care

Îmbunătățiți-vă ritualurile de dimineață și, în cele din urmă, începeți să slăbiți

Cu toții ne-am confruntat cu asta - decizi să scoți câteva inele, dar pur și simplu nu vor să scape de corpul tău. Ai scăpat de viciile evidente - porții uriașe, semifabricate, promoții alimentare, atunci care este problema?

„Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când vor să slăbească este să-și înceapă ziua într-un mod greșit”, a declarat Susan Pierce Thompson, medic și președinte al Institutului pentru Pierderea în Greutate Permanentă.

Primele momente ale dimineții pun bazele alegerilor ulterioare pe parcursul zilei, precum și a doua zi. De aceea este foarte important să-ți construiești obiceiuri bune care să te mențină în timp ce încă ești somnoros și ai o vedere încețoșată dimineața.

Iată cele mai frecvente greșeli care eșuează nu numai dimineața, ci și corpul tău, precum și modalități de a le corecta:

Tu adormi

Cu toții am auzit că lipsa somnului vă poate determina să vă îngrășați, datorită nivelurilor crescute de cortizol - hormonul care vă stimulează pofta de mâncare. Cu toate acestea, se dovedește că opusul este adevărat. Nici pentru tine nu dormi prea mult.

Potrivit unui studiu din jurnalul PLOS One, a dormi mai mult de 10 ore pe zi crește șansele de a avea un indice de masă corporală mai mare decât persoanele care dorm între șapte și nouă ore pe noapte. Deci, încercați să dormiți regulat între 7 și 9 ore pentru a rămâne în formă bună.

Te descurci în întuneric

Un alt studiu din revista PLOS One a constatat că, dacă ții perdelele închise după ce te-ai trezit, probabil că pierzi beneficiile soarelui pentru procesul tău de slăbire.

Potrivit oamenilor de știință, persoanele care sunt expuse razelor solare dimineața devreme au un indice de masă corporală semnificativ mai mic decât cele care nu, indiferent de cantitatea de alimente pe care o consumă.

Potrivit studiului, între 20 și 30 de minute de expunere la lumina soarelui este suficient pentru a vă afecta greutatea, chiar și în zilele mohorâte. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. vă sincronizează ceasul intern, inclusiv metabolismul de ardere a caloriilor, folosind ca ghid valurile de lumină albastră de la soarele de dimineața devreme.

Nu-ți faci patul

Un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că persoanele care își fac patul au 19% mai multe șanse de a dormi bine decât cele care nu își fac patul.

Și întrucât somnul de calitate este o condiție prealabilă pentru un indice de masă corporală mai scăzut, de ce ar trebui să continuați cu acest obicei prost? Poate părea o prostie, dar, potrivit lui Charles Duhig, autorul cărții Puterea obișnuinței, a face patul dimineața este o condiție prealabilă pentru alte obiceiuri bune, cum ar fi prepararea unui prânz sănătos.

În același timp, Duhig scrie că persoanele care își fac paturile în mod regulat se pricep mai bine la bugetul pe care îl au. Și acest lucru arată controlul puterii de voință, care poate ajuta la menținerea aportului de calorii sub ochi.

Ți-e dor să măsoare cântarele

Într-un studiu pe 162 de femei și bărbați supraponderali de peste doi ani, cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că participanții care cântăresc în fiecare zi au avut mai mult succes în slăbit și menținerea în greutate.

Potrivit Lisa Jones, nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Nutriție din Pennsylvania, cel mai bun moment pentru a face acest lucru este dimineața devreme, când greutatea dvs. este la cel mai mic nivel.

Acest lucru va face măsurătorile mai exacte (după ce ați petrecut noaptea adormită, corpul dvs. va reține mai puțină apă), dar veți putea face și câteva modificări dacă observați că greutatea dvs. este mai mare decât vă așteptați.

Ți-e dor de micul dejun

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au ajuns la concluzia că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și mănâncă un mic dejun echilibrat care conține 600 de calorii de proteine ​​pure, carbohidrați și ceva dulce, experimentează mai puțină foamete și pofte de mâncare junk pentru restul zilei lor. celor care mănâncă un mic dejun care conține doar 300 de calorii.

În plus, primul grup de participanți a reușit cu ușurință să respecte restricțiile din exemplul caloric. Mai mult, după ce au mâncat, au scăzut nivelul hormonului foamei grelină. Oamenii de știință cred că satisfacerea dorinței tale de mâncare dimineața te scutește de senzația de foame mai târziu și te împiedică să mergi sălbatic după mâncare în timpul zilei.