arde

Medconsult.bg vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus rapid și sănătos:

1. Antrenează-ți puterea

Prin exerciții de ridicare a greutăților. Unele studii arată că acest tip de exercițiu are multe avantaje. Un studiu francez a confirmat că antrenamentul de forță reduce grăsimea viscerală. Exercițiile fizice regulate timp de 10 săptămâni cresc caloriile arse în repaus cu 7% .

2. Urmează o dietă cu proteine

Consumul de proteine ​​reduce apetitul și arde mai multe grăsimi - consumul de proteine ​​de înaltă calitate reduce și grăsimea viscerală.
Atenție însă: o dietă bogată în proteine ​​nu poate fi continuată. Puteți alege să urmați o dietă bogată în proteine ​​timp de câteva săptămâni, după care să adăugați treptat carbohidrați și grăsimi.

3. Încearcă să dormi mai mult

Du-te la culcare mai devreme, amână alarma pentru puțin mai târziu. Pe scurt, oricare ar fi strategia ta, asigură-te că dormi mai mult, pentru că nu numai că vei fi mai odihnit, dar vei arde și mai multe grăsimi.

4. Adăugați oțet în dieta dumneavoastră

Acest lucru nu înseamnă că oțetul te face să slăbești. Un studiu realizat de Institutul Central de Cercetare din Japonia a arătat pierderea în greutate, indicele de masă corporală și talia în acest tip de dietă. Datele de la 175 de persoane supraponderale au fost analizate timp de douăsprezece săptămâni. De fapt, reducerea a fost între 1 și 2 kilograme în trei luni.

Concluzia: utilizarea oțetului de mere ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate și a exercițiilor fizice poate ajuta, dar nu este crucială. Dacă vom continua să mâncăm ca înainte, efectul va fi practic zero.

5. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

De ani de zile, lumea științifică a fost unanimă că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru pierderea în greutate. În primul rând, deoarece cresc senzația de sațietate și reduc apetitul.
Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline extravirgin, avocado, fructele uscate, semințele, peștele albastru și somonul, dar aveți grijă să nu exagerați, deoarece sunt destul de bogate în calorii.

6. Opriți băuturile gazoase, chiar și cele fără zahăr

Se știe că chiar și băuturile carbogazoase fără zahăr formează grăsimi. De ce? Ei înșeală creierul, care „simte” dulceața și se comportă ca și când ar fi fost zahăr.

7. Mănâncă fibre

Se găsesc în multe fructe și legume, care trebuie consumate „întregi”. Fibrele ne ajută să ne simțim plini mai mult timp. Drept urmare, vom mânca mai puțin.

8. Evitați alimentele rafinate

Multe studii arată că consumul de cereale integrale în dieta zilnică are multe beneficii pentru sănătate deoarece sunt bogate în fibre, fier și vitamine B. Rezultatele mai multor studii arată că consumul de cereale integrale mărește metabolismul de bază în repaus și volum. Creșterea scaunelor se datorează efectului fibrelor asupra unei digestii mai bune a alimentelor, nu a aportului mai mare de fibre.

Datorită acestei combinații - metabolism crescut în repaus și volum crescut de scaun - cei care mănâncă cereale integrale au o cheltuială energetică mai mare de cel puțin 100 de calorii pe zi decât cei care mănâncă făină rafinată. O sută de calorii corespunde unei plimbări de 40 de minute pentru un bărbat de 70 de kilograme.

9. Măriți antrenamentul cardio

Aceste exerciții cresc ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Ajută la arderea caloriilor și la reducerea excesului de grăsimi. De asemenea, se recomandă mersul într-un ritm alert timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.

10. Bea cafea

Cofeina este un stimulent pentru sistemul nervos central și crește metabolismul. Unele studii susțin că creșterea aportului de cofeină vă accelerează metabolismul cu 3 până la 11%. Desigur, ar trebui consumat fără zahăr și îndulcitori.

11. Încercați exerciții de mare intensitate

Acesta este așa-numitul antrenament de fitness cardio - o formă avansată de antrenament pe intervale (IT), care include alternarea perioadelor de exerciții anaerobe scurte și intense și a perioadelor active de recuperare. Acest tip de antrenament arde mai multe grăsimi și mai multe calorii.

12. Adăugați probiotice în dieta dumneavoastră

Bunăstarea intestinală afectează restul corpului. Dacă sistemul gastrointestinal este sănătos, funcționează și nu creează niciun fel de tulburări, acest lucru se datorează în principal florei bacteriene numită microbiotă. Echilibrul dintre microorganismele benefice și dăunătoare care locuiesc în intestin este baza pentru a vă putea simți bine și pentru a preveni infecțiile și bolile.

Probioticele sunt disponibile în capsule, lapte fermentat, iaurt și pulberi congelate. Preparatele probiotice comerciale pot include unul sau mai multe tipuri de bacterii, cum ar fi lactobacili și bifidobacterii .

13. Mănâncă mai mult fier

Fierul este foarte important pentru bunăstare. Nivelurile scăzute de fier din sânge încetinesc metabolismul și ne fac să ne simțim mai obosiți, limitând totodată energia.

14. Încercați să vă răsfățați periodic cu diete

Este mai bine pentru sănătatea noastră să reducem caloriile 2 zile pe săptămână decât să urmăm întotdeauna o dietă. Organismul accelerează metabolismul și elimină excesul de grăsime periculoasă mult mai bine decât atunci când urmezi o dietă pe termen lung.