Un studiu din 2012 a raportat că 12-14% dintre adulții din Statele Unite aveau diabet de tip 2, în timp ce 37-38% erau clasificați ca prediabetici.

Iată 15 moduri ușoare de a reduce glicemia în mod natural:

zahărului

1. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să vă creșteți sensibilitatea la insulină.

Hipersensibilitatea la insulină înseamnă că celulele tale pot folosi mai bine zahărul disponibil în fluxul sanguin.

Dacă aveți probleme cu controlul zahărului din sânge, ar trebui să vă verificați periodic nivelurile. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să reacționați la diferite activități și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge să nu scadă prea mult sau să scadă prea mult.

2. Controlați aportul de carbohidrați

Corpul tău descompune carbohidrații în zaharuri (în principal glucoză), iar apoi insulina transformă zaharurile în celule.

Când mâncați prea mulți carbohidrați sau aveți probleme cu funcția insulinei, acest proces eșuează și nivelul zahărului din sânge crește.

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face în acest sens.

Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă controlul aportului de carbohidrați prin numărarea glucidelor sau utilizarea unui sistem de metabolism alimentar.

Unele studii au descoperit că aceste metode vă pot ajuta, de asemenea, să vă planificați dieta corect, ceea ce vă poate îmbunătăți și mai mult controlul glicemiei.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și la prevenirea creșterii glicemiei.

3. Creșteți aportul de fibre

Fibrele încetinesc digestia glucidelor și absorbția zahărului. Din aceste motive, acestea promovează o creștere mai gradată a nivelului de zahăr din sânge.

În plus, tipul de fibră pe care îl consumați poate juca un rol.

Există două tipuri de fibre: insolubile și solubile. Deși ambele sunt importante, s-a demonstrat că fibrele solubile scad nivelul zahărului din sânge.

O dietă bogată în fibre poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 1 prin îmbunătățirea controlului glicemiei și scăderea nivelului scăzut al zahărului din sânge.

Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Adică aproximativ 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii.

4. Bea apă și rămâi hidratat

Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în limite sănătoase.

Pe lângă prevenirea deshidratării, ajută rinichii să elimine excesul de zahăr din sânge în urină.

Un studiu observațional a constatat că cei care au băut mai multă apă au avut un risc mai mic de a dezvolta niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Apa potabilă regulată rehidratează sângele, scade nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de diabet.

5. Porțiuni de control

Controlul porțiilor ajută la reglarea aportului de calorii și poate duce la pierderea în greutate.

Controlul greutății dvs. promovează niveluri sănătoase de zahăr din sânge și s-a demonstrat că reduce riscul apariției diabetului de tip 2.

Iată câteva sfaturi utile pentru controlul porțiunilor:

- Măsurați și cântăriți porțiile.

- Folosiți plăci mai mici.

- Evitați restaurantele și mâncați acasă

- Citiți etichetele alimentelor și verificați dimensiunile de servire.

- Mănâncă încet.

6. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este conceput pentru a evalua răspunsul organismului la zahărul din sânge la alimentele care conțin carbohidrați.

Atât cantitatea, cât și tipul de carbohidrați determină modul în care un aliment afectează nivelul zahărului din sânge.

Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut sa dovedit a reduce nivelurile de zahăr din sânge pe termen lung la diabetici de tip 1 și de tip 2. Deși este important un indice glicemic, cantitatea de carbohidrați consumată contează și ea.

Alimentele cu indice glicemic scăzut sunt fructe de mare, carne, ouă, ovăz, orz, fasole, linte, leguminoase, cartofi dulci, porumb, fructe și legume.

7. Controlează nivelurile de tensiune

Stresul poate afecta nivelul zahărului din sânge.

Hormonii precum glucagonul și cortizolul sunt secretați în timpul stresului. Acești hormoni provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Exercitiile fizice, relaxarea si meditatia reduc semnificativ stresul si scad nivelul glicemiei.

8. Monitorizează nivelul zahărului din sânge

„Ce se măsoară este controlat”.

Măsurarea și monitorizarea nivelului de zahăr din sânge vă poate ajuta, de asemenea, să le controlați.

Urmărirea vă ajută să determinați dacă trebuie să faceți ajustări dietetice sau medicamentoase. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți cum reacționează corpul dumneavoastră la anumite alimente.

Încercați să vă măsurați nivelurile în fiecare zi și scrieți numerele într-un jurnal!

9. Dormi suficient

Somnul suficient este absolut esențial pentru o sănătate bună.

Somnul insuficient și lipsa de odihnă afectează nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină. Pot crește pofta de mâncare și pot promova creșterea în greutate.

Privarea de somn reduce eliberarea hormonilor de creștere și crește nivelul de cortizol. Ambele joacă un rol important în controlul glicemiei.

În plus, un somn bun este legat atât de cantitate, cât și de calitate. Cel mai bine este să dormi suficient în fiecare seară.

10. Consumați alimente bogate în crom și magneziu

Glicemia ridicată și diabetul sunt, de asemenea, legate de deficiențe de micronutrienți.

Exemplele includ deficiențe în mineralele crom și magneziu.

Cromul este implicat în metabolismul glucidelor și grăsimilor. De asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și lipsa de crom vă poate predispune la carbohidrați.

Alimentele bogate în crom sunt gălbenușurile de ou, cerealele integrale, cerealele cu tărâțe mari, cafeaua, nucile, fasolea verde, broccoli și carnea.

De asemenea, s-a demonstrat că magneziul controlează nivelul zahărului din sânge, iar deficiența de magneziu este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta diabet.

Alimentele bogate în magneziu sunt legumele cu frunze negre, cerealele integrale, peștele, ciocolata neagră, bananele, avocado și fasolea.

11. Folosiți oțet de mere

12 sfaturi pentru renunțarea la țigări

Fumatul cauzează boli grave și creează dependență. Când o țigară este aprinsă, tutunul arde și creează fum. La țigan.

Promovează niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, eventual prin reducerea producției sale de către ficat sau prin creșterea utilizării acestuia de către celule.

Studiile arată că oțetul afectează în mod semnificativ răspunsul organismului la zaharuri și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Cu toate acestea, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua oțet de mere dacă luați deja medicamente care scad glicemia.

12. Experimentați cu extract de scorțișoară

Scorțișoara are multe beneficii pentru sănătate.

15 mari beneficii ale sucului de portocale

Sucul de portocale este una dintre cele mai faimoase și preferate băuturi din întreaga lume. Este incredibil de accesibil și ușor de preparat, ca k.

Încetinește descompunerea carbohidraților din tractul digestiv, ceea ce moderează creșterea glicemiei după masă.

Scorțișoara acționează, de asemenea, într-un mod similar cu insulina, deși într-un ritm mult mai lent. Doza eficientă este de 1-6 grame de scorțișoară pe zi sau aproximativ 0,5-2 lingurițe.

13. Încercați Berberine

Berberina este ingredientul activ dintr-o plantă chinezească care a fost folosită pentru tratarea diabetului de mii de ani.

Sciatică - simptome și tratament

Durerile de spate și de spate pot veni într-o varietate de forme și dimensiuni. Poate să se aprindă imediat după rănire sau să apară lent și să rateze.

Berberina poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente care scad glicemia. Acest lucru îl face unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru cei cu diabet sau prediabet.

14. Mănâncă semințe de schinduf

Semințele de schinduf sunt o sursă excelentă de fibre solubile care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Multe studii arată că schinduful poate reduce efectiv glicemia la diabetici. De asemenea, ajută la reducerea glucozei în post și la îmbunătățirea toleranței la glucoză.

Deși nu este la fel de popular, schinduful poate fi ușor adăugat la produse de patiserie pentru a ajuta la tratarea diabetului. De asemenea, puteți face făină de schinduf sau o puteți prepara în ceai.

Ce se întâmplă cu corpul nostru dacă bem apă de stafide în fiecare dimineață (VIDEO)

Stafidele sunt struguri care se usucă după ce au fost culese de plantă. Au un gust asemănător strugurilor proaspeți, dar cu.

15. Pierde câteva kilograme

Menținerea unei greutăți sănătoase vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și va preveni problemele viitoare.

Controlul greutății promovează niveluri sănătoase de zahăr din sânge și s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta diabet.

Chiar și 7% pierderea în greutate poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu până la 58% și pare să funcționeze chiar mai bine decât medicamentele.

De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de talie, deoarece acesta este probabil cel mai important factor de greutate în evaluarea riscului de diabet.

8 beneficii dovedite pentru sănătate ale curmalelor

Datele sunt unul dintre acele fructe care sunt atât de gustoase și extrem de utile pentru sănătatea noastră. Răsfățul dulce este un bun izt.

Concluzie

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face modificări ale stilului de viață sau de a încerca noi suplimente.

Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu controlul glicemiei sau dacă luați medicamente pentru scăderea glicemiei.