lucruri

Fiecare drum poate fi trecut doar pe jos. Indiferent cât de mult ni se pare, chiar și pași mici ne apropie de obiectiv.

Iată 17 acțiuni simple care vă vor ajuta să slăbiți, să deveniți mai productivi, să vă consolidați sănătatea și spiritul. Niciunul dintre sfaturi nu necesită mult efort.

Este extrem de important să stabiliți obiective globale și să le împărțiți în planuri eficiente, a căror implementare poate dura luni, ani și chiar decenii. Cu toate acestea, vezi ce schimbări mici și fără efort poți face în viața ta - acestea nu vor dura mult timp, dar vor avea un efect vizibil.

Puneți castronul cu fructe acasă

Un studiu al profesorului Brian Wansink de la Universitatea din California, SUA, arată că a avea un castron cu fructe plin cu fructe acasă te ajută să slăbești. Puneți-l pe cel mai aglomerat traseu din casa dvs. - drumul spre frigider. Bate-ți impulsurile de a mânca orice îți place - mănâncă în schimb fructe sănătoase și gustoase.

Conform studiului, veți cântări aproximativ 3,5 kg. mai puțin dacă ai la îndemână mere, avocado și alte fructe utile.

A lua micul dejun

Nu este adevărat că renunțarea la micul dejun duce la mai puține calorii și pierderea în greutate. Oamenii de știință din întreaga lume susțin că oamenii care iau micul dejun dimineața cântăresc mai puțin decât cei care neglijează prima masă a zilei. Desigur, micul dejun ar trebui să fie moderat și sănătos. Nu știi ce să pregătești? Căutați pe internet rețete pentru gustări sănătoase.

Nu ratați ocazia de a vă deplasa

Lucrătorii de birou spun adesea că sunt atât de ocupați cu munca încât nu au timp să se ridice de pe scaune, să îndepărteze praful acumulat și să facă o duzină de pași. Nu, doamnelor și domnilor, acestea sunt scuze goale. Indiferent cât de ocupat ai fi, va trebui totuși să îți întrerupi apelul telefonic sau să-ți aștepți rândul în fața aparatului de cafea. De ce să nu te miști în aceste momente? Poți să mergi în timp ce vorbești la telefon și de ce nu când faci o prezentare.

Apropo, spălarea dinților nu trebuie să fie statică. Dacă mergi cu orice ocazie, vei conduce lunar un număr decent de kilometri fără a pierde timpul special de antrenament.

Fă-ți un plan pentru ziua următoare

În general, eficiența dvs. este cea mai mare în primele ore ale zilei de lucru. Dar nu veți obține înregistrări de productivitate dacă nu aveți la dispoziție un plan precis de acțiune. Nu vă pierdeți timpul prețios planificându-vă ziua curentă dimineața! Fă-ți un plan cu o seară înainte. Acest lucru nu numai că vă va economisi timp, dar cu siguranță nu veți pierde sarcinile care rămân neterminate.

Planificați-vă weekendul de miercuri

Anticiparea unui eveniment interesant este adesea în sine o mică fericire. Deci, faceți-vă următoarea obișnuință - planificați weekendul viitor miercuri seara. Puteți cumpăra bilete pentru un concert sau puteți face o întâlnire cu un prieten. În doar câteva minute de efort, veți primi o taxă de bună dispoziție pentru restul săptămânii de lucru. Presimțirea plăcută va rămâne alături de tine și te va stabili pozitiv, de parcă evenimentele bune s-ar fi întâmplat deja. În plus, pregătirea în timp util vă va proteja de planurile eșuate - multe lucruri pot merge prost dacă vă organizați weekendul până vineri seara.

Faceți-vă luni mai ușoară

Nu există o dimineață bună, iar luni dimineața este și mai rău. Gândurile despre nesemnificativitatea vieții voastre pământești nu vor avea un efect bun asupra calității sale. Asigurați-vă că călătoria devreme la birou nu este o tortură pentru dvs. Încărcați cântece bune în playerul dvs. seara pentru a face călătoria mai plăcută. Nu este rău să faci asta în fiecare zi, dar pentru luni este doar o necesitate.

Ieși

Nu deveniți vampiri care ies doar în întuneric. Scăderile scurte zilnice din spațiul închis vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor stimula concentrarea. Asumați-vă angajamentul de a aduce documente la oficiul poștal, mergeți la o cafea cu colegul și nu vă mai petreceți pauza de masă din nou în fața computerului. Amintiți-vă că, spre deosebire de vampiri, aveți nevoie de lumina soarelui și de aer proaspăt pentru a vă menține sănătatea mentală și fizică.

Urmăriți o plantă vie

Încercați să eliberați spațiu pe birou pentru o oală. O serie de studii științifice au arătat că prezența plantelor vii în mediul de lucru stimulează atenția, crește productivitatea, crește rezistența mentală și pur și simplu îi place pe ochi. Nu-ți cere scuze pentru că nu poți avea grijă de o floare - acestea sunt cuvinte goale.

Limitați-vă șederea în fața televizorului

Chiar și în epoca internetului, televiziunea rămâne o sursă majoră de știri și divertisment pentru miliarde de oameni din întreaga lume. Este inutil să-i convingi pe toți să-și întrerupă brusc conexiunea strânsă cu ecranul albastru - dar este și mai inutil să schimbi canalele ore întregi fără să faci nimic.

Dacă îți faci un program pentru a te uita la televizor, îți vei limita dependența de acesta. Încercați să vă schimbați abordarea. De exemplu, scrieți sau evidențiați în program lucrurile pe care doriți să le urmăriți. Această listă vă va arăta mai întâi dacă nu exagerați cu televizorul și a doua - vă va salva de la schimbarea nesfârșită a canalelor.

Setați ceasul deșteptător să adoarmă

Încă o dată, nu vom explica cât de important este somnul pentru sănătatea umană. Toată lumea știe câte ore de somn este nevoie să te simți odihnit și proaspăt, dar nu toată lumea este capabilă să-și respecte programul. Așadar, luați vechiul ceas cu alarmă și setați o alarmă nu pentru timpul pe care trebuie să îl ridicați, ci pentru 30 de minute înainte de ora de culcare dorită. Odată ce ați auzit semnalul, veți ști că aveți o jumătate de oră de culcare. Acest obicei util vă va permite să vă ridicați fără probleme și să nu vă simțiți ca o cârpă în fiecare dimineață.

Joacă-te cu ceasul deșteptător

Mai întâi, lăsați ceasul deșteptător (sau telefonul sau orice utilizați) departe de pat. Acest lucru vă va lipsi de posibilitatea de a amâna cu ușurință ridicarea timp de zece minute. Va trebui să te ridici din pat pentru asta. Apropo, vă recomandăm să utilizați un ceas cu alarmă mecanică sau electronică în locul unui telefon sau alt dispozitiv mai complex. De ce? Pentru că așa nu veți fi tentați să vă verificați poșta imediat ce închideți ochii.

Vino cu o parolă inspirată

De obicei, cu toții trebuie să introducem parole de mai multe ori pe zi - pentru e-mail, pentru rețeaua socială, pentru rețeaua corporativă. Este bine să veniți cu o parolă pozitivă pentru a vă reaminti lucrurile bune din viață. Evitați însă cuvinte ușor de învățat precum „fericire” sau cel puțin modificați-le pentru a le face mai complexe, cum ar fi „fericirea a 6-a”.

Trimite scrisori

Trimitem zeci (sau chiar sute) de mesaje și scrisori unui număr limitat de persoane în fiecare zi. Faceți-vă obișnuit să trimiteți ceva în fiecare zi cuiva cu care nu comunicați de mult. Poate fi fostul tău coleg de clasă, prietenul copilăriei, fostul coleg sau doar un vechi prieten. Nu aveți nevoie de nicio ocazie pentru asta - întrebați-l cum îl conduce. Este foarte probabil ca scrisoarea de răspuns să vă provoace emoții plăcute și să aibă un efect pozitiv asupra dumneavoastră.

Strângeți bani mici și ajutați-i pe săraci

Te duci acasă, săriți să vedeți dacă va suna ceva, scoateți banii în plus din buzunare și puneți-i în pușculiță. Acest ritual zilnic practic nu vă va afecta situația financiară, dar vă va ajuta să colectați o sumă decentă în jumătate de an. Banii pot și ar trebui donați în scopuri caritabile - dar nu ceda la trucurile escrocilor. De asemenea, vă puteți implica copiii în strângerea de fonduri. Apropo, vă pot ajuta să alegeți viitorul destinatar al banilor.

Nu-ți pierde timpul

Blocajele și cozile de trafic interminabile din magazine transformă oamenii în idoli inactiv. În loc să căutați defecte în tencuiala de pe tavan, puteți să vă sunați părinții sau o persoană dragă. Sau cel puțin să citești o carte.

Folosiți ata dentară

Probabil te speli pe dinți de două ori pe zi. Puteți încerca chiar să vă spălați cel puțin 1-2 minute în loc de 30 de secunde. Acest lucru este lăudabil. Dar pentru ca vizitele la medicul dentist să fie doar profilactice, este bine să folosiți ață dentară după fiecare masă. Acest atribut nu ocupă mult spațiu și este suficient de ieftin, dar vă va economisi o mulțime de bani pentru a repara dinții cariați.

Respectați strategia aleasă

Respectarea sfaturilor descrise mai sus o dată va avea doar un efect temporar. Pentru a obține un rezultat, trebuie să fii mai exigent cu tine însuți. Păstrați o evidență personală în acest scop. Încercați să vă raportați în fiecare vineri seara despre planurile pe care ați reușit să le realizați. Puteți fi recompensat pentru sarcinile îndeplinite într-un fel. Ideea este că, dacă vă gândiți cu responsabilitate la viitorul raport, vă va fi mai ușor să repetați acțiunile, ceea ce va duce la construirea unui obicei. Obiceiurile nu se pierd cu ușurință.