zvelți

Cunoașteți obiceiurile oamenilor care nu trebuie să-și înghită burtica pentru a se băga în blugii strâmți

Dacă vrei să slăbești sau să te străduiești pentru o formă mai bună, dimineața este un moment cheie pentru tine! Vă oferim mai multe opțiuni, partajate de oameni subțiri și confirmate de experți. Includeți aceste obiceiuri bune în regimul dvs. pentru a vă facilita formarea.

Se trezesc pașnici

Pentru a vă începe ziua mai calm, setați o alarmă care utilizează lumina în loc de sunet pentru a vă scoate din somn. „Acest lucru vă va permite corpului să finalizeze ciclul somnului, în loc să vă scoată direct din el”, explică Ariel Yasevoli, antrenor personal la Crunch. "Acest lucru îmbunătățește echilibrul hormonilor, reduce oboseala și vă face somnul mai productiv."

Ei își aleg cu atenție intențiile

Începeți ziua stabilindu-vă intențiile - lucrurile pe care sperați să le realizați sau să le faceți, mai ales în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. „Înainte de a te ridica din pat, respiră adânc 10 cu stomacul.

Spre final, și-a exprimat intenția pentru acea zi ", sugerează Lisa Kinder, vedeta din spatele DVD-ului" The Ten Minute Solution: High-Intensity Interval Training ". Puteți spune ceva de genul „Voi fi recunoscător pentru sănătatea bună în care mă aflu acum” sau cu o mantră de genul „Mâncarea pe care o consum astăzi îmi modelează corpul mâine.

Ei ignoră numerele de pe cântar

Greutatea fiecărei persoane variază cu câteva kilograme, în funcție de retenția de lichide sau de supraalimentarea din weekend. Acesta este motivul pentru care cântarul nu arată întotdeauna greutatea exactă în fiecare dimineață și uneori îți face un serviciu.

„Acest lucru poate fi lipsit de speranță”, a spus Marika Lindholm, profesor de sociologie la Universitatea Northwestern și fondator al platformei sociale ESME pentru mame singure. „Nu aduce beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră în general.

Dacă hainele tale încep să se strângă și observi că câștigi kilograme în plus, atunci poți face unele schimbări pozitive prin reducerea aportului de zahăr, de exemplu. ”

Ascultați înregistrări motivaționale

Profitați de timpul de la duș în timp ce vă spălați dinții sau vă machiați dimineața devreme. Stephanie Mansour, antrenor de slăbit și expert în sănătatea femeilor, sugerează să ascultăm podcast-uri motivaționale în aceste momente. „Îmi place Tim Ferris și toate celelalte podcasturi motivaționale conduse de oameni de succes care urmează un stil de viață sănătos”, recomandă ea.

Evitați e-mailurile și dispozitivele electronice

Nu stați imediat în fața computerului și nu ajungeți la telefon, iPad sau alte dispozitive. Aveți o zi întreagă în față pentru a privi ecranul cu o poziție strâmbă. „Folosiți dimineața pentru a vă mișca corpul și a vă curăța mintea”, sfătuiește Yasevoli.

Ei aleg haine în care se mișcă cu ușurință

Nu vă oferim să ieșiți în pijamale sau să mergeți la lucru cu un cui. Cu toate acestea, vrem să vă încurajăm să alegeți o toaletă în fiecare dimineață în care să vă simțiți confortabil să vă deplasați. „Pantofii inconfortabili te fac să folosești liftul în locul scărilor.

Iar hainele strâmte și incomode vă împiedică să vă întindeți și să interfereze cu respirația profundă și circulația sângelui ”, explică Lindholm. Cel puțin scăpați-vă de pantofi, astfel încât să puteți coborî scările și să vă plimbați în timpul pauzei de prânz!

Ei iau o poziție puternică

Cercetările arată că adoptarea unei poziții verticale de „Femeie minunată” cu brațele și coapsele deschise poate afecta chimia corpului și te poate face să te simți instantaneu mai puternic. „Este o metodă deosebit de utilă înainte de situațiile stresante, dar de ce să nu-ți folosești puterea în fiecare dimineață pe măsură ce lucrezi în noua zi”, întreabă Lindholm. "Respirați adânc, luați o poziție puternică și aduceți un omagiu super-eroului sănătos din voi."

Ei iau micul dejun

„Un mic dejun sănătos dă tonul potrivit pentru ziua ta. Când furnizați corpului substanțele necesare, vă veți simți plini de energie toată dimineața ", explică Lindholm. „Un mic dejun ratat îți face rău pentru că atunci mănânci gogoși în drum spre serviciu sau iei ceva de la automat atunci când stomacul începe să te macine”.

Evitați carbohidrații dimineața

Saturația carbohidraților de la începutul zilei vă pregătește pentru un ciclu vicios. „Dacă mănânc un covrig, o să vreau să mănânc mai multe carbohidrați toată ziua. Același lucru este valabil și pentru cereale, felii de pâine și chiar granola ”, spune Mansour. "Eu personal mă țin de ouă și de shake-uri proteice!"

Își optimizează doza de cofeină

Ceaiul verde și matcha sunt decocturi puternice dimineața devreme. „Îți accelerează metabolismul și te ajută să slăbești, conțin L-teanină, care are un efect calmant și ajută la concentrarea mentală și conțin, de asemenea, antioxidanți puternici, care sunt o bună prevenire a cancerului și reduc procesele inflamatorii din organism, ”explică e- Rachel Carlton Abrams, autorul programului BodyWise. „Un adevărat tonic pentru sănătate”.

Sau bea ceai detoxifiant

Dr. Darrell Joffrey, nutriționist, antrenor pentru stilul de viață sănătos și bucătar-șef autorizat în materie primă, recomandă cu tărie să faceți ceea ce el numește „ceai detoxifiant”. „Preparat din ghimbir, curcumă și lămâie, reduce inflamația generală din organism care apare ca urmare a unui stil de viață supraacid. Acest ceai este o modalitate excelentă de a vă începe ziua și este un bun substitut de cafea alcalină pentru iubitorii de cofeină ”, explică el.

Pentru a-l pregăti, urmați aceste instrucțiuni: fierbeți apă fierbinte. În timp ce așteptați să fiarbă, luați o bucată de ghimbir de 5 cm și tăiați-o în bucăți mici (cu cât este mai mică, cu atât mai bine). Odată ce apa fierbe, scoateți-o de pe foc și adăugați ghimbirul și turmericul, precum și un vârf de piper negru (care sporește acțiunea turmericului cu 2.000%, conform lui Joffrey).

Lăsați ingredientele înmuiate cel puțin zece minute (dacă doriți ceai mai puternic, lăsați-l mai mult timp). Se toarnă lichidul într-un pahar și se stoarce puțină lămâie în interior, apoi se pun felii în pahar. Faceți o porție mare și turnați restul într-o sticlă de sticlă bine închisă, pe care o puteți lăsa în frigider pentru a savura mai târziu ceaiul rece de detoxifiere.

Respiră

Aceasta este o modalitate ușoară de a vă reîncărca bateriile și de a vă începe ziua, și o puteți face chiar și în pat. Doar inspirați prin nas timp de trei secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șase secunde, apoi expirați prin gură timp de cinci secunde.

Faceți 10 repetări, cel puțin o dată și, în mod ideal, de trei ori pe zi. „Șaptezeci la sută din toxinele din corpul nostru sunt excretate prin plămâni”, explică dr. Joffrey. „Respirația este unul dintre elementele principale ale vieții, dar folosim din ce în ce mai puțin din capacitatea pulmonară”, explică el.

„Nu profităm de una dintre cele mai puternice modalități de a ne detoxifica corpul. Când păstrăm toxinele, păstrăm și grăsimile. "

Ei aleg suplimentele nutritive potrivite

„Bea multivitamine, probiotice și ulei de pește”, recomandă Yasevoli. Acestea sunt cele trei cele mai importante suplimente pe care toată lumea le poate și ar trebui să le ia pentru a suplini deficiențele din dieta lor.

Merg, merg, merg

Mergi la plimbare. Sau mai bine, mergi la lucru dacă poți. „Mersul pe jos este cel mai ușor și mai subestimat exercițiu pentru o formă bună”, spune Yasevoli. „Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a preveni îngrășarea, de a clarifica gândurile și de a ne menține activi în fiecare zi”.

Ei găsesc timp pentru un mic exercițiu

Indiferent dacă așteptați liftul sau vă spălați dinții, faceți cel puțin 10 genuflexiuni, recomandă Yasevoli. Squats sunt o modalitate excelentă de a menține mobilitatea coapselor și gleznelor, precum și rezistența picioarelor și a mușchilor abdominali. Și cine nu vrea un fund mai bine format?

Unele întinderi rapide după trezire sau înainte de a te îmbrăca pot face, de asemenea, minuni pentru corpul tău, deoarece îți vor relaxa mușchii și articulațiile strânse.

„Așezați în aceeași poziție toată noaptea vă poate face cu siguranță rigiditatea corpului, astfel încât chiar și trei până la cinci minute de întindere vă vor face să vă simțiți mult mai bine”, recomandă antrenorul FitFusion Kenta Seki. „Unele dintre întinderile mele preferate de dimineață dimineața sunt torsiunea coloanei vertebrale, poza„ copilului ”,„ câinele privind în jos ”și atacul alergătorului.” Nu uitați să întoarceți capul în lateral pentru a vă relaxa gâtul și umerii!

Ei își fac patul

Este atât de simplu, dar este teribil de important - odată ce te-ai ridicat din pat, ia câteva minute pentru a-l repara. „Astfel nu vei fi tentat să te întorci la culcare”, spune Seki. În schimb, îți poți începe ziua la timp, mulțumit că ai pus deja ceva în ordine în viața ta.

Verifică ce au la îndemână

Dacă totuși nu vă pregătiți mâncarea în avans pentru ziua sau săptămâna, aruncați o privire în frigider și în dulapuri pentru a vedea ce aveți. „În acest fel, dacă intenționați să gătiți ceva seara, veți ști dacă trebuie să cumpărați ceva în drum spre casă”, explică Seki.