mănânci

Dacă te obișnuiești să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, nu va mai trebui să apelezi niciodată la diete de slăbit. Pentru că nu vei avea probleme cu greutatea.

O dietă echilibrată este un regim care nu este restrictiv și nu te limitează. Vă va furniza suficiente substanțe, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere și să se îmbolnăvească.

Este important să aveți o dietă stabilită: să preparați micul dejun, prânzul și cina întotdeauna în același timp. Bea multe lichide, dar cum ar fi apă, ceai fără zahăr, sucuri de casă. Nu consumați băuturi carbogazoase, limitați alcoolul.

Cum să-ți faci propriul meniu echilibrat

Este important să vă distribuiți alimentele în mod corespunzător în cele trei mese principale - mic dejun, prânz și cină.

Mâncăm mai multe calorii la micul dejun și la prânz decât la cină. În timpul zilei, corpul nostru funcționează activ, așa că avem timp să ardem calorii.

Iată proporția zilnică din cele trei grupe principale de alimente:

-Proteine: Aproximativ 15% din caloriile zilnice

-Gras: 20% - 25% din numărul zilnic de calorii
-Glucidele: 60% - 65% din numărul zilnic de calorii

MIC DEJUN:

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Ar trebui să ne ofere suficientă energie până la prânz. Aceasta este de 4-5 ore. Și stomacul tău era gol 8-10 așteaptă noaptea. Iată ce ar trebui să conțină micul dejun și în ce proporții:

Fructe: 40%
Proteine: 20%
Glucide: 40%

Nu ar trebui să fie prea greu. Dacă mâncăm excesiv la prânz, ne va fi destul de dificil să îndeplinim sarcinile programate pentru atunci.

Fructe și legume: 40%
Proteine: 20%
Glucide: 40%

MASA DE SEARA

Corpul nostru trebuie să se odihnească și nu ar trebui să-l supraîncărcăm cu alimente. Luăm cina cu 3 ore înainte de culcare.

Fructe și legume: 50%
Proteine: 30%
Carbohidrați: 20%

Meniul fiecărei mese ar trebui să conțină alimente care să vă ofere substanțe utile. Cu o deficiență, apar o serie de probleme de sănătate. Cu toate acestea, nu numai cantitatea de alimente este importantă, ci și calitatea. Evitați semifabricatele, încercați să vă gătiți mâncarea.

Hidratarea este foarte importantă. Bea 2 - 2,5 litri de lichid pe zi. După cum am spus, evitați băuturile gazoase, sucurile naturale și alcoolul.

Amintiți-vă că mișcarea este foarte importantă. Fii activ. Fa exercitii.