sfaturi
Consiliul №1
Mâncați o dietă variată și completă. Mănâncă cel puțin unul dintre următoarele alimente în fiecare zi:
- Produse din cereale integrale
- Fructe si legume
- Lapte și produse lactate
- Ouă, carne, pește și analogii lor de plante - leguminoase și nuci
- S-au adăugat grăsimi vegetale și zaharuri, de preferință miere
- Apă și lichide

Sfatul №2
Mănâncă de 5 ori pe zi. Aportul rar de alimente duce la înfometare. Acordați o atenție specială în timpul zilei meselor. Mănâncă încet, mestecă mai mult, într-o atmosferă plăcută și cu plăcere pentru a facilita digestia.

Consiliul №3
Preferați cerealele integrale ca sursă importantă de energie, vitamine, minerale și fibre.

Sfatul №4
Mănâncă cel puțin 400 de grame de diverse fructe și legume în fiecare zi, de preferință crude.

Consiliul №5
Consumați cel puțin 200 de miligrame de iaurt și 50 de grame de brânză pe zi - de preferință cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Acest lucru oferă organismului aportul necesar de calciu și vitamina B2 biodisponibil, precum și proteine ​​complete.

Consiliul №6
Folosiți numai carne roșie slabă și păsări de curte fără piele pentru gătit din cauza grăsimilor și colesterolului mai scăzut, care conferă corpului fier și proteine.

Consiliul №7
Limitați consumul de salam moale, carne tocată etc., deoarece acestea sunt o sursă de cantități mari de grăsimi animale și colesterol.

Consiliul №8
Mănâncă pește și leguminoase cel puțin o dată pe săptămână, deoarece pe lângă proteine, îți aprovizionezi corpul cu acizi grași omega 3, iar leguminoasele furnizează și fibre.

Consiliul №9
Limitați aportul de grăsimi, în special de origine animală. Când gătiți, folosiți ulei vegetal. Potrivite sunt uleiul de măsline, floarea soarelui, canola, soia, porumbul, uleiul de orez și uleiul din semințe de struguri.

Consiliul №10
Evitați zahărul, zahărul și cofetăria, precum și așa-numitele fast-food și junk food. Înlocuiți-le cu fructe, deserturi lactice din cereale integrale.

Consiliul №11
Evitați băuturile gazoase care conțin zahăr. Înlocuiți-le cu fructe, legume, băuturi lactate, apă mineralizată și minerală, cu ceaiuri verzi și negre.

Consiliul №12
Reduceți consumul de sare și consumul de alimente sărate. Înlocuiți sarea de masă obișnuită cu potasiu. Sarea de potasiu stimulează funcția inimii și a rinichilor și nu crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, atunci când este consumat în cantități mari - mai mult de 6-8 grame pe zi, iar sarea de potasiu poate provoca reacții adverse asupra inimii.

Consiliul №13
Fii activ în fiecare zi. Munca musculară regulată îmbunătățește stima de sine, performanța și somnul, reduce stresul și riscul de obezitate și osteoporoză, stimulează funcțiile tuturor organelor și sistemelor.

Consiliul №14
Pregătiți mâncarea în cel mai blând mod posibil - prin fierbere, gătit, coacere. Acest lucru va reduce încărcătura calorică și pierderile de nutrienți, va reduce riscul de probleme gastro-intestinale.

Consiliul №15
Depozitați alimentele într-un mod care să le facă să fie consumate în siguranță. Împachetați diferitele produse separat în frigider, asigurându-vă că nu expiră.

Consiliul stațiunii de sănătate