sănătate

Noaptea, corpul tău arde între 300 și 400 de calorii! Aceasta este aproape egală cu cantitatea de energie pe care o pierdeți în timpul unui antrenament îndelungat. Experții spun că un somn de calitate poate contribui la pierderea în greutate, la fel de mult ca și exercițiile fizice. Dacă vrei cu adevărat să lucrezi, este important să te ții de anumite obiceiuri care îți pot accelera metabolismul pe timp de noapte.

1. Trebuie să fii rece

Experții recomandă menținerea unei temperaturi de aproximativ 18 grade în dormitor pentru a vă accelera metabolismul. Studiile arată că un mediu mai rece activează celulele adipoase, care sunt responsabile de termoreglare. Când dormi într-o cameră rece sau dormi gol, corpul tău începe să ardă mai multă energie pentru a menține căldura.

2. Bea suc de struguri

Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită unei substanțe speciale numite resveratrol. Transformă grăsimea albă proastă în grăsimea bej. Când dormi, corpul tău folosește grăsimi bej pentru a te încălzi. Așadar, să bei un pahar de suc de struguri la culcare te va obliga să scapi de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi.

3. Du-te la culcare și ridică-te în același timp

Dacă nu aveți un regim de somn, vă interferați cu producția de melatonină și vă privați de un somn de calitate. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți obosit dimineața și doriți să mâncați un mic dejun bogat în calorii pentru a avea mai multă energie. Dacă doriți să evitați acest lucru, trebuie doar să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.

4. Nu utilizați dispozitivele electronice seara

Lumina excesivă de pe dispozitivele noastre este un alt lucru care ne poate perturba somnul. S-a dovedit că lumina albastră de pe smartphone-urile noastre încetinește producția de melatonină. De aceea, îți ia mai mult timp să adormi și să te trezești obosit. Încercați să nu vă folosiți dispozitivele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Înlocuiți tableta cu o carte sau revistă.

5. Mănâncă ceva bogat în proteine

Nu este nimic în neregulă cu mâncarea înainte de culcare, atât timp cât este rezonabil. Înainte de culcare este bine să consumați alimente bogate în proteine, precum iaurt, brânză de vaci, unt de arahide etc. Aceste alimente îți vor accelera metabolismul și îți vor ajuta mușchii să crească.

6. Faceți antrenament de anduranțăt

Exercițiul este cel mai bun mod de a scutura stresul și de a vă accelera metabolismul înainte de a merge la culcare. Atât exercițiile cardio, cât și cele aerobe s-au dovedit a fi eficiente, dar antrenamentul de rezistență este ceea ce te ajută să arzi grăsimile. Înotul sau haltere sunt cele mai bune soluții pentru antrenamentele târzii.

7. Bea ceai de plante

Anumite tipuri de ceai te pot ajuta să slăbești noaptea. Și nu, nu vorbim despre ceaiurile subțiri discutabile care îți promit rezultate magice într-o singură noapte. Ceaiurile de plante naturale vă pot îmbunătăți sănătatea într-o varietate de moduri și vă pot face să vă simțiți mai bine. Scorțișoara combate inflamațiile și previne umflarea dimineața. Menta reduce pofta de mâncare și vă ajută să evitați micul dejun. Și mușețelul îmbunătățește digestia și vă relaxează nervii.