diete

Problema nu este doar posibila colorare a lenjeriei și a hainelor. În timpul unui ciclu, este important să nu vă răniți corpul și să utilizați corect caracteristicile stării în care vă aflați.

Un „da” ferm exercițiilor!

Medicii moderni și antrenorii de fitness sunt reticenți să interzică exercițiile fizice în timpul unui ciclu. Activitatea fizică măsurată în mod rezonabil este chiar utilă, deoarece ajută la ameliorarea unora dintre simptomele care însoțesc menstruația, cum ar fi anxietatea, oboseala, durerile de cap, durerile lombare, crampele și balonarea.

Yoga

Practici permise

Simțiți-vă liber să vă angajați în exerciții de respirație, meditație și relaxare. Aceste practici ameliorează stresul, cresc fluxul de sânge și oxigen și calmează sistemul nervos. Majoritatea asanelor sunt permise și în timpul unui ciclu există chiar și asane special concepute pentru a reduce durerile menstruale.

Aici sunt câțiva dintre ei:

- Poza Cobra. Acesta este un exercițiu simplu care tonifică mușchii uterului și ameliorează durerile de spate. Asana are un efect relaxant general și elimină tensiunea. De regulă, este inclus în programul de încălzire înainte de antrenamentul principal. Cu toate acestea, în timpul unui ciclu, este mai bine să vă limitați doar la încălzire. Ridicarea de la podea la poziția cobra trebuie făcută prin inhalare, iar relaxare - prin expirație. Țineți poza timp de 30 de secunde. Faceți 5 repetări.

- Pose semilună. Această asana ajută nu numai la durerile menstruale, ci și la gastrită, probleme stomacale și osteoporoză. Postura întărește mușchii abdominali, întinde tendoanele sub genunchi și îmbunătățește coordonarea generală. Faceți mai multe repetări pentru un picior și celălalt.

- Poza cu arc. Se crede că această asana este avansată, dar încearcă să o efectueze, deoarece este foarte eficientă împotriva durerilor menstruale. Evitați postura dacă suferiți de dureri de spate. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Dacă aveți disconfort, cel mai bine este să renunțați la acest exercițiu.

Printre asanele recomandate se numără o poziție de cămilă și o poziție de pește. În orice caz, dacă practicați yoga în timpul unui ciclu, urmați regula simplă de a nu lua poziții în care capul este mai jos decât corpul.

Practici interzise

În general, puteți practica yoga în siguranță în timpul unui ciclu. Cu toate acestea, există excepții - evitați așa-numita yoga „intensivă” și posturile inversate de pe cap și umeri. Acestea din urmă determină creșterea presiunii în vasele de sânge, ceea ce poate crește sângerarea și durerea.

Aerobic

Practici permise

Dacă mergi la aerobic în mod regulat, menstruația nu este un motiv pentru a-ți întrerupe programul de antrenament. Acest sport este perfect potrivit în timpul unui ciclu. Aerobicul vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va stabili pozitiv și va reduce crampele abdominale dureroase. Muzica este un plus excelent pentru exerciții fizice - unii oameni de știință cred că ajută oamenii să disipeze durerea. Vă recomandăm să ascultați mai multă muzică în timpul menstruației dureroase.

Practici interzise

Evitați aerobicul intens, adică antrenamentele de înaltă intensitate. Ele pot agrava doar simptomele neplăcute ale ciclului.

Alergare

Practici permise

Fanii de jogging vor trebui să se abțină de la antrenament complet în zilele ciclului. Dacă alergi în aer liber, nu poți pierde antrenamentul, ci îl vei limita la mersul pe jos sau la jogging. Aerul curat va ajuta la ameliorarea oricărei dureri și chiar și cardio-ul ușor (cum ar fi mersul pe jos) poate elibera endorfine, care blochează semnalele de durere.

Practici interzise

Rularea intensă nu este recomandată. Un studiu a confirmat că femeile sportive care nu au încetat să se antreneze intens în timpul unui ciclu au avut un risc mai mare de accidentare. În timpul menstruației, articulațiile sunt deosebit de vulnerabile, așa că nu le suprasolicitați cu antrenamente care vă sunt sigure pentru restul timpului.

Dansuri

Practici permise

Dansul de orice tip va fi o adevărată mântuire pentru tine în timpul unui ciclu. Am menționat deja efectele benefice ale muzicii, iar mișcările de dans reduc crampele abdominale. Întinderea mușchilor abdominali este o sarcină obișnuită de exercițiu și reduce eficient durerea.

Practici interzise

Tot felul de dansuri cu elemente acrobatice (rock'n'roll acrobatic, break-dance) și balet clasic.

Înot

Practici permise

Acesta este un tip excelent de activitate în timpul unui ciclu, deoarece nu încordează articulațiile și întărește mușchii. Rezistența la apă va ameliora durerile de cap și durerile abdominale. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la prezentarea în costum de baie în timpul unui ciclu - tampoanele moderne vă vor permite să mergeți la înot în zilele critice.

Practici interzise

Nu există restricții pentru înot. Cu toate acestea, vă recomandăm să obțineți tampoane de calitate și să purtați un costum de baie întunecat.

Zumba

Practici permise

Să începem prin a vă reaminti că zumba este o combinație de dansuri și exerciții din America Latină. Un astfel de antrenament nu vă poate face rău în timpul unui ciclu. Întinderea mușchilor și mișcările de dans vor ușura chiar durerea.

Practici interzise

În timpul unui ciclu, este mai bine să evitați antrenamentele intense, cum ar fi cele în care aveți respirație atât de scurtă, încât vă este greu să schimbați câteva cuvinte cu o altă persoană din grup. Pulsul nu trebuie să fie prea rapid. Dacă simțiți zgomote puternice în piept, încetinește imediat. Renunță la exercițiile în care nu ai sprijin - cel puțin un picior ar trebui să fie ferm pe sol. Nu uitați să beți apă, dacă nu beți suficiente lichide, crampele abdominale vor crește. Nu purtați haine prea groase sau închise, corpul trebuie să „respire”.

Și cel mai important sfat!

Ascultă-ți propriile sentimente, dorințele corpului tău. Vă va spune doar dacă faceți ceva greșit. Aveți grijă la semnale precum amețeli, dureri în piept, dificultăți de respirație, cefalee, umflarea gambelor. Dacă aveți unul dintre aceste simptome neplăcute, treceți imediat la exerciții sedative și opriți antrenamentul. Pentru dureri menstruale foarte severe, concentrați-vă doar pe exerciții calme pentru mușchii abdominali și dați odihnă articulațiilor și inimii.