pentru

2 moduri simple de a avea un sistem imunitar eficient

Pe lângă căderea frunzelor, a zilelor mai scurte și a serilor confortabile, toamna aduce adesea ceva nu foarte plăcut - afecțiuni sub formă de tuse și răceli. Dar iată veștile bune: puteți susține funcționarea sistemului imunitar în pregătirea anotimpurilor mai reci cu fiecare masă. Cum? Incorporând o varietate de alimente diferite în dieta ta zilnică și conducând un stil de viață sănătos și activ.

Simplu spus, sistemul imunitar este „armata” încorporată în corpul tău, care este gata să te protejeze identificând viruși, bacterii sau paraziți sau alte amenințări și acționând pentru a elimina amenințarea în diferite moduri, cum ar fi producerea anticorpilor. Pentru a funcționa bine, această armată trebuie să fie susținută de o dietă echilibrată și variată.

Iată două moduri simple de a vă menține sistemul imunitar funcționând corect, chiar și numai prin nutriție:

Mănâncă fructe și legume bogate în oligoelemente

Fructele și legumele pot conține micronutrienți care pot funcționa ca antioxidanți * care ajută la prevenirea deteriorării celulelor și țesuturilor cauzate de metabolismul zilnic normal și, astfel, pot juca un rol în bunăstarea noastră. De exemplu, vitamina C și cuprul pot ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Încercați: broccoli, roșii, dovleac, morcovi, spanac, fructe

Susțineți-vă intestinul cu alimente bogate în fibre

Sistemul digestiv joacă un rol important în stocarea a trilioane de bacterii cu funcții vitale, ajutând la absorbția fibrelor, producând vitamina K și B12 și protejând intestinul de bacteriile dăunătoare. Unele fibre din dieta noastră pot fi fermentate sub influența bacteriilor intestinale. Fibrele fermentative sunt transformate în metaboliți ca acizi grași cu lanț scurt [1]. Pe de altă parte, fibrele precum boabele de ovăz contribuie la creșterea volumului fecal [2, 3].

Încercați: pâine integrală, orez brun, cereale, linte, semințe de măr sau de in

Gândiți-vă cu atenție la ce puteți adăuga la următoarea masă pentru a vă menține corpul și a funcționa corect. sistem imunitar eficient toamna asta.

* Vit C, E, zinc, seleniu contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Pentru mai multe informații și oportunități, contactați-ne sau contactați-ne inscrie-te aici.

[1]. Sonnenburg și Bäckhed, interacțiunile microbiomului dietetic ca moderatori ai metabolismului uman. Nature, 2016. 535 (7610): pp. 56-64.

[2]. Koh, A., și colab., De la fibrele dietetice la fiziologia gazdei: acizii grași cu lanț scurt ca metaboliți bacterieni cheie. Cell, 2016. 165 (6): pp. 1332-1345.

[3]. Fetisov, SO, Rolul microbiomului intestinal în controlul apetitului gazdei: creșterea bacteriană la comportamentul de hrănire a animalelor. Nature Reviews Endocrinology, 2017. 13 (1): p. 11.