4 moduri dovedite de stimulare a sistemului imunitar

Este posibil ca stimularea sistemului imunitar să nu pară la fel de interesantă ca un nou antrenament de descompunere a grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru este cu siguranță cheia sănătății tale pe termen lung. Și reduce riscul de răceli sau gripă în următoarele luni reci.

Deși majoritatea oamenilor se gândesc să-și stimuleze sistemul imunitar doar atunci când se luptă cu o răceală, acesta joacă de fapt un rol mult mai important decât protejarea împotriva infecțiilor.

Pentru exercițiul fizic obișnuit, sistemul imunitar joacă un rol cheie în repararea celulelor și cel mai important - ajută organismul să se protejeze de viruși și boli atunci când faceți mișcare. Acesta este momentul în care sistemul imunitar este temporar slăbit și corpul dumneavoastră este mai susceptibil la boli.

Sistemul imunitar este format din mai multe tipuri biologice de celule și sisteme care protejează împotriva multor boli și boli. Acționează ca sistemul natural de apărare al organismului împotriva „agenților patogeni” care variază de la viruși la viermi care atacă țesuturile și celulele corpului în mod constant. De aceea, este vital să vă mențineți sistemul imunitar, astfel încât acesta să funcționeze optim, astfel încât să puteți fi siguri că vă puteți antrena intens fără a fi expus riscului de îmbolnăvire.

În acest articol, vă oferim patru moduri dovedite științific de a vă stimula sistemul imunitar rapid și în siguranță.

1. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți

Majoritatea dintre noi știm importanța vitamina C (C) și efectul său împotriva răcelii sau gripei. Motivul pentru care vitamina C este atât de benefică este că este un antioxidant și, în rolul său, include mai mulți nutrienți care joacă un rol cheie în sistemul imunitar al corpului.

Deși antioxidanții reglează sistemul imunitar, acestea pot fi atât benefice, cât și dăunătoare, în funcție de circumstanțele și nevoile organismului.

stimulare

Puteți obține antioxidanți din diverse surse alimentare, dintre care unele sunt:

  • afine;
  • ciocolata neagra;
  • pecan (nuc american);
  • anghinare;
  • cafea;
  • fasole;
  • ceai verde;
  • mere;
  • legume (roșii, verdeață cu frunze);
  • pește gras.

Aportul zilnic de antioxidanți joacă un rol important în reducerea morții celulare. Acest lucru, pe termen lung, ne ajută să trăim mai mult, reduce semnele îmbătrânirii și combate apariția bolilor grave, cum ar fi cancerul.

Pentru pasionații de fitness și oricine exercită în mod regulat în general, antioxidanții joacă un rol crucial în recuperarea celulelor, reducând crampele musculare și contribuind la creșterea acestora după un antrenament.

Cu toate acestea, fii atent - antioxidanții sunt o sabie cu două tăișuri. Când vine vorba de creșterea masei musculare, consumul de prea mulți antioxidanți poate suprima anabolismul (creșterea).

2. Mănâncă usturoi regulat

Cunoscutul usturoi „superalimentar” are o serie de efecte benefice, atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Usturoiul a fost folosit pentru a combate virusurile și bolile de secole. Compusul bioactiv din usturoi - alicină - are proprietăți antibacteriene care pot preveni potențial multe boli și există unele dovezi că promovează moartea celulară în unele tipuri de cancer. Deși alicina nu modulează direct sistemul imunitar, are proprietăți antiinflamatorii care afectează efectiv sistemul imunitar.

Cercetări recente sugerează că alicina interacționează cu compuși pe bază de sulf care luptă împotriva bolilor și cresc numărul de celule albe din sânge, un sistem cheie de apărare în organism.

Usturoiul poate fi ușor adăugat la majoritatea felurilor de mâncare, dar poate fi luat și sub formă de tablete cu usturoi de aproximativ 1000 mg. pe zi.

3. Îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Sănătatea intestinală este centrală atunci când doriți să minimizați riscul de boli și să sprijiniți pierderea de grăsime și creșterea musculară. Studiile arată cum sănătatea intestinelor afectează metabolismul/depozitarea grăsimilor și sinteza proteinelor musculare. Acest lucru duce, de asemenea, la creșterea masei musculare, a performanței atletice și a multor alte aspecte ale sănătății. Dacă lucrați din greu pentru a îmbunătăți funcția intestinului, vă veți atinge obiectivele de fitness mult mai eficient și mai ușor.

În ceea ce privește sistemul imunitar și protecția împotriva bolilor, este important să știm că aproximativ două treimi din celulele imune ale corpului se află în pereții intestinului. Intestinul tău joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea toxinelor și acționează ca un sistem natural de detoxifiere pentru organism.

Există multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală. Acest lucru vă va oferi o șansă mai mare de a vă proteja de boli, în timp ce în același timp puteți scăpa de grăsimea acumulată și puteți câștiga masa musculară. Iată câteva metode de bază pentru a realiza acest lucru, care vă vor sprijini stilul de viață sănătos:

  • Mănâncă mai multe legume și fibre, în special fibre din amidon rezistent - un tip special de fibre dietetice care are numeroase beneficii pentru sănătate și poate îmbunătăți sănătatea intestinelor și a microbiomului acestora (microflora);
  • Reduceți stresul și nivelurile excesive de cortizol prin modificări pozitive ale stilului de viață. Meditați, dormiți bine, reduceți aportul de alimente procesate;
  • Reduceți expunerea la efectele cancerigene și toxice din mediu prin alegerea produselor fără ambalaj BPA - pentru producția cărora se utilizează substanțe chimice BPA). Înlocuiți produsele cosmetice obișnuite cu cele naturale etc.;
  • Exercițiu sau exerciții fizice în mod regulat;
  • Feriți-vă de inflamația care poate duce la dezvoltarea bacteriilor intestinale;
  • Luați pre și probiotice pentru a îmbunătăți starea florei intestinale.

4. Luați suplimente nutritive

Unele suplimente sunt o alegere excelentă pentru a vă stimula sistemul imunitar și multe altele. Iată câteva suplimente dovedite pe care le puteți lua:

  • Vitamina D

Vitamina D este o super vitamină care funcționează mai mult ca un hormon. Poate crește testosteronul și alți hormoni anabolizanți, contribuind în același timp la creșterea sistemului imunitar, a sensibilității la insulină și a pierderii de grăsime.

  • Glutamina

Când faceți mișcare, aproximativ 70-90% din depozitele de nutrienți ai glutaminei sunt epuizate. Acesta joacă un rol important în recuperare, împreună cu funcționarea normală a intestinului și a sistemului imunitar.

  • Vitamina C

O vitamină cunoscută pentru combaterea răcelii și a gripei. În ciuda credinței populare, totuși, nu este la fel de puternic ca usturoiul. Cu toate acestea, luarea acestuia vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după o răceală sau gripă.

  • Zinc

Un mineral vital cu peste 200 de reacții chimice în organism, zincul poate ajuta la creșterea testosteronului și la menținerea sistemului imunitar.

Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la dieta și programul de exerciții fizice, vă puteți consulta cu antrenorii noștri personali, care vor pregăti un program individual adaptat obiectivelor dvs. și o dietă optimizată pentru a vă simți bine și a profita la maximum de antrenamentele dvs.