Stare perfectă pentru fiecare zi

Antrenamentul funcțional câștigă din ce în ce mai multă popularitate în întreaga lume. Există mai multe motive:

funcționale

  • util pentru inima și circulația sângelui
  • nu necesita echipamente scumpe
  • se poate juca oriunde: acasă, în aer liber, în interior, chiar și la birou
  • poate fi relativ scurt (5 minute)
  • lubrifiați articulațiile
  • stimulează metabolismul, previne obezitatea
  • crește forța și agilitatea necesare pentru sarcinile zilnice
  • trata insomnia

Experții sunt convinși că toată lumea ar trebui să învețe cel puțin câteva dintre mișcările funcționale de bază și să le efectueze zilnic. Dacă înveți bine doar cinci dintre ele, vei putea compune singur o varietate de antrenamente.

Faceți următoarele exerciții în fiecare zi pentru o formă bună

Ghemuit

Ghemuiturile clasice nu numai că tensionează grupuri musculare mari, ci și forțează creierul să participe activ. Pentru a efectua mișcarea corect, trebuie mai întâi să faceți un pas corect, să distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare pentru echilibru, să vă păstrați pieptul și spatele drept. Ghemuiți-vă încet și nu cedați la inerție atunci când coborâți.

Jumping Star (Jumping Jack)

Exercițiul pliometric, care și-a dovedit utilitatea de-a lungul anilor, face parte integrantă din orice antrenament funcțional. Are un puternic efect stimulator asupra sistemului nervos, trezind neurotransmițătorii extremităților inferioare, care sunt leneși în special la persoanele cu un stil de viață sedentar.

Mers cu mâinile pe un push-up

Exercițiul multiparticular care implică mai multe grupuri musculare și o gamă largă de mișcări, accelerează ritmul cardiac în intervalul recomandat.

Scândură

Exercițiu funcțional perfect cu sarcină izometrică, antrenând aproape toate grupurile din partea superioară a corpului. Efect minunat asupra organelor vitale situate în piept, crește puterea.

Podul occipital (Hip Bridge)

La fel ca ghemuitul, puntea occipitală forțează creierul să lucreze din greu. Poziționarea picioarelor, respirația și distribuția corectă a greutății sunt importante atunci când efectuați. Picioarele trebuie să fi pus piciorul pe podea, nu doar cu tocurile. Dacă tocurile suportă cea mai mare parte a greutății, atunci presiunea se deplasează de la fese la partea inferioară a spatelui. Când picioarele sunt bine așezate, mușchii gluteali și vițeii devin mai implicați.