Accentuați-le în dieta dvs. pentru mai multă sănătate

sănătoase

Proteinele sunt elementele de bază ale fiecărui organ, mușchi, piele, chiar și hormon din corpul nostru. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a-și menține funcțiile și pentru a repara orice țesut. Copiii au nevoie de proteine ​​pentru a crește normal. O dietă cu conținut optim de proteine ​​sănătoase ajută la controlul tensiunii arteriale, la lupta împotriva diabetului și supraponderabilității, contribuie la echilibrul hormonilor și la multe alte beneficii.

Pentru a profita de aceste beneficii, totuși, trebuie să consumăm proteine ​​benefice. Proteinele nesănătoase au efectul opus - afectează inima, echilibrul hormonal, greutatea, cresc riscul de diabet.

Pentru a-ți echilibra dieta și a te proteja de problemele de sănătate, subliniază proteinele utile din viața ta de zi cu zi. Aici sunt ei.

Ouăle sunt o sursă minunată de vitamine, minerale, grăsimi utile, antioxidanți și substanțe nutritive importante pentru creier. Ouăle sunt bogate în proteine ​​sănătoase, iar proteinele lor sunt proteine ​​aproape pure.

Migdalele sunt foarte bogate în proteine ​​vegetale, grăsimi utile, fibre, vitamina E, mangan, magneziu. Sunt o sursă minunată de energie.

3. Piept de pui fără piele

Puiul fără piele și fără grăsimi este foarte bogat în carne pură de proteine. Puiul se prepară foarte ușor și rapid, motiv pentru care este adesea preferat. O cană de pui gătit conține aproximativ 75% din calorii numai din proteine, ceea ce este minunat.

Făina de ovăz este o sursă sănătoasă de proteine ​​și grăsimi vegetale. De asemenea, conțin fibre, magneziu, mangan, vitamina B1.

Brânza de vaci este bogată nu numai în proteine ​​utile, ci și în grăsimi sănătoase. Conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2.

Iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​și bacterii benefice. Mănâncă-l în fiecare zi fără să-ți faci griji pentru talie, pentru că este potrivit pentru orice dietă.

Broccoli este o sursă fantastică de vitamina C, K, fibre, potasiu. Acestea conțin antioxidanți care protejează inima și reduc riscul de cancer.

8. Vitel fără grăsime

Fileul de vita fara exces de grasime este o sursa buna de proteine. De asemenea, este bogat în vitamina B12, fier și magneziu.

Tonul proaspăt, fără conserve, are un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Conține acizi grași omega-3, motiv pentru care merită un loc central pe masă.

Quinoa este o sursă excelentă de proteine, fibre, antioxidanți, minerale și multe vitamine. Este un adevărat superaliment.

Dacă quinoa ta pare prea exotică și atipică pentru latitudinile noastre, apelează la linte cu care suntem obișnuiți în bucătăria noastră tradițională. Nu este inferior quinoa, deoarece conține proteine ​​incredibil de utile, fibre, cupru, mangan, folat, fier, potasiu, magneziu.

12. Semințele de dovleac

Dacă doriți să adăugați mai multe proteine ​​sănătoase la gustările sau salatele dvs., semințele de dovleac sunt o alegere fantastică. Este bogat în proteine, fibre, zinc, magneziu, fier.

Turcia este mai săracă în grăsimi decât carnea roșie și bogată în proteine. De asemenea, conține mai puține calorii. Este o sursă minunată de vitamine și minerale.

Mai multe despre acest subiect

Toate tipurile de pești sunt utile. Sunt o sursă minunată de proteine ​​sănătoase care scad colesterolul, glicemia și insulina. Consumul mai frecvent de pește este o modalitate excelentă de a vă menține silueta sau de a pierde în greutate, dacă aveți nevoie.

15. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este o sursă vegetală de proteine ​​utile. De asemenea, este bogat în fibre, vitamina C și magneziu.

Alunele sunt o sursă minunată de proteine, fibre și magneziu. Contribuiți la controlul greutății și reduceți grăsimea în jurul taliei. Acestea accelerează metabolismul și controlează zahărul din sânge.