împotriva

Știm cu toții vechea zicală bună „tu ești ceea ce mănânci”.
Ei bine, deși este adevărat că celulita este legată de o combinație de factori, inclusiv hormoni, genetică, microcirculație și stil de viață, nu există nicio îndoială că o dietă nesănătoasă va accelera debutul și va agrava dezvoltarea celulitei. Alimentele bogate în sare, zahăr, carbohidrați rafinați, conservanți și grăsimi trans contribuie mult la sănătatea slabă a pielii și la dezvoltarea celulitei. În ceea ce privește ce trebuie evitat, consultați articolul nostru despre alimente care vă vor ajuta să aveți o dietă echilibrată și anticelulitică pentru a face față celulitei.

Dacă aveți o dietă nesănătoasă sistemic, atunci creșterea în greutate va ajuta cu siguranță la formarea celulitei. Acest lucru se datorează faptului că celulita este în esență buzunare mici formate din grăsimi care se găsesc în țesutul conjunctiv modificat structural. Deci, cu cât este depusă mai multă grăsime în corpul tău, cu atât mai multe depozite de grăsime din piele pot trece de la celulită ușoară la severă. Retenția de lichide va agrava, de asemenea, problema și va duce la mai multe bulgări și umflături. Deoarece grăsimea reține apă suplimentară în aceste depozite de grăsime, acest lucru face ca acumularea de lipide să fie și mai mare, iar celulita chiar mai vizibilă.

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a ne îmbunătăți starea pielii? Cum putem continua să ne păstrăm pielea fermă, întinsă și fără celulită? Iată lista noastră cu primele 20 de alimente anticelulitice care ar trebui incluse într-o dietă echilibrată pentru a scăpa de celulită și pentru a avea o piele netedă și sănătoasă!

Apă
O întrebare frecventă este „ajută apa potabilă cu celulita?” Ei bine, răspunsul este un DA răsunător! Asigurați-vă că beți suficientă apă - acest lucru este esențial pentru sănătatea pielii. Veți sprijini eliminarea toxinelor din corp și veți sprijini procesele metabolice din organism. Nu numai că veți elimina toxinele din corpul dvs., ci și veți minimiza rapid imperfecțiunile pielii și veți uita în curând că celulita a fost acolo! Vă recomandăm să încercați să beți opt până la zece pahare de apă pe zi (200 ml), adică aproximativ 1,6-2 litri. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de cât de activ sunteți și de climatul în care locuiți.

Seminte de in
Se știe că nivelurile ridicate de estrogen contribuie la dezvoltarea celulitei, deoarece stimulează creșterea depozitelor de grăsime și reținerea fluidelor și a sodiului în organism. Pentru a combate acest lucru, mâncați o lingură de semințe de in măcinate în fiecare zi. Acest supliment conține un tip de compus cunoscut sub numele de lignani care ajută la contracararea efectelor negative ale nivelurilor crescute de estrogen.

Legume cu frunze verzi închise
Legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, varza, varza și varza, sunt excelente pentru reducerea celulitei - cresc aportul de magneziu și fibre, iar aceste legume cu conținut scăzut de calorii conțin, de asemenea, mulți antioxidanți. Antioxidanții sunt arsenale puternice, ideale pentru o dietă anticelulitic, deoarece neutralizează radicalii liberi care afectează funcțiile celulare. Radicalii liberi sunt în esență atomi de oxigen instabili - procesul de deteriorare este cunoscut sub numele de stres oxidativ și duce în esență la semne vizibile ale îmbătrânirii. Deși sunt produse în mod natural în organism, unii factori pot accelera producția de radicali liberi. Acestea includ expunerea la soare, poluarea, alcoolul, fumatul și alimentația deficitară. În piele, acești radicali liberi provoacă în cele din urmă pete solare sau rupturi ale capilarelor. În plus, afectează colagenul de sub piele, slăbesc țesutul conjunctiv și duc la formarea celulitei. De aceea, aportul zilnic adecvat de antioxidanți este atât de important pentru o sănătate bună și o piele sănătoasă.

Fructe proaspete
Fructele bogate în vitamina C sunt mari distrugătoare de celulită, deoarece cresc nivelul de colagen din piele, contribuind la prevenirea modificărilor structurale pe care celulita le provoacă pe termen lung. De asemenea, sunt pline de antioxidanți.

Fructe negre (fructe de padure) - pe lângă îmbunătățirea producției de colagen, aceste fructe conțin și antioxidanți puternici care îmbunătățesc funcția limfatică și reduc inflamația.

Pepeni, grapefruit roz și roșii - Aceste fructe sunt bogate în licopen antioxidant. Îmbunătățește circulația sângelui, contribuind la prevenirea îmbătrânirii și netezirea pielii în timp.

Banane și papaya - Aceste fructe sunt bogate în potasiu - un mineral care reduce retenția de apă și îmbunătățește drenajul limfatic, eliminând toxinele din organism. Papaya conține, de asemenea, niveluri ridicate de beta-caroten antioxidant, care îmbunătățește circulația pielii, ajutând să arate mai sănătos și mai tânăr.
Deși este de obicei cel mai bine să mănânci fructe și legume atunci când sunt proaspete (neîncălzite), este important de reținut că congelarea fructelor nu le afectează valoarea nutrițională. De fapt, cercetările arată că există chiar și potențialul de a crește nivelul de antioxidanți.

Suc de merișoare
Un pahar de suc de afine la micul dejun vă poate ajuta cu adevărat să vă luptați împotriva celulitei. Pe lângă emulsionarea depunerilor de grăsime încăpățânate, astfel încât acestea să poată fi îndepărtate mai ușor din corp, acest super suc curăță și sistemul limfatic. Pentru beneficii optime, asigurați-vă că beți suc fără adaos de zahăr sau puteți face unul acasă din fructe proaspete.

Camby
După cum sa menționat deja, vitamina C este un nutrient crucial pentru formarea colagenului. Ardeii sunt de fapt una dintre cele mai bogate surse de hrană ale acestei vitamine. Chiar și un singur ardei mijlociu oferă 169% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Încercați să consumați ardei crud pentru un efect maxim - sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina B6, iar ardeii roșii sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi (cum ar fi îmbunătățirea beta-carotenului).

Sparanghel
Antiinflamator, bogat în fibre și diuretic natural, sparanghelul are un efect dublu - pe lângă faptul că ajută la eliminarea toxinelor, reduce drastic balonarea. În plus, sunt bogate în acid folic, care este un stabilizator de dispoziție cunoscut. Având în vedere că stresul ridicat este asociat cu rezistența la insulină, care, la rândul său, poate crește depozitarea grăsimilor, este clar că sparanghelul ar trebui să fie cu siguranță pe lista dumneavoastră de medicamente pentru celulită.

Brocoli
Știm cu toții cât de important este să mănânci legume verzi și acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de broccoli. Acest superaliment este plin de multe vitamine și minerale și are un conținut scăzut de calorii, deci poate fi ușor inclus chiar și în dietele cu cele mai multe calorii controlate. Când vine vorba de reducerea celulitei, broccoli nu numai că este bogat în vitamina C, dar conține și acid alfaic - o substanță care previne întărirea colagenului, unul dintre procesele care contribuie la formarea celulitei.

Cereale integrale
Pline de fibre, cerealele integrale susțin funcția digestivă, care la rândul său asigură îndepărtarea rapidă a toxinelor din organism. De asemenea, cresc circulația și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Exemplele includ pâinea integrală, orezul brun, cartofii dulci și ovăzul.

Ceai de mărar sau păpădie
Pentru a reduce retenția de lichide, încercați să beți o ceașcă din unul dintre aceste ceaiuri de plante în fiecare zi. Acest diuretic natural vă va ajuta să eliminați excesul de apă și este o detoxifiere excelentă pentru pielea dumneavoastră.

Cayenne și ardei iute
Acest lucru poate fi o surpriză, dar pe lângă aromele meselor, capsaicina, pe care o conțin acești ardei iute, mărește metabolismul organismului și îmbunătățește circulația substanțelor în organism. Este o idee bună să folosiți acest lucru în loc de sare ca condiment, deoarece sarea provoacă retenție de apă și balonare.

Avocado
Este important să nu eliminați toate grăsimile din dieta dumneavoastră. Unele grăsimi găsite în nuci, pește și avocado sunt de fapt „grăsimi bune”. Avocado este, de asemenea, o sursă fantastică de fibre, ajutându-vă corpul să elimine toxine și să echilibreze nivelul glucozei. La fel de delicios în piure sau pâine prăjită, aceasta este cu siguranță o armă importantă în arsenalul dvs. pentru a combate celulita.

Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase au proprietăți antiinflamatorii uimitoare, ajută la îmbunătățirea hidratării și a aspectului pielii și pot transforma de fapt celulele de stocare a grăsimilor în celule de ardere a grăsimilor, contribuind la reducerea creșterii în greutate la vârsta mijlocie.

Proteinele potrivite
Elementele structurale din piele sunt în esență alcătuite din proteine, inclusiv colagen, care este vital pentru piele, țesut conjunctiv și mușchi, precum și elastină, care este necesară pentru a menține elasticitatea pielii. Deci, este logic să includeți proteine ​​dietetice în dieta dvs. pentru a vă menține pielea sănătoasă. Albușurile de ou, peștele, curcanul, semințele, carnea roșie, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și bulionul de oase sunt opțiuni bune pentru obținerea acestui nutrient vital.

Ceai verde
O ceașcă de ceai verde este o sursă bogată de antioxidanți numiți polifenoli de catehină, care reduc degradarea colagenului. Datele arată că vă pot accelera metabolismul, ajutându-vă astfel să slăbiți. Dacă sunteți în căutarea mai multor opțiuni, încercați Matcha - o versiune sub formă de pudră a ceaiului verde, care este făcută din frunze de ceai. Această formă de ceai conține de până la 137 de ori mai mult decât proprietățile antioxidante ale ceaiului verde normal.

Ceai de musetel
Stresul cronic duce la creșterea secreției de cortizol și adrenalină, ceea ce înrăutățește dezvoltarea celulitei. Având în vedere proprietățile de calmare a stresului ale ceaiului de mușețel, de ce să nu vă așezați și relaxați-vă cu o ceașcă frumoasă de ceai de mușețel? Versiunea cu frunze libere de pus într-o pungă va fi mai puternică decât plicurile obișnuite de ceai.

Curcumă
Curcuma face minuni mari în lupta împotriva celulitei. Pe lângă stimularea circulației sângelui, este și antiinflamator și plin de antioxidanți.

Ghimbir
Acest condiment este, de asemenea, pe lista noastră și cu un motiv întemeiat. Conține peste 40 de antioxidanți și alte ingrediente active antiinflamatoare. Aportul său limitează dezvoltarea proceselor inflamatorii și îmbunătățește semnificativ elasticitatea pielii și îi ridică tonusul, prevenind și reducând prezența celulitei.

Ouă
Gălbenușurile de ouă sunt pline de vitamine și minerale detoxifiante, precum și de niveluri ridicate de proteine, așa că merită să includeți ouă întregi pe lista dvs. de cumpărături. Acestea pot avea un conținut ridicat de colesterol, dar sunt și bogate în vitamina B4 (colină), care este foarte importantă pentru membranele fiecărei celule ale corpului și, prin urmare, pentru o nutriție bună a celulelor. Un fapt esențial pentru producerea de colagen și menținerea elasticității sănătoase a pielii.

semințe chia
Ele pot fi minuscule, dar aceste semințe sunt luptători uriași în arena superalimentară. Sunt pline de antioxidanți, bogate în grăsimi utile și fibre dietetice. Grăsimile sunt antiinflamatoare, iar fibrele sunt bune pentru stabilizarea zaharurilor din sânge. Nu au aproape niciun gust, așa că pot fi adăugați la aproape orice - amestecate în piureuri, amestecate cu fulgi de ovăz sau chiar presărate cu salate.

S-ar putea să descoperiți că există de fapt multe alimente din care să alegeți în lupta împotriva celulitei - toate acestea putând fi ușor incluse într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Deși aceste superalimente vă pot ajuta ca măsură preventivă și vă pot îmbunătăți aspectul pielii, ele nu vor vindeca complet celulita care s-a format deja. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați în considerare opțiunile terapeutice cu suplimente nutritive suplimentare pentru a vă completa dieta echilibrată.