menținut

1. Nu ratați micul dejun.

Unii oameni dor de micul dejun, deoarece cred că vor pierde în greutate. Vai. Omiterea meselor nu numai că nu reduce talia, ci o mărește. O bucată de fruct, un pahar de iaurt îți va începe metabolismul pentru o zi.

2. Mănâncă regulat.

Când mâncăm regulat, corpul nu simte că este testat. Astfel, îl păcălim să mănânce aceeași cantitate de alimente, chiar dacă consumăm mai puține calorii. Consumul regulat înseamnă o bucată de fructe sau legume între mese dacă ți-e foame.

3. Secretul sunt fructele și legumele

Ele nu sunt doar o sursă bogată de vitamine, ci și un furnizor valoros de fibre, care este un element important al pierderii în greutate de durată. Nu vă vor lipsi de vitamine și minerale, dimpotrivă, o dietă pur vegetală va îmbunătăți starea de spirit și va reduce permanent greutatea.

4. Exercițiu.

Mergeți, fugiți. În plus față de întărirea inimii, acestea vă ajută să ardeți mai multe calorii.

5. Bea multă apă.

Oamenii confundă deseori foamea cu setea. Uneori consumăm mai multe calorii, crezând că ne este foame atunci când un pahar cu apă este tot ce ne trebuie cu adevărat.

6. Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre ne mențin sătul mai mult timp. Fructele și legumele sunt exemple excelente de alimente fibroase, la fel ca orezul brun, pastele, fasolea și linte.

7. Citiți etichetele

Când acordați atenție etichetei, începeți automat să mâncați mai sănătos. Evitați conservanții și aditivii și concentrați-vă asupra alimentelor care au un conținut mai scurt pe etichetă.

8. Folosiți o farfurie mai mică

Oamenii care mănâncă din farfurii mai mici sunt saturați cu mai puțină mâncare. Deci, fără să vrei, te obișnuiești să mănânci mai puțin. Îi ia stomacul aproximativ 20 de minute pentru a-i semnala creierului că este plin.

9. Nu interzice grupurile de alimente întregi

Nu interzice anumite alimente. Mănâncă mai puțin din ele.

10. Nu păstrați gunoiul acasă

Când nu sunt în fața ochilor tăi, alimentele dăunătoare nu te vor ispiti. Interziceți biscuiții, chipsurile și sifonul acasă.

11. Reduceți alcoolul

Un pahar de vin conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. Băutul sistemic contribuie la creșterea generală în greutate.

12. Faceți un plan de dietă

Planificați micul dejun, prânzul și cina pentru întreaga săptămână. Acest lucru va evita bombele cu calorii noaptea târziu sau dimineața devreme. Du-te la Market City. În acest fel nu veți cumpăra nimic dăunător care să vă strice dieta.