De la un mic dejun bun, printr-un desert sănătos și curățarea bucătăriei.

poți

De la un mic dejun bun, printr-un desert sănătos și curățarea bucătăriei, toate lucrurile mici aduc o schimbare mare și te ajută să slăbești mai ușor.

Începeți ziua cu apă După trezire, beți 500 ml de apă după ce vă ridicați. Nu este doar pentru hidratare, ci va crește și metabolismul și va activa sistemul excretor.

Cumpărați 2 kg de gantere Exercițiile de forță construiesc o masă musculară slabă și astfel ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când dormiți. Faceți biceps, triceps și genuflexiuni.

Legume la grătar Înlocuiți alimentele prăjite cu cele coapte. Dacă faceți legume pentru grătar, le veți da mai multă savoare.

Alegeți peștele în locul cărnii roșii Peștele gras (somon, plătit, ton) și crustaceele (midii, creveți) sunt surse excelente de acizi grași omega-3 și proteine. Cel mai bine este să le faceți la grătar.

Utilizați smartphone-ul pentru a măsura alimentele Asigurați-vă că atunci când mâncați carne sau cereale, porția dvs. este aproximativ egală cu dimensiunea smartphone-ului dvs. Acesta este un mod bun de a ține porțiunile sub control.

Folosiți o farfurie frumoasă de fiecare dată când mâncați Scopul este să mâncați mai încet și să dați sens alimentelor pe care le consumați. De asemenea, faci din fiecare cină o ocazie specială.

Relaxați-vă mai mult Toată lumea are momente stresante, dar stresul cronic poate duce la creșterea în greutate. A face lucruri care îți aduc fericire - cum ar fi privirea apusului sau vorbirea cu un prieten - te poate ajuta să te relaxezi și să rămâi calm.

Bea latte dimineața Adăugați latte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau soia la micul dejun. Acest lucru vă oferă aproximativ 13 grame de proteine ​​într-o băutură de 300 ml, care este o gustare excelentă.

Găsiți muzică bună pentru antrenament

Fie că îți place Beyonce sau Coldplay, ascultarea muzicii tale preferate te poate încuraja să te antrenezi mai mult.

Înlocuiți televizorul cu activități Sezonul nu este potrivit pentru a sta acasă și pentru a viziona televizorul. În schimb, ieșiți afară: mergeți cu bicicleta, urmăriți oamenii dintr-o cafenea sau plimbați câinele.

Adăugați un cub de vin în apă Acesta este un mod minunat de a simți că beți ceva special fără a lua o tonă de calorii.

Citiți eticheta Aflați ce conține alimentele dvs. citind etichetele alimentelor din magazin. Acest lucru va face alegeri sănătoase în timp ce faceți cumpărături.

Renunțați la guma de mestecat Guma de mestecat poate fi o modalitate excelentă de a „ucide” foamea de dulciuri sau alcool, dar poate provoca și balonare.

Faceți din fructe steaua desertului Piure de banane cu ulei de migdale și chipsuri de ciocolată sau piersici la grătar, ananas și caise sunt soluția perfectă pentru desert în loc de tort.

Uitați de băuturile îndulcite de vară Mașina are aproape 40 de grame de zahăr pe cutie. Limonada conține 28 de grame de zahăr pe cană. Și, în cele din urmă, sunt calorii goale pentru că nu-ți dau nimic.

O plimbare după cină O plimbare de 10 minute după fiecare masă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge mai eficient decât o plimbare de 30 de minute în timpul zilei pe stomacul gol, arată cercetările. Ieșiți afară și bucurați-vă de zi.