O alimentație adecvată duce la rezultatele dorite

înainte

Când vine vorba de un stil de viață sănătos, exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână. Dar poate fi destul de dificil să vă dați seama exact cum să vă planificați antrenamentele, mesele și gustările pentru a obține rezultatele dorite. De aceea, este important să știi exact ce trebuie să mănânci înainte de un antrenament pentru a avea energia de care ai nevoie pentru a-ți completa seria.

Deși antrenamentul de post a câștigat o popularitate imensă, majoritatea experților sunt de acord că micul dejun înainte de activitatea fizică este deosebit de important. Obținerea de carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale este extrem de importantă pentru majoritatea persoanelor fizice.

Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații furnizează energia de care aveți nevoie sub formă de zahăr din sânge ridicat. "Dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină, carbohidrații sunt combustibilul tău", a declarat nutriționistul Aya Gimah pentru Insider. Ea adaugă că, fără energia necesară, corpul tău este doar chinuit și îți vei pierde antrenamentul.

Un raport din 2018 a constatat că proteinele sunt, de asemenea, importante înainte de antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Pe de altă parte, grăsimea poate contribui la furnizarea de energie pentru antrenamentele de intensitate mai mică. Autorii studiului subliniază că principalul grup de nutrienți care este obligatoriu înainte de activitatea fizică sunt carbohidrații.

Iată care sunt alimentele cele mai utile înainte de un antrenament

Dacă vă grăbiți și nu aveți mult timp înainte de antrenament, ar trebui să mâncați o banană. „Acesta este un lucru pe care îl recomand întotdeauna clienților mei atunci când fug de la serviciu la sală”, spune Gimach. Ea adaugă că bananele sunt absorbite rapid de corp și oferă cantitatea potrivită de carbohidrați pentru exerciții fizice.

Bananele conțin aproximativ două ori mai mulți carbohidrați decât merele și portocalele. Potrivit antrenorului Andrea Marcellus, consumul unei jumătăți de banane cu unt de arahide este o modalitate bună de a include niște proteine ​​și grăsimi în micul dejun înainte de antrenament, ceea ce va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.