesar.
Proverb englezesc

Mănâncă un măr cu o jumătate de oră înainte de masă, iar la micul dejun vei mânca cu aproximativ 15% mai puțin decât porția ta obișnuită. Acest lucru este facilitat de conținutul ridicat de fibre alimentare și apă.

2. Avocado

Consumați o jumătate de avocado la micul dejun și scăpați de gustările inutile și dăunătoare pentru restul zilei. Această predicție a fost făcută de nutriționiști, care și-au publicat cercetările în Nutrition Journal.

3. Fasole, mazăre, linte

Alimente bogate în proteine, vitamine B și fier. Potrivit revistei Obesity, persoanele care includ fasole, mazăre și linte în dieta zilnică sunt mult mai puțin susceptibile de a simți foame.

4. Supă

Supă de legume, supă verde, țelină - aceasta nu este o listă completă de supe cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare.

Supa ajută la reducerea semnificativă a poftei de mâncare: umple stomacul, ne eliberează de foame și conține în același timp puține calorii.
Bath Salz, director nutritionskitchen.com

5. Produse din iaurt

Normalizați activitatea tractului gastro-intestinal. Dacă ați experimentat cu diete dăunătoare precum „cum să slăbiți 10 kilograme pe săptămână”, atunci produsele din lapte acru sunt un adevărat „prim ajutor” pentru dvs.

6. Ardei roșu

Capsaicina, care face parte din ardeiul roșu, accelerează metabolismul. Potrivit unui studiu recent efectuat la Universitatea din Maastricht din Olanda, adăugarea de ardei roșu în dieta zilnică vă va ajuta să vă controlați apetitul. Potrivit unui alt studiu publicat în revista Appetite, adăugarea a 1/4 linguriță de boia de ardei la micul dejun, prânz și cină vă va permite să fiți plini mult mai repede.

7. Ciocolata neagra

Când doriți să mâncați ceva dulce, ciocolată neagră - cea mai bună soluție. Acest tratament fin poate fi consumat în fiecare zi, dar cu moderație (până la 20 de grame pe zi). Ciocolata neagră este bună și pentru sănătate: îmbunătățește circulația sângelui și stimulează creierul.

8. Ouă

Începeți-vă ziua cu ouă fierte, iar senzația de foame nu vă va deranja până la cină. Toate problemele legate de proteine: potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Missouri, persoanele care iau micul dejun între 30 și 39 de grame de proteine ​​nu le este foame până la prânz. În plus, cercetările arată că persoanele a căror dietă constă în principal din alimente proteice sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de foame pe parcursul zilei.

9. Nuci

Un alt produs care vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Ziarul alimentar și-a publicat propriul studiu care implică femei supraponderale. Au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup, care avea nevoie de micul dejun zilnic, avea 40 de grame de nuci sau trei linguri de unt de arahide cu griș. Al doilea grup nu a inclus nuci în micul dejun. Conform rezultatelor studiului, primul grup este mult mai puțin probabil decât al doilea grup să se simtă flămând timp de câteva ore.

Nucile sunt concepute în mod natural pentru a satisface foamea. Sunt bogate în acizi grași nesaturați, precum și proteine ​​și fibre.
Cynthia Sass, reprezentant al Asociației Dietetice Americane

10. Făină de ovăz

Făina de ovăz, ca și produsul anterior de pe lista noastră, este bogată în proteine. În plus, este alcătuit din carbohidrați complecși care satură corpul pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele din fulgi de ovăz ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Făină de ovăz pentru micul dejun - aceasta este o modalitate excelentă de a satura până la cină 🙂 Făină de ovăz este bine combinată cu nuci și fructe uscate.

11. Apă

Dacă nu există suficientă apă în corpul nostru, ne putem gândi din greșeală că ne este foame. De ce se întâmplă asta? Simptomele deshidratării sunt similare cu cele ale foamei: oboseală, distragere a atenției, stare proastă. Așadar, data viitoare când doriți să luați micul dejun la timp, beți un pahar mare de apă și așteptați 10 minute. Cel mai probabil, durerile de foame vor trece și vă veți economisi sute de calorii în plus.

12. Zer din zer

Proteinele, calciul și vitaminele B care alcătuiesc zerul îl fac sănătos. Iar lipsa colesterolului și a grăsimilor din lapte poate fi atribuită categoriei de alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, preparați măști pentru față și păr diferite de zer, astfel încât zerul este un produs multifuncțional. 🙂

Știți alte recomandări despre cum să vă reduceți pofta de mâncare? Distribuiți în comentarii!