ușoare

Se spune că imobilizarea este la fel de nesănătoasă ca fumatul. Dacă lucrați într-un birou, probabil că trebuie să stați toată ziua - în timp ce vă aflați într-o întâlnire, în timp ce tastați pe computer și chiar în timpul prânzului. Este vorba de aproape 6-8 ore de imobilizare. Potrivit unui studiu, perioadele prelungite fără activitate fizică cresc riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, cancer și supraponderalitate.

Nimic nu se pierde și poți lupta împotriva efectelor negative asupra sănătății tale de a sta toată ziua, atâta timp cât te miști conștient cu fiecare ocazie. Iată șapte modalități ușoare de a adăuga mai multă activitate zilei tale.

1. Planificați un scurt antrenament la prânz
Dezvoltați o nevoie de mișcare petrecând cel puțin 20 de minute de mișcare în timpul pauzei de prânz. Există un centru de fitness sau un studio de sport în apropierea majorității birourilor, astfel încât să puteți activa. Dacă nu există astfel de oportunități pentru sport, plimbă-te în jurul biroului tău.

2. Nu căutați cel mai apropiat loc de parcare

Ați stat destul de mult în fața computerului, așa că mai bine parcați suficient de departe de birou, astfel încât să puteți face o plimbare. Acest lucru vă va oferi mișcare suplimentară la începutul și sfârșitul zilei de lucru!

3. Nu folosiți liftul

Faceți-vă o favoare folosind scările, nu liftul cu orice ocazie. Adăugarea urcării pe scări la antrenamentul zilnic nu numai că va crește mișcarea de care aveți nevoie în fiecare zi, dar vă va îmbunătăți și ritmul cardiac, va întări mușchii feselor și picioarelor. Dacă biroul dvs. se află la un etaj mult mai înalt, luați liftul pentru primele 5 în primele zile și mergeți pe celelalte etaje.

4. Organizează-ți întâlnirile în aer liber

În loc să stați ore întregi în timpul unei întâlniri, oferiți-vă să vă organizați operațiunea undeva în aer liber. „Întâlnirea pe jos” este o oportunitate de a fi productiv și, în același timp, de a respira aer proaspăt.

5. Bea multă apă
Acest lucru are un efect dublu. Știm cu toții cât de importantă este apa pentru a menține vitalitatea corpului nostru, așa că cu cât mai multă apă bem, cu atât ne vom simți mai vital.

6. Întindeți-vă la fiecare oră
Puneți un cronometru pe birou pentru a vă avertiza să vă ridicați în fiecare oră. Nu vă va dura mai mult de un minut sau două pentru a vă întinde și mișca gâtul, spatele, umerii și picioarele. Ridică-te și întinde-ți brațele peste cap, întinde-te înainte și apoi atinge-ți degetele de la picioare. Repeta.

7. Faceți o plimbare
În loc să vorbești la telefon mult timp așezându-te în picioare, ridică-te și mergi în jurul biroului. Mergeți la biroul colegului dvs. în loc să îi trimiteți un e-mail sau skype!

Nu durează mult să rămâi sănătos la locul de muncă. Dacă adăugați acești șapte pași simpli la rutina zilnică, vă veți proteja de bolile asociate unui stil de viață sedentar. În plus, acestea vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.