bogate

Alimentele bogate în proteine ​​sunt o parte extrem de importantă a dietei noastre. Acestea joacă un rol vital în sănătatea noastră fizică și mentală.

Toți nutrienții sunt importanți pentru sănătatea corpului nostru. Dar proteinele sunt „stelele” metabolismului metabolic, formarea hormonilor și construirea și întărirea mușchilor și oaselor.

De fapt, sunt una dintre cele mai bune surse de energie, pe care le puteți oferi corpului dumneavoastră pentru a funcționa optim.

Mulți oameni își obțin proteinele în principal din alimente de origine animală, care, deși sănătoase, sunt mai bogate în calorii și grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

din fericire proteinele sunt prezente și în compoziția multor legume, care vă ajută să vă diversificați dieta și să oferiți o varietate de nutrienți.

Vă vom împărtăși cele mai bune 8 alimente vegetale bogate în proteine ​​și cum să le adăugați în meniul dvs.

Citiți și vedeți care sunt aceste alimente!

1. Tofu

Este extrem de valoros datorită conținutului său semnificativ de proteine ​​de înaltă calitate, care ajută la modelarea mușchilor.

Cu fiecare 100 de grame de tofu consumate, îi oferi corpului tău aproximativ 10 grame de proteine ​​și doar 110 calorii.

Tofu conține izoflavone și antioxidanți, care sunt extrem de utili pentru menținerea echilibrului hormonal, mai ales în timpul menopauza.

2. Quinoa

Quinoa este un aliment celebru în America de Sud, în special în Peru și Bolivia.

Este o cultură asemănătoare cerealelor cu substanțe nutritive care sunt extrem de benefice pentru sănătatea dumneavoastră fizică și cognitivă.

În ciuda conținutului său scăzut de calorii, oferă corpului dvs. cantități semnificative de vitamine, minerale și aminoacizi esențiali. Îți activează metabolismul și te ajută să-ți întărești mușchii.

Mulți oameni o consideră una dintre cele mai bune proteine ​​vegetale nu numai datorită conținutului ridicat de proteine, ci și datorită fibrelor, antioxidanților și a altor ingrediente sănătoase.

3. Leguminoase

Leguminoase sunt proteine ​​vegetale pe care oricine le poate include în meniul lor printr-o mare varietate de rețete.

Aceste alimente vegetale care furnizează energie sunt recomandate pentru exerciții fizice și pentru câștigarea masei musculare.

Și datorită conținutului ridicat de fibre, sunt un mare ajutor în reglarea florei intestinale.

Fibrele le fac să fie saturate și alegerea ideală pentru cei care vor să slăbească.

Indicele lor glicemic este scăzut, scăzut în calorii și util pentru evitarea problemelor metabolice..

Unele dintre cele mai bune leguminoase sunt:

  • Lintea
  • Bob de fasole
  • Năut

4. Potocharka (Nasturel)

100 de grame de năsturel conțin aproximativ 3 grame de proteine, fibre, antioxidanți și alți nutrienți importanți pentru sănătatea ta.

Consumul de năsturel vă oferă energie în același timp are grijă de sănătatea articulațiile, oasele și mușchii.

5. Sparanghel

Acestea conțin un aminoacid esențial numit asparagină. Odată absorbit, conduce la formarea masei musculare și ajută la echilibrarea sistemului nervos.

Îmbunătățește formarea insulinei, care joacă un rol extrem de important în procesul de conversie a zaharurilor în energie.

6. spanac

Această minunată legumă este o sursă extrem de sănătoasă de aminoacizi, antioxidanți și vitamine, ajutând la o mai bună funcționare a multor sisteme din corpul dumneavoastră.

100 de grame de spanac conțin 5 până la 7 grame de proteine, fibre și minerale care măresc rezistența musculară și vă îmbunătățesc starea fizică.

7. Broccoli

100 de grame de broccoli conțin aproximativ 2-3 grame de proteine ​​sau aproximativ 5% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 6% pentru femei.

8. Marula

Salata verde este cunoscută ca ingredient principal în multe salate, precum și pentru conținutul său nutritiv și medicinal.

Conține o cantitate mică de proteine ​​care cu un consum regulat al acestei legume, asigurați-vă corpului doza zilnică necesară din acest oligoelement.

Este bogat în fibre, antioxidanți și vitamine esențiale care te protejează de rău radicalii liberi și alți factori externi.

După cum te-ai asigurat există multe legume care conțin cantități semnificative de proteine.

Includeți-le în mod regulat în dieta dvs., chiar mai des decât proteinele animale.