Sfârșitul vechiului an este o ocazie pentru mulți oameni să decidă că din cel nou se vor despărți de unele obiceiuri nedorite. Pierderea în greutate sau exercitarea fizică sunt cele mai frecvente promisiuni pe care ni le facem în ultimele zile ale lunii decembrie. Acest lucru este demonstrat de sondajele a numeroase reviste pentru stilul de viață și sănătatea din Germania. Oamenii se așteaptă nu numai să-și satisfacă vanitatea, ci și să facă ceva bun pentru sănătatea lor.

accident vascular

Vestea bună este că o formă fizică bună necesită mult mai puțin efort decât se credea anterior, scrie site-ul „Netdoctor”. Anterior, Organizația Mondială a Sănătății ne recomanda să transpirăm cel puțin 2,5 ore pe săptămână pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, un nou studiu amplu din Taiwan arată că 15 minute pe zi măresc viața.

Aceasta este o ușurare pentru persoanele care suferă de viața lor zilnică din ce în ce mai ocupată, a comentat prof. Hans-Christoph Diner de la Clinica Universității din Essen. Persoanele disciplinate care reușesc să impună mișcarea de 15 minute își reduc riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, cancer și diabet, potrivit unui comunicat al Societății Germane de Neurologie.

Studiul din Taiwan a monitorizat 400.000 de bărbați și femei din 1996 până în 2008. Doctorii i-au întrebat despre activitatea lor fizică. Voluntarii au fost împărțiți în cinci grupuri: persoane inactive care nu se mișcă deloc în timpul liber și cei cu activitate fizică scăzută, medie, mare sau foarte mare.

La sfârșitul perioadei, oamenii de știință au comparat numărul de decese și datele acestora. Chiar și în grupul cu activitate scăzută, unde oamenii au mers în medie aproximativ 15 minute, medicii au găsit un beneficiu tangibil pentru sănătate. Speranța lor de viață a fost cu aproximativ 3 ani mai mare decât cei care nu s-au mișcat deloc.

Au fost mai puțin probabil să dezvolte cancer (minus 10%), boli vasculare (minus 19%), boli de inimă (minus 25%), accident vascular cerebral (minus 12%) și diabet (minus 11%).

Cine reușește să joace ceva mai mult sport, câștigă mai mult. Alte 15 minute pe zi au redus riscul de deces prematur cu încă 4% și mortalitatea prin cancer cu încă 1%. Acest model s-a aplicat tuturor grupurilor de voluntari din studiu - bărbați și femei, bătrâni și tineri, bolnavi și sănătoși, obezi, fumători și iubitori de pahare. Toți își pot îmbunătăți șansele pentru o viață și o sănătate mai lungi, cu puțin mai multă mișcare.

Lipsa timpului nu mai este o scuză după ce rezultatele studiului au devenit cunoscute, a rezumat prof. Diner. Odată ce am jurat să ne schimbăm obiceiurile în bine, este nevoie de o anumită rezistență. Este mai ușor să faceți mici modificări în rutina zilnică, cum ar fi o oră de înot pe săptămână sau pierderea a 3 kg.

De asemenea, sunt posibile viraje ascuțite. Cum?

Este important ca obiectivele să fie realiste și să fim convinși de semnificația realizării lor, spune psihologul Ingo Jungklausen, citat de revista Apothecary Umschau. El ne sfătuiește să ne clarificăm mai întâi sincer dacă vrem cu adevărat schimbarea.

Unii oameni au decis să-și schimbe stilul de viață, determinat de bârfe prietenoase sau de rapoarte media. Ei își pun presiune pe ei înșiși. În sărbătorile din preajma Crăciunului și Anului Nou, oamenii au mai mult timp să se gândească la viața lor și, în general, nu este rău dacă decid să se schimbe de la 1 ianuarie, a comentat Jungklausen. Cu toate acestea, aceste motive formale externe nu ar trebui să fie cele mai importante, consideră psihologul.

El recomandă oricui intenționează să își construiască obiceiuri mai bune să își scrie dorințele și motivele. Îl va ajuta să-și dea seama care sunt convingerile noastre ferme și care sunt un capriciu momentan.

Cât de realist este ceea ce ne dorim este următorul punct care trebuie bine luat în considerare. „Dacă scopul este o lingură prea mare pentru gura noastră, trebuie să ne gândim bine. În caz contrar, vom afla cu întârziere că nu vom putea face față și acest lucru va avea un efect deprimant ”, a comentat expertul.

Formulați-vă intenția în mod specific, citește următorul sfat al psihologului Jungklausen. De exemplu, nu spuneți „voi juca mai mult sport”, ci „voi alerga 30 de minute în fiecare joi”, - a adăugat el. Obiectivele vagi îți vor oferi o scuză bună pentru tine, dacă mai târziu, când va sosi momentul să demonstrezi sportivitate, lenea interioară predomină. "

Dă-ți seama de la început că nu totul va merge destul de lin, pentru a nu fi descurajat rapid. Se poate învăța și din eșecurile cuiva, spune Jungklausen. Dacă cineva este împovărat cu o sarcină excesivă de muncă, dar continuă să lucreze ore suplimentare în fiecare seară, ar trebui să caute cum să-și organizeze munca într-un mod nou sau să găsească un ajutor, spune psihologul.

La un moment dat, odată ce am început schimbarea, trebuie să facem un bilanț. De exemplu, dacă ați decis că trebuie să slăbiți până în vară, uitați-vă la ceea ce ați obținut până în primăvară, sfătuiește psihologul. Dacă am urmat obiectivul în mod altruist, trebuie să ne acordăm o recompensă.

În unele cazuri, merită să dedicăm rude sau prieteni noilor noastre intenții bune. Vor juca rolul de corector sau stimul când entuziasmul nostru scade. Privind prin ochii lor, veți ști dacă direcția în care mergeți nu are nevoie de ajustări.

Apetitul a scăzut după antrenament

Sportul nu numai că ajută la arderea excesului de calorii pe drumul către o figură subțire, dar ajută și la reglarea hormonilor asociați apetitului. Conform unui studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, SUA. Prin urmare, dacă unul dintre obiectivele pe care ni le-am propus în pragul noului an este să slăbim, trebuie să oferim mai multă activitate fizică - jogging, tenis, ciclism sau înot.

Sportul pierde în greutate nu numai pentru că consumă mai multă energie. Exercitiile fizice determina deschiderea celulelor adipoase catre hormonul leptina, care ajuta la arderea lor. Cercetătorii americani au descoperit acum un al treilea mecanism care dezvăluie beneficiile activității fizice pentru o talie subțire. Unii dintre hormonii pe care îi secretă intestinele stimulează pofta de mâncare, în timp ce alții dau o senzație de sațietate. Șobolani experimentali alergau cu bicicleta după o masă copioasă. Hormonul amilină a fost găsit în sângele lor, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și oprește apetitul pentru mai multe alimente. În același timp, la șobolani, un alt hormon, grelina, care deschide apetitul, a scăzut rapid. Animalele antrenate au încetat să mănânce mult mai repede decât omologii lor, care abia se mișcaseră înainte.

Dacă scopul tău este să slăbești, nu se poate întâmpla fără o schimbare a obiceiurilor alimentare actuale. O persoană mănâncă nu numai pentru că îi este foame, ci și din cauza stresului, grijilor, plictiselii sau doar din obișnuință. Observați în ce situații aveți un apetit necontrolabil și încercați să le evitați.