dintre

În loc să reduceți cantitatea de porții din dieta dvs., concentrați-vă pe alimentele care ard grăsimi

Contrar credinței populare, mâncarea nu este dușmanul când vine vorba de pierderea în greutate. Experții spun că, în loc să reduceți cantitatea de porții, vă puteți concentra pe alimente precum fructe și legume proaspete, precum și pe nuci și semințe, care au capacitatea de a arde grăsimi în corpul nostru.

Consumul acestor alimente bogate în nutrienți atunci când încercați să slăbiți va elimina foamea și va accelera arderea grăsimilor.

Iată 18 alimente care ard grăsimi din corpul nostru și ne ajută să slăbim:

1. Carne de pui și curcan

Vei arde mai multe calorii dacă mănânci mai multe proteine ​​în loc de carbohidrați. Puiul și curcanul sunt surse excelente de proteine ​​sănătoase.

2. Nucă de cocos

Cocosul conține multe substanțe utile, cum ar fi acizii grași, care nu sunt depozitați în organism, dar sunt folosiți pentru producerea de energie.

Astfel, deși este bogat în calorii, ne-ar putea ajuta în procesul de slăbire. Este important să rețineți că trebuie consumat cu înțelepciune - în doze mici.

3. Pește

Deși sunt pești uleioși, nu renunțați la ton și somon, deoarece activează metabolismul și provoacă o senzație de sațietate.

4. Ceai verde

S-a demonstrat că ingredientul activ din ceaiul verde - catehina accelerează metabolismul. Cercetările arată că persoanele la dietă care beau ceai verde pierd mai mult în greutate.

Cinci cești de ceai verde vă pot crește metabolismul arzând cu până la 90 de calorii în plus pe zi.

5. Avocado

Este important să rețineți că un avocado poate conține 400 de calorii, în timp ce un desert cu ciocolată are 230 de calorii.

Cu toate acestea, are în mod evident mai multe beneficii pentru sănătate și include acizi grași mononesaturați, care sunt mai susceptibili de a fi utilizați pentru arderea lentă a energiei decât de a fi depozitați ca grăsimi corporale.

Cu toate acestea, dacă urmați o dietă în care caloriile sunt bine definite, mâncați avocado cu măsură. Cel mai bine este să-l limitezi la un sfert de zi.

6. Legume cu frunze verzi

Consumați legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și broccoli, care sunt bogate în fibre.

O altă mâncare bună este varza, care este săracă în calorii, săracă în grăsimi și bogată în fibre, ceea ce ajută la menținerea unei senzații de sațietate.

7. Scortisoara

Acest condiment îmbunătățește metabolismul. Ajută la prevenirea creșterii stocării grăsimilor, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

8. Grapefruit

Un pahar de suc de grapefruit pe zi vă poate ajuta să ardeți grăsimea corporală, să vă accelerați metabolismul și să vă reduceți pofta de mâncare. De asemenea, previne crampele datorită conținutului său de chinină.

Și o altă veste bună - conține vitamine și minerale vitale.

9. Ouă

Vitamina B12 din ouă ajută la accelerarea metabolismului. Ouăle conțin aproape toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie în fiecare zi, precum și proteine ​​de înaltă calitate.

10. Ardei iute

Studiile arată că ardeiul iute reduce pofta de mâncare, iar căldura din ardeiul iute, care este obținută în corpul nostru atunci când este consumată, accelerează metabolismul timp de 3 ore.

Capsaicina, care conține legume picante, protejează sinusurile de inflamații.

11. Semințe de in

La fel ca uleiul de pește, semințele de in conțin acizi grași omega-3, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor și acționează în același timp ca un agent anti-catabolic care ne menține corpul puternic.

12. Roșii

Roșiile sunt un aliment excelent pentru arderea grăsimilor, pe lângă reducerea inflamației și a retenției de apă în organism și ajută la reglarea metabolismului.

13. Nuci

Cajuii au unul dintre cele mai scăzute conținuturi de grăsimi, dar sunt bogate în fier și cupru, ceea ce ajută la producerea de energie. Deși bogate în calorii, nucile conțin grăsimi sănătoase.

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, ajută la construirea mușchilor și la menținerea metabolismului. Respectați o cantitate de o mână pe zi.

14. Condimente

Ardeiul iute este un condiment extrem de util. Scade nivelul glucozei din organism și reduce riscul de depozitare a grăsimilor.

Curcuma, care este cel mai des utilizată în bucătăria indiană, este una dintre cele mai mari surse de beta-caroten antioxidant, care protejează ficatul de radicalii liberi.

Ghimbirul, ardeiul roșu iute și scorțișoara sunt condimentele care sunt un mare stimul pentru metabolismul tău.

15. Quinoa

Are un indice glicemic scăzut, care echilibrează nivelul zahărului din sânge. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre și proteine ​​dietetice, ceea ce te face să te simți mai plin, fiind în același timp un aliment cu conținut scăzut de calorii.

Conține multe grăsimi utile, la fel ca avocado și semințe de in.

16. Banane

Amidonul conținut în acest fruct este transformat în acizi grași în intestine, ceea ce reduce riscul de obezitate. De asemenea, conține numeroase vitamine și „fibre gelifiante” care ajută digestia.

17. Lintea

Lintea conține fibre, care nu numai că ne ajută să ne simțim plini între mese, dar menține și nivelul zahărului din sânge.

Este bogat în fier, iar acest mineral este necesar organismului pentru a stimula metabolismul.

18. Broccoli

Conține fibre, precum și sulforafan - parte a grupului de fitonutrienți.